1. Прибрати жир з живота в домашніх умовах: головні помилки чоловіків
2. 1. Качати прес, щоб прибрати живіт
3. 2. Продукти, які прибирають жир з живота
4. 3. «Хочу швидко прибрати живіт за тиждень»
5. План дій, щоб прибрати живіт
6. 1. Меню на день для схуднення
7. 2. Вправи, щоб прибрати живіт в домашніх умовах
8. Прості вправи, щоб прибрати живіт
9. 1 Бёрпі - 10 повторень на 2 підходи
10. 5 Жим гантелей вгору - 12 повторень на 3 підходи

Жінки хочуть схуднути в ногах, а чоловіки - прибрати живіт. А скринька відкривається одним і тим же ключем! Тому що схуднути тільки в одній частині тіла - неможливо. Відкачати жир тільки з живота може тільки хірург, а за допомогою дієти і спорту ви будете худнути цілком. У цій статті ми покажемо вам план харчування і вправи, які допоможуть прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах.

Швидко, за короткий термін прибрати живіт можна тільки за рахунок води і вмісту шлунка, а жир йде приблизно по 0,5 кг за тиждень. Тому не намагайтеся знайти секретних способів, методів Філліпа Кіркорова і не починайте сушку, повторюючи за бодибилдерами розміром з шафу. Все набагато простіше: правильне харчування + регулярний спорт + час = прибрати живіт, прибрати щоки, ноги, руки, хвіст ... Що там ми ще забули прибрати? Схуднете, коротше! І в животі, і всюди, де захочете. Для тих, хто не зовсім зрозумів і сумнівається: прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах можна тільки прибираючи його звідусіль, способів два - правильне харчування і вправи (а можна і без спорту). Все, інших секретних способів немає, не ведіться на рекламу, яка обіцяє за короткий термін, швидко і ефективно, правильно прибрати пивний живіт за тиждень.

Прибрати жир з живота в домашніх умовах: головні помилки чоловіків

1. Качати прес, щоб прибрати живіт

Чоловіки, на відміну від жінок, коли хочуть схуднути і прибрати жир з живота, в першу чергу думають качати прес в домашніх умовах або йти в спортзал, а не сідати на дієту. Але вправи - не найшвидший спосіб схуднути. Більш того, якщо не звертати увагу на те, як ви харчуєтеся, то ви швидше наберете вагу в спортзалі, а не схуднете.

2. Продукти, які прибирають жир з живота

Якщо чоловік вирішує «присісти на дієту», то це або занадто жорстке обмеження калорій, або просто одна пляшка пива за вечір замість двох. Рахувати калорії, готувати здорову їжу - все це здається клопітно і зайвими зусиллями. Чоловікові хочеться за короткий термін прибрати живіт, а не перетворюватися на кухарку, придумуючи все нові дієтичні страви. Але можна харчуватися досить простими і швидкими стравами зі звичних продуктів . Без контролю за калоріями (хоча б перший час) ви не схуднете. Тому розберіться один раз з цими калоріями і планом харчування, тоді нормально схуднете. Приблизний план харчування з продуктами є нижче.

3. «Хочу швидко прибрати живіт за тиждень»

У чоловіків немає такої сильної мотивації виглядати добре, як у жінок. Друзі та найближче оточення звуть пити пиво і смажити шашлик на дачу, ніяково відмовлятися від алкоголю і тягнути контейнери з їжею в гості. А якщо ви один такий «зожнутий» у всій компанії, то друзі будуть постійно підколювати і тягнути назад, в звичне болото. І хочеться прибрати живіт за короткий термін, щоб швидше повернутися до звичайного життя.

Сувора як челябинские мужики правда в тому, що не можна і прибрати жир з живота, і продовжувати пити пиво з друзями як зазвичай. Перший час такі посиденьки потрібно буде забути зовсім (раз на місяць - це максимум). А після, щоб вага підтримувати, потрібно буде не налягати на жирну закуску - картопля, жирне м'ясо і т.д. Але у вас напевно з'являться нові друзі і п'ятничний вечір в гойдалці цілком може замінити вечір в барі, перевірено. За тиждень нічого радикально і назавжди змінити ви не зможете, тому налаштуйтеся на роботу, якщо хочете отримати нормальний результат на виході.

План дій, щоб прибрати живіт

1. Меню на день для схуднення

Не потрібно різко обрубувати кінці і опинятися від всього смачного відразу. Ви вже через пару днів вирішите, що воно того не варто. Але з іншого боку, довга щоденна робота вимагає витримки, а прибрати жир з живота хочеться швидко і за короткий термін.

Не потрібно включати режим «я на дієті». Просто перегляньте своє щоденне харчування, замініть спочатку хоча б частину калорійних продуктів:

• смажене на варене і тушковане
• жирне - нежирне м'ясо, нежирна шинка, менше масла
• борошняне - менше хліба і гарнірів
• солодке - відмовитися від десертів, цукру в чаї та кава, солодких напоїв

Чай і кава без цукру, безкалорійні напої - необмежена. Будь-який напій, в якому є калорії (сік, газована вода, питний йогурт і т.д.) - тільки замість такого ж по калорійності страви.

Харчування найпростіше зробити одноманітним, хоч і нудно так харчуватися кожен день. Плюси такого меню - легко готувати (можна робити заздалегідь), завжди знаєш, що купити, не потрібно бродити по магазину в пошуках, урізноманітнити можна за рахунок приправ.

Меню пораховано на 1750 ккал в день, для чоловіка 30 років, зріст 175, вага 90кг, дефіцит калорій 30%.

30% -ий дефіцит - це досить голодно, але ви зможете швидко побачити перші результати, що замотівірует не кидати. Але можна почати і з дефіциту 10% . Краще не опускатися нижче 40% -го дефіциту калорій.

Обов'язково в меню потрібні і рослинне масло, і горіхи. це джерела жирів . А без них і спалювання жиру буде йти повільніше, і тестостерон впаде. Результат - немає сил на тренування, та й на життя взагалі. Питання як прибрати живіт тут вже не варто. Овочі в салат або просто вприкуску до м'яса можна скільки завгодно. Але обов'язково сирі овочі - помідори, огірки, цибуля, морква, капуста. Варена картопля / буряк - не можна. Але можна самому порахувати калорії і білки / жири / вуглеводи, вибрати продукти на свій смак.

Приклади меню для схуднення (на 1500 ккал)

Як рахувати калорії

Таблиця калорійності продуктів

2. Вправи, щоб прибрати живіт в домашніх умовах

Якими вправами прибрати живіт? Як правильно качати прес? Головна помилка - це впевненість в тому, що щоб прибрати жир з живота, потрібно качати прес. Неначе стискаючи свій живіт, жир можна якимось магічним способом розчавити і він зникне. Вправи дійсно допомагають схуднути, але тільки за рахунок того, що ви витрачаєте на них енергію і створюєте дефіцит калорій .

Для зменшення ваги будь-яка програма тренувань підійде, ось зовсім будь-яка. Головне не перестаратися і не тренуватися щодня, по 2 години на день. Чи не намагайтеся схуднути на 20 кг за місяць. Щодня убиваючись на тренуваннях ви отримаєте тільки ліжко-місце в найближчій лікарні. Тому виберіть для себе програму на 3 дні в тиждень і не пропускайте тренування.

Прості вправи, щоб прибрати живіт

Ваша мета не накачати «біцепси» або прес, а прибрати жир з живота. Які вправи потрібні для цього? Такі, де ви будете витрачати максимум енергії. Причому їх можна робити як в домашніх умовах (з гантелями або без), так і в тренажерному залі.

Відпочивайте між вправами якомога менше, не більше 40 секунд.

1 Бёрпі - 10 повторень на 2 підходи

2 Присідання - 30 разів на 3 підходи

3 Випади - по 15 разів кожною ногою на 3 підходи.

4 Віджимання - 20 разів на 3 підходи

Не виходить віджатися 20 разів поспіль? Робіть або з колін, або повністю лягайте на підлогу і відштовхуйтеся від нього. Поступово зможете робити все більше і більше правильних віджимань .

5 Жим гантелей вгору - 12 повторень на 3 підходи

Яку вагу гантелей? Найважчі, з якими можете зробити 12 повторень поспіль. Для новачків - гантелі по 5кг.

Присідання і випади можна робити і з гантелями / пляшками з водою в руках. Початківцям: спробуйте «без нічого», щоб оцінити свої сили. Якщо у вас є хоч якась спортивна підготовка, то гантелі потрібно буде купити, або піти в тренажерний зал.

Програми тренувань, щоб прибрати живіт:

в домашніх умовах

з гантелями

з гирями

Разом. Найкраще, що може зробити чоловік, щоб позбутися від жиру на животі, це почати правильно харчуватися (наприклад, по меню в цій статті) і хоч зрідка тренуватися (щоб додатково спалювати калорії). Бездумно качати прес, шукати якісь чарівні пігулки або секретні методики - не потрібно. Все ці методики засновані на дефіциті калорій за рахунок харчування і / або спорту.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті