1. джерело: Бодібілдинг на max-body.ru Початківець бодібілдер, який мріє брати участь в змаганнях,...
2. Способи прискорення метаболізму з метою підвищення спалювання жиру
3. Категорично забороняється набирати зайву вагу в період міжсезоння
4. Їжте мало, але часто
5. Важливість тренувань аеробного характеру
6. Велика вага бодибилдеру в допомогу
7. Важливість білка в раціоні бодібілдера
8. Краще подружитися з дієтами якомога раніше
9. Обов'язково снідайте!

джерело: Бодібілдинг на max-body.ru

Початківець бодібілдер, який мріє брати участь в змаганнях, повинен розуміти, що головна мета - домогтися максимально можливого рельєфу, при цьому зберігаючи максимум м'язової маси.

Результат, який ви зібралися досягти, прямо пропорційно залежить від наступних факторів: притримування дієти з мінімальними кількостями вуглеводів, наявність сприяє генетики а також оптимальний розподіл силових тренувань і навантажень аеробного плану.
Теорія тут працює - якщо ви не порушуєте правил підготовки, то за пару років гарантовано будете володіти гарною фігурою і зможете перемагати в змаганнях. Тут немає нічого складного. Тим не менш, існує одне «але», яке може завадити досягти мети навіть тим спортсменам, які відносяться до бодібілдингу з фанатизмом.

Кому охота зіткнутися з проблемами з метаболізмом? Точно нікому! Та ще при тому, що успішний спортсмен повинен прибрати свій жир, при цьому залишивши в належній формі м'язи.

Трапляється, що бодібілдер слід усім вказівкам, щоб по максимуму висушити певні місця свого тіла, але в з деякими з них впоратися досить складно. Якщо спортсмен стикається з вищеописаної проблемою, у нього напевно щось не так з метаболізмом. Давайте спробуємо розібратися, чи існує в природі уповільнений метаболізм або ж бодібілдери просто не можуть строго дотримуватися дієти?
У деяких, гідних поваги, джерелах ситуацію, коли спортсмен строго дотримується дієт, але при цьому не може позбутися від жиру, називають «уповільненим обміном речовин».

Суть метаболізму і його вплив на спортсменів, які займаються бодібілдингом

Обмін речовин - процес досить широкий і включає в себе безліч факторів. Оперуючи загальними поняттями, скажімо, що це перетворення хімічних елементів в організмі, які підтримують його зростання, розвиток і життєдіяльність.

Тобто, бодібілдери повинні розуміти, що метаболізм жирів - мало не найважливіше в тому виді спорту, яким вони займаються. Будь-які збої в процесі обміну речовин, викликані певними чинниками (до, наприклад, дієтами, інтенсивністю тренувань, генетикою), роблять жиросжигание повільніше. У такому випадку шанси на перемогу різко скорочуються.

Що ж належить робити, готуючись до змагань? Відповідь проста. Потрібно активувати метаболізм і за допомогою цього прискорити спалювання жиру. А для того, щоб це зробити, потрібно спочатку розібратися, як саме функціонує обмін речовин людини.

Способи прискорення метаболізму з метою підвищення спалювання жиру

Ми вже говорили про те, що спалювання жиру за допомогою збільшення інтенсивності обміну речовин, можливо лише в тому випадку, якщо враховується безліч чинників.

Категорично забороняється набирати зайву вагу в період міжсезоння

Якщо ви тривалий час їсте більше, ніж зазвичай, то це може погано вплинути на процес обміну речовин. Потрібно відзначити, що багато людей, намагаючись позбавитися від зайвої ваги, чомусь повертаються до колишніх шкідливих звичок. А коли мова йде про їжу, потрібно взагалі бути гранично обережними.

Все просто. Якщо організм різко починає отримувати значно меншу кількість калорій, ніж раніше, то метаболізм стає повільніше. Зверніть увагу, всі спроби з блискавичною швидкістю скинути жир тягнуть за собою втрату і м'язової маси, в результаті чого обмін речовин сповільнюється.

І це ще не все. Спроби різко позбавити від зайвої ваги можуть викликати проблеми з ферментом липопротеин ліпаза (абревіатура ЛПЛ). Коли організм починає отримувати значно меншу кількість калорій, зміст ЛПЛ в організмі збільшується, бо цей фермент має функцію жіросохраненія. Тобто, в організмі утворюється надлишок ЛПЛ. Кількість жиру знову збільшується. Ви сідаєте на ще більш жорстку дієту. І рівень ЛПЛ зростає ще сильніше. Виходить замкнуте коло, вирватися з якого дуже складно.

