Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як правильно робити заміри тіла і як визначити результати тренувань

    1. Перший спосіб - зважування
    2. Другий спосіб - обміри тіла
    3. Заміри тіла при схудненні і наборі маси
    4. Третій спосіб - вимір підшкірного жиру
    5. Інші способи визначення результативності тренувань
    6. Підведемо підсумок

    Коли ви чимось, всерйоз, захоплені, то робите це, напевно, від щирого серця, не забуваючи при цьому стежити за своїми результатами. Адже це, в рівній мірі, відноситься також і до спорту. Якщо ви рішуче налаштовані на досягнення будь-яких результатів - ви стежите за ходом кожного тренування і за тими змінами, що відбуваються з вашим тілом. На допомогу вам прийде ця стаття, як правильно робити заміри тіла.

    Але способів для визначення результатів тренувань існує велика кількість, тому, щоб не забивати вам голову, я розповім про самих основних з них. Для початку, визначимо результативність тренувань з метою схуднення і набору м'язової маси, їх три: зважування, заміри тіла і вимір підшкірного жиру. Ці три способи доповнюють один одного і в сумі дають повну картину того, що відбувається.

    Перший спосіб - зважування

    Найпростіше і регулярне, що роблять все люди, що займаються спортом - зважуються. Стежити за вагою необхідно, але не можна покладатися тільки на цей показник. Так як при схудненні може виникнути ситуація, що ви, навпаки, трохи наберете вагу, але ця вага буде набрати не залік жиру, а за рахунок збільшення м'язової маси. Однак, як правильно, це дуже мала ймовірність, так як коли ви сушітесь (худнете) - ваша калорійність знижується, а для росту м'язів, навпаки, потрібно підвищувати калорійність (надлишок її). Хоча трапляється і таке - вага зростає (вага і об'єми тіла), але тільки не за рахунок приросту м'язової тканини, а за рахунок появи зайвого підшкірного жиру або навпаки ...

    Основні правила для зважування:

    1. Зважуватися необхідно щотижня, в один і той же час і в один і той же день тижня.
    2. Зважуватися потрібно після туалету і перед сніданком.

    Але щоб картина була більш повна слід, крім зважування, робити заміри обсягів тіла і виміри жирових складок з допомогу калипера, адже тільки тоді ви будете простежувати ваші досягнення і зміни тіла в динаміці (максимально правильно). Детальніше про вимірювання підшкірного жиру ви дізнаєтеся у статті: Як виміряти підшкірний жир .

    Другий спосіб - обміри тіла

    Він більш точний ніж перший, але як уже було сказано, їх необхідно поєднувати.

    Обміри тіла (виміри тіла) можна виробляти звичайної сантиметровою стрічкою, а можна - паперовій або ниткою, після чого знімати показання лінійкою. Перший спосіб більш зручний, але якщо немає під рукою сантиметрової стрічки, то відмінно підійде і другий спосіб. Отже, як правильно потрібно заміряти і які місця? Про все це по порядку.

    Про все це по порядку

    Заміри тіла при схудненні і наборі маси

    Зап'ясті - завмер відбувається з розслабленою рукою, в самому тонкому місці (над випирає кісточкою).

    Передпліччя (частина руки від ліктя до зап'ястя). Вимірюється в двох станах - розслабленому і напруженому. У першому - рука спокійно висить уздовж тіла, у другому - рука зігнута під кутом 90 градусів, м'язи напружені. В обох випадках вимірюється найтовстіша частина.

    Плече (це частина руки від ліктя до плеча, а не від плеча до шиї). Вимірюється в спокійному стані - рука висить уздовж тіла, расслабленна. Замір в напруженому стані - рука піднята і стиснута в кулак на рівні голови.

    Шия. Вимірюється в спокійному стані - підборіддя трохи піднятий, сантиметрова стрічка лежить горизонтально, а не навскоси. Не намагайтеся втягувати шию в тіло або витягати, або зовсім притискати підборіддя до грудей - цим самим ви не поліпшите результати тренувань, а навпаки обдуріть самого себе.

