1. Причини появи жиру
2. Способи позбавлення від жиру
3. Список ефективних дієт
4. ефективні вправи
5. У чому небезпека різкого скидання ваги

Жир на животі і боках не тільки робить фігуру непривабливою, а й сприяє виникненню серцево-судинних захворювань, метаболічного синдрому, цукрового діабету II типу, психологічних розладів і хвороб опорно-рухового апарату.

Причини появи жиру

Для ефективне боротьби з жиром, треба встановити справжню причину його появи

Щоб мати струнке і підтягнуте тіло необхідно знати про причини появи жирових відкладень в області талії:

Неправильне харчування. Жир на боках і талії з'являється у любителів нічних перекусів з різними солодощами або жирними копченостями. Щоб прибрати зайві сантиметри потрібно детально вивчати склад всіх продуктів.

Наслідок пологів. Жінки частіше страждають від «рятувального кола» на свою фігуру, ніж чоловіки. Під час вагітності організм майбутньої мами запасається про запас необхідними поживними елементами, в тому числі і жирами. Це пов'язано із захистом плода і подальшим годуванням грудьми.

Режим дня. Люди з малорухливим способом життя частіше схильні до повноти, ніж прихильники ранкової пробіжки і зарядки. Щоб жир на талії і боках не турбував необхідно спати 7-8 годин на добу.

Важливо дотримуватися режиму харчування! Їсти п'ять разів на день (кожні 2-3 години) маленькими порціями в один і той же час. Щоб їжа переварилася, потрібно їсти за 4 години до сну.

Шкідливі звички. Нікотинова і алкогольна залежність сприяють накопиченню в організмі шкідливих речовин, які сповільнюють метаболізм. Алкоголь притупляє смакові рецептори, тому людина з'їдає набагато більше, ніж це потрібно організму.

Стрес. Високий рівень гормонів стресу в крові впливають на накопичення жирових відкладень в області талії. Щоб підняти настрій багато хто починає поїдати велику кількість солодкої випічки або вживати алкоголь.

Спадковість. При генетичної схильності потрібно більш відповідально підходити до питання про зниження маси тіла.

Гормональний збій. Тільки лікар-ендокринолог зможе поставити правильний діагноз при гормональному порушенні, і призначити відповідне лікування.

Менопауза. Жінки в період клімаксу повинні відповідально підходити до вибору меню і посилити фізичні навантаження. Після 45 років відбувається гормональна перебудова організму, що включає перерозподіл жирових клітин.

При боротьбі із зайвими сантиметрами в області живота потрібно дотримуватися водний баланс в організмі. Необхідно випивати не менше 2 л. рідини протягом дня, при цьому не можна пити після їжі, так як вода розбавляє шлунковий сік, заважаючи травленню. Щоб схуднути краще випити склянку води перед їжею, шлунок наповниться, і допоможе не з'їсти зайвого. Не варто часто пити каву і чай з цукром, газовану воду, а також соки в пакетах.

Способи позбавлення від жиру

Жир на животі і боках відкладається не протягом місяця, тому, щоб його прибрати, необхідно докласти терпіння і силу волі. Для того щоб прибрати зайві сантиметри потрібно дотримуватися наступних правил:

1. Харчуватися з настанням голоду, а не за компанію або знічев'я;
2. Збільшити кількість споживаного білка. Порахувати добову норму білка можна, через калькулятор ;
3. Чи не відмовлятися від усіх жирів;
4. Не сидіти на погано збалансованих дієтах;
5. Вживати в міру борошняні і цукровмісні продукти;
6. Збільшити фізичну активність;

Також допоможуть в боротьбі з жиром баночний або медовий масажі на додаток до обгортання з спеціальними складами.

Список ефективних дієт

Не можна дотримуватися режиму харчування 3 дні, а потім сподіватися, що жир на животі і боках піде миттєво і ніколи не повернеться. Дієта повинна стати способом життя.

Існує кілька систем харчування, які допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів назавжди:

Стіл №8. Це Дієта була розроблена в 1930 році гастроентерологом М. Певзнер для лікування ожиріння. Вона до цих пір використовується в оздоровчих санаторіях і лікарнях. За місяць харчування на цій системі може піти навіть вісцеральний жир .

Дієта для плоского живота від Синтії Сасс і Ліз Вакаріелло. Програма харчування заснована на щоденному вживанні мононенасичених жирів. Дієта дуже збалансована і розрахована на 1600 кКал (по 400 кКал на кожний прийом їжі.) Також необхідно випивати в день 2 літри води Сассо, для її приготування використовують свіжі огірок, імбир, м'яту і лимон. Тривалість курсу 32 дня. Перші 4 дні спрямовані на виведення шлаків і зайвої рідини з організму, щоб запустити метаболізм, тому людина за цей період може втратити до 5 кг ваги.

Основна фішка дієти напій Сассо

Всі представлені дієти допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів в районі талії. Але поліпшити ефект і закріпити результат допоможуть фізичні навантаження.

ефективні вправи

Щоб прибрати жир на животі і боках необхідні регулярні тренування. Існує безліч вправ, спрямованих на м'язи черевного преса, але є і ефективні комплекси, при виконанні яких не потрібно монотонно повторювати одне і теж рух:

Планка. Вправа розрахована на всі групи м'язів. Для його виконання необхідно встати в позу «упор лежачи», і як можна довше простояти в такому положення.

Новачкам можна починати з 10 секунд, поступово доходячи до 5 хвилин. Для косих м'язів живота потрібно ставати в бічну планку.

Згодом можна ускладнити вправу - поперемінно піднімаючи одну ногу на 30 сек. Детальніше про користь планки .

Вакуум. Вправа спрямована на опрацювання поперечної м'язи живота.

Після регулярних занять живіт не буде обвислим, також зменшаться болі в поперековому відділі.

Детальніше про вправа вакуум.

Бодіфлекс. Дихальна гімнастика, якої досить займатися 15 хвилин в день, щоб прибрати жир на животі і боках.

Заняття полягають в певному дихання в спеціальних позах. Кисень надходить до проблемних ділянок і спалює жирові відкладення.

Також ефективні різні скручування , Нахили, махи ногами і крутіння обруча . Для поліпшення результату рекомендується робити спеціальні обгортання на проблемних ділянках.

У чому небезпека різкого скидання ваги

Зараз на ринку існує безліч «чарівних» препаратів, які запевняють, що можна швидко схуднути. Однак, після різкого скидання ваги, зайві сантиметри повертаються також стрімко, як йшли. При швидкому зниженні маси тіла на печінку йде максимальне навантаження, що призводить до порушення її роботи. Якщо стрілка вагів дуже швидко прагне до потрібної позначки, то це може привести до отвисшей шкірі, так як тілу теж потрібен час, щоб стати пружним і підтягнутим. Недолік поживних речовин в організмі робить шкіру сухою і нездорового зеленуватого кольору.

Різке скидання ваги погіршує роботу серцево-судинної системи, органів травлення, що може привести до неприємних наслідків і довгому лікуванню.

Прибрати жир на животі і боках не легко, але якщо поставити перед собою мету і поступово рухатися до неї, то результат не змусить себе чекати. Тільки активний спосіб життя і правильне харчування подарують тілу «осину» талію, здоров'я і заряд життєвих сил.