З усього, про що ми розповіли вище, слід тільки одне. В період міжсезоння потрібно відповідально підходити до свого харчування, щоб не набрати зайвої ваги і не приректи себе на дуже жорсткі дієти, через які потім виникають проблеми.

Їжте мало, але часто

Чи не наїдайтеся за один присід. Краще їсти трохи, але частіше, ніж зазвичай. Така тактика харчування дозволить вам добитися стабільності в обміні речовин, а також зробить постійним рівень цукру, що міститься в крові. У тому випадку, якщо ви будете підтримувати метаболізм на належному рівні, у вас є всі шанси успішно спалювати жири більш тривалий час.
Говорячи про цукор в крові, відзначимо, що його постійна позначка запобіжить гіпоглікемію, що розвивається в результаті вживання великих доз їжі. Після такого прийняття їжі, людина втрачає активність і знаходиться в млявому стані, так як в мозок потрапляє недостатня кількість глюкози.

Важливість тренувань аеробного характеру

Навіть спортсмени без великого стажу знають, що метаболізм у легкоатлетів швидший, ніж у бодібілдерів. Хоча останні мають значно більше м'язової маси. У чому ж справа? В аеробних тренуваннях, які постійно проводять легкоатлети. Даний вид тренувань не варто недооцінювати, оскільки він здатний стимулювати метаболізм навіть через кілька годин після закінчення занять спортом.

Якщо ви всерйоз взялися за те, щоб спалити свій жир, ви не повинні допускати уповільнення метаболізму. А досягти цього можна лише виконуючи аеробні вправи, як перед змаганнями, так і за рамками сезону. Якщо заглибитися в суть аеробних тренувань, то ми зрозуміємо, що вони, по-перше, позитивно впливають на обмін речовин, а, по-друге, роблять так, що організм починає використовувати жир як якесь паливо для своїх потреб.

І все б добре, але знову повторимося. Все в спорті має бути в розумних межах. Якщо бодібілдер перестарається з аеробними навантаженнями, то він може не тільки спалити жир, але і втратити м'язову масу. Помітивши, що вона зменшується, слід негайно знизити кількість або ж час вищеописаних тренувань.

Велика вага бодибилдеру в допомогу

Саме заняття з великою вагою, коли останні 2-3 жиму виконуються «через не можу», і збільшують вашу м'язову масу. А процес збільшення, тим часом, істотно прискорює обмін речовин.

Важливість білка в раціоні бодібілдера

Доведено, що білок впливає на інтенсивність метаболізму значно краще, ніж жири або ж вуглеводи. Це відбувається через те, що для обробки амінокислот потрібна енергія.

Посудіть самі. Продукти, що містять в собі велику кількість білка, здатні підвищити обмін речовин на 25-30%. Тим часом продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів підвищують цей процес максимум на 4-5%. І ще один важливий факт - білок здатний діяти довго, підтримуючи метаболізм на належному рівні 12 годин після прийняття їжі.

Краще подружитися з дієтами якомога раніше

Досвідчені бодібілдери знають, що готуватися до змагань потрібно заздалегідь. Іноді це «заздалегідь» може досягати навіть трьох місяців - все залежить від форми спортсмена. Ми радимо подружитися з дієтами за 2-3 місяці до змагань. Це дозволить вам отримувати нормальну кількість калорій, що не обділяти себе вуглеводами і білками. Тобто зменшиться ризик втратити м'язову масу і уповільнити обмін речовин
В іншому випадку, якщо вдатися до жорсткої, екстремальної дієті за пару тижнів до змагання, ваш організм може виснажитися. І яким буде результат? Щоб зберегти життєдіяльність на належному рівні, організм сам сповільнить обмін речовин.

Обов'язково снідайте!

Категорично забороняється пропускати сніданки, адже ранковий прийом їжі здійснює запуск процесу метаболізму, після чого протягом дня у вас не виникає нав'язливої ​​ідеї з'їсти що-небудь ласе, але не дуже корисне. Якщо ваш сніданок буде містити достатню кількість білка і не буде дуже жирним, ваш організм отримає заряд енергії, здатний підтримувати його цілий день. Якщо ж навмисно пропускати сніданок, коли організм під час сну і так голодує 7-9 годин, ви будете почувати себе голодними. Усвідомивши, що їжа йому не світить, організм буде максимально використовувати потенціал кожної калорії, а в даній ситуації спалювати жир буде практично неможливо.

Відвідайте: Алан Дзагоєв -футболіст ПФК ЦСКА. Біографія гравця. Фотоматеріали. Стрічка новин.