    Грудна клітка - змиритися в найширшому місці - у чоловіків і по самим виступаючим точкам - у жінок. У спокійному стані - завмер робиться після спокійного, звичайного вдиху (не варто занадто глибоко вдихати, випинати груди). У напруженому стані - необхідно напружити м'язи спини і грудей і трохи розвести лікті в сторони. Є ще один варіант виміру грудної клітини. Вимірюєте її на максимальному вдиху, потім також - на максимальному видиху. Отримані свідчення складаєте, потім ділите на два, що вийшло число - усереднений обсяг вашої грудної клітини.

    Талія - вимірюється по самому тонкому місця, якщо воно у вас є. А якщо в наявності виступаючий живіт, то завмер виробляється, навпаки, по найширшій частині. Чи не намагайтеся, знову ж таки, обдурити свідчення, тому живіт не втягуйте, а сантиметрову стрічку не натягуйте, занадто сильно, але і провисати вона не повинна - просто прилаштовувати до місця виміру. Якщо ви хочете провести завмер талії в напруженому стані, то напружте м'язи преса і виміряйте.

    Сідниці - заміряються, як правило, в розслабленому стані, по самим виступаючим точкам. Саме тому на самому початку статті сказано про те, що краще проводити вимірювання з помічником, буває складно не тільки відшукати у себе самі виступаючі точки ззаду, але ще й виміряти правильно.

    Стегно - змиритися найширша частина, в розслабленому стані, або стоячи спокійно, або поставивши зігнуту ногу на стілець. У напруженому стані - стоячи, нога випрямлена, м'язи напружені.

    Гомілка - змиритися в найширшому місці. Розслаблений стан - нога поставлена ​​на стілець, напружений стан - піднявшись на носок, перенести вагу тіла на ту ногу, яку вимірюєте.

    Кісточка (перебувати між стопою і гомілкою) - заміряти потрібно стоячи на прямих ногах, в найтоншої частини.

    Правила та особливості в вимірах тіла:

    1. Робити виміри потрібно в одних і тих же місцях, в один і той же час доби і по кілька разів на одному і тому ж місці (для більшої точності), але найкращий час - ранок, після туалету і перед сніданком. Так як людське тіло схильне до кінця дня набрякати, до того ж вага може значно коливатися в залежності від кількості, з'їденого за день, їжі.
    2. Проводити виміри тіла частіше, ніж раз в два тижні для тих хто працює на масу (зростання м'язів) - не має сенсу, так як зростання м'язів це дуже довгий і кропіткий процес. А ось хто худне - вимірювань раз в тиждень цілком достатньо ...
    3. Краще - якщо хтось буде допомагати вам робити виміри тіла, бо одному проводити подібні маніпуляції незручно. Але, а якщо провести їх не правильно, то і результати тренувань можуть виявитися не такими обнадійливими, як хотілося б ...
    4. Чи не ніжно проводити виміри відразу після тренування. Так як під час тренування розширюються судини і капіляри (резервні) нашого тіла, а отже більше крові починає циркулювати по м'язах, в результаті, м'язи стають більше. Та ви й самі помічали як після тренування м'язи «надуваються» ...
    5. До речі обсяги правих і лівих частин тіла відрізняються через фізіологічних і анатомічних особливостей кожної людини. Детальніше про це ви дізнаєтеся у статті: Що робити якщо одна грудний м'яз більше інший .
    6. Завжди записуйте, або запам'ятовуйте, в якому саме місці і з якого боку (права чи ліва частина тіла) були зроблені виміри, щоб наступного разу робити їх точно там же.
    7. Позначте, в якому стані був зроблений завмер тіла - в розслабленому або спокійному.

    Третій спосіб - вимір підшкірного жиру

    Крім всіх перерахованих вище вимірів, слід періодично і регулярно проводити вимірювання жирового шару (підшкірного). Тому що обсяги можуть рости через підшкірного жиру, а ви будите думати, що це ростуть ваші м'язи.

    Існує величезна різноманітність методів визначення підшкірного жиру. Тому щоб дізнатися детально про кожен з них і вибрати для себе найбільш підходящий - прочитайте статтю: Як виміряти підшкірний жир. Хоча я, краще раджу спосіб - Каліпометрія, так як він один з точних і простих.

    Так само, пропущена через брак часу або банальної ліні запис про вимірювання може здорово зіпсувати картину посилених тренувань. Хіба ви згадаєш в точності всі цифри, отримані, скажімо, пару тижнів тому? Навряд чи ... Але ж без цього неясно буде, наскільки далеко ви просунулися вперед у справі схуднення або нарощування м'язів.

    Інші способи визначення результативності тренувань

    1. Тим, хто займається силовими тренуваннями, результати можна фіксувати також, виходячи з кількості підходів, повторень і піднімаються ваг. Але всі ці дані необхідно записувати в тренувальний щоденник, а інакше ви не зможете контролювати свій прогрес.
    2. Для тих хто розвиває витривалість, буде незайвим записувати час подолання дистанцій, кількість скорочень серцевого м'яза і подоланий відстань. Всі ці дані так само потрібно записувати в свій тренувальний щоденник, щоб бачити наочно свої досягнення.
    3. І останній на сьогодні спосіб - це фотощоденник, впринципі, він є хорошою альтернативою вимірів тіла. Щомісяця ви робите три фотографії (основні) свого тіла, без одягу - спереду, ззаду і з боку. Але фотографувати потрібно постійно з одного і того ж відстані і ракурсу, а інакше результати тренувань будуть не точними. В результаті, зіставивши фотографії, за кілька місяців, ви зможете побачити різницю не тільки в цифрах, але і зовні по фотографіях. В даному способі ви можете і самі вибирати яку частину тіла фотографувати, це ніяким чином не завадить, а навпаки ...

    Декілька порад

    1. Не варто сильно лякатися і переживати, якщо вага раптом «встав» або м'язи перестали рости. В обох випадках потрібно переглянути свою програму тренувань і режим харчування. Детальніше про харчування для схуднення і росту м'язів ви дізнаєтеся в розділі Правильне харчування .
    2. Також може бути багато причин і того, чому перестає рости м'язова маса. Одні з головних: нестача поживних речовин (енергії), недостатність відновлення, немає прогресії навантаження, погана техніка вправ і ваша енергетична система ще не готова до подальшого зростання, тому її потрібно і далі розвивати (тренуватися регулярно і дотримуватися програму тренувань) .Якщо ви все це проаналізуєте, то знайдете в чому ваша проблема застою (плато).
    3. Цілком можливо, що так спритно тікав вага знову вирішив осісти на ваших боках і талії всього лише тому, що у вашому житті пройшла низка свят, і режим харчування злегка порушився. А може, ви хворіли або дуже посилено працювали, тому вам було не до тренувань.

    Підведемо підсумок

    Отже ми розглянули тему: Як правильно робити заміри тіла. І як визначити результати тренувань? Виходячи їх цього, стає зрозуміло, що в будь-якому виді спорту необхідно аналізувати і звіряти результати, але якщо цього не робити, то ви просто будете «стояти на місці», а не прогресувати. З цієї самої причини, всі спортсмени - приділяють дуже важливе значення контролю своїх досягнень. Адже якщо скрупульозно стежити за будь-яким процесом, то в підсумку ви навчитеся їм управляти (результатами).

    Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте краще - успіхів Вам.

    Отже, як правильно потрібно заміряти і які місця?
    Хіба ви згадаєш в точності всі цифри, отримані, скажімо, пару тижнів тому?
    І як визначити результати тренувань?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста