1. Підсумувавши, наводимо коротку інструкцію з прийому глютамина:
2. Ось список головних претендентів на поєднання з даної амінокислотою:
3. Глютамин і цитрулін
4. Глютамин і aKG (альфа-кетоглутарат)
5. Глютамин і N-ацетилглюкозамин або глюкоза
6. Як приймати глютамін в порошку?

Дуже часто у спортсменів виникає питання про те, як правильно приймати глютамин для того, щоб ефект був оптимальним. Зазвичай бодібілдерів цікавить збереження або набір м'язової маси, а в зимову пору ще і підтримку імунної системи. А раз цілі поставлені, особливості добавки вивчені, то відповідь на питання про те, як правильно приймати глютамин, добре відомий. Його і наведемо далі.

Глютамин чудово поєднується з різними добавками і, більш того, здатний підсилювати їх ефект.

Ця амінокислота добре поєднується практично з будь-яким спортивним харчуванням: протеїном, амінокислотами, креатином. Ідеальна комбінація - це креатин і глютамин, а також подальший прийом протеїну.

У наведену вище зв'язку також можна включати і тестостеронового бустери (анаболічні комплекси), предтреніровочную комплекси, інші добавки. А ось змішувати протеїн і глютамин не варто (витримуйте перерву хоча б в 30 хвилин) оскільки останній буде гірше засвоюватися. Глютамин і креатин можна приймати одночасно, змішувати.

Мінімальний інтервал між прийомом протеїну і глютамина повинен становити 30 хвилин.

Якщо ви правильно будете дотримуватися дозування, то ніяких побічних дій від прийому глютамина не виникне. Однак, навіть при перевищенні дози негативні симптоми спостерігаються вкрай рідко і то, тільки у тих спортсменів, які страждають від проблем з шлунково-кишкового тракту.

У тренінгові дні прийом глютамина визначає режим занять спортом (приймати препарат потрібно буде відразу після тренування для того, щоб прискорити процес відновлення), а також час, в яке спортсмен лягає спати (протеїн, прийнятий перед сном стимулює вироблення гормону росту, соматотропіну) . У дні без тренувань прийом амінокислоти буде також залежати від часу відходу до сну. Також приймати глютамин потрібно буде і перед обідом.

Беручи глютамин дуже важливо правильно відміряти необхідну дозу. Рекомендована добова норма - 4-8 грам, тобто за раз потрібно приймати 2-4 г протеїну. Прийнято вважати, що найбільшу ефективність ця амінокислота показує при прийомі натщесерце (за 30 хвилин до трапези). Цього часу (30-40 хвилин) глютамину має легко вистачити для повного засвоєння.

Підсумувавши, наводимо коротку інструкцію з прийому глютамина:

Прийом глютамина варто поєднувати з прийомом натрію та інших електролітів. Нюанс в тому, що в транспорті цієї амінокислоти беруть участь натрій-залежні складові. Було доведено, що подібна комбінація значимо підвищує гідратацію, всмоктування електролітів, сприяє збільшенню обсягу клітин.

Все це буде корисним і для тих спортсменів, які працюють над витривалістю, і для представників силових дисциплін, тому як клітинну гидратацию прийнято вважати важливим елементом гіпертрофії м'язів. Коли ж обсяг внутрішньоклітинної рідини істотно знижується, відбувається пригнічення mTOR-сигнального механізму. Це негативно впливає на зростання м'язів.

Ось список головних претендентів на поєднання з даної амінокислотою:

Глютамин і BCAA

Перша причина успішної комбінації «глютамин і ВСАА» - можливість для відчутного прогресу в справі зростання фізичної працездатності, а також зростання м'язів. Тут варто відзначити, по-перше, що концентрація, в загальному, азотистих з'єднань і, зокрема, глютамина, прямо впливає на обмін BCAA-амінокислот. По-друге, mTOR-сигнальний механізм буде активований позаклітинним глютамином тільки за умови наявності BCAA (Це, в першу чергу, стосується лейцину). Глютамин і ВСАА - це прекрасний тандем, що сприяє росту м'язів, збільшення продуктивності.

Глютамин і цитрулін

В процесі перенесення цитруллина між різними тканинами бере найактивнішу участь глютамин. Останній, тим самим, виконує функцію прекурсора в процесі синтезу оксиду азоту і аргініну. Поєднуючи цитрулін і глютамин, ми значно, різко підвищуємо можливість першого до стимулювання продукції оксиду азоту. У підсумку це призводить до оптимізації оксигенації, трофіку скелетної мускулатури. Чим більше в тканини м'язів надходить нутрієнтів, тим швидше вони ростуть, відновлюються. І якщо спочатку здається, що прямого зв'язку тут немає, то, на ділі, саме такий посередник, як глютамин, визначає перебіг, хід, активність великої кількості різних біохімічних процесів.

Глютамин і aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, як і глютамин, прийнято вважати попередником глутамату. Ця речовина викликає уповільнення (дозозалежне) розпаду глютамина. В цей же момент відбувається збільшення активності глютатиона і mTOR. Все, перераховане вище означає, що прийом глютамина і aKG може привести до збільшення потенціалу зростання м'язів, а також підняти виробіток найпотужнішого антиоксиданту - глютатиона.

Глютамин і N-ацетилглюкозамин або глюкоза

Якщо в організмі спостерігається виснаження запасів глюкози, то це негативно впливає на засвоєння глютамина, а також скорочує життєздатність, ріст клітин. Для тих, хто тримає низкоуглеводную дієту, включення в свій раціон харчових добавок NAG (глікопротеїну N-ацетилглюкозамін), посприяє нормалізації метаболізму і засвоєння глютамина, а також надасть стимулюючий, позитивний вплив на життєдіяльність, відновлення клітин.

Як приймати глютамін в порошку?

Відомі 2 способи прийому Л-глютамина. Перший полягає в розчиненні порошку у воді. Другий ще більш нехитрий, порцію порошку просто висипають в рот і запивають водою.

З чим дозволено комбінувати Л-глютамін? Якщо мета - сушка - з карнітином, Д-аспарагінової кислоти, BCAA, жиросжигателями .

Якщо завдання - маса - з мальтодекстрином, Д-аспарагінової кислоти, ГДМ.