1. Харчування при сушінні
2. Програма сушіння стегон і ніг
3. Присідання зі штангою
4. Тренування з використанням гантелей
5. Випади з гантелями
6. жим ногами
7. Присідання на тренажері
8. Сушимо ноги будинку всього за тиждень

Сьогодні модна тенденція не курити і вживати наркотики, а мати гарне тіло і ноги. Всі прагнуть виглядати належним виглядом. Жінки хочуть пишатися своєю талією, сідницями, грудьми і мати гарні ноги. Чоловіки хочуть мати сталевий торс і потужні ноги. Чудово коли люди хочуть і докладають зусиль, щоб змінити життєву позицію, раціон, заради того, щоб бути здоровими і красивими.

Мати гарні ноги доводиться не всім, рідко коли природа наділяє людей такими ногам і сідницями, що можна нічого їм і не робити. Найчастіше підсушені ноги і сідниці, наслідок важкої праці в залі або у себе вдома. Щоб ноги були рельєфні, стрункі і м'язисті потрібно їх сушити. Багато спортсменів вдаються до процесу сушіння перед змаганнями. Як і скільки потрібно сушити ноги чоловікові і дівчині, докладно описано в статті.

Є багато вправ, які допомагають досягти бажаного результату, якби не «але». Разом з тим як ростуть м'язові тканини на ногах і сідницях, разом з тим збільшується і кількість жиру на них. Такий фактор псує загальне враження про виконану роботу. Тут немає нічого страшного, після нарощування м'язів, потрібно як слід висушити ноги від жиру, особливо дівчині. Як можна підсушити дівчині і чоловікові ноги розглянемо нижче.

Харчування при сушінні

Підсушити тіло означає комплексно підійти до скидання жиру під шкірою за короткий час. Для чоловіків сушка проходить протягом одного кварталу, а ось жінки домагаються результатів і за півтора місяця. Структура сушки полягає в споживанні великої кількості білків і мінімальному вживанні вуглеводів. У тандемі з такою дієтою, природно, необхідно виконувати програму тренувань.

Хто хоче висушити своє тіло, ноги, стегна та інші частини потрібно поміняти графік свого дня. Для цього створюється новий. У новому графіку потрібно розписати прийом їжі, який здійснюється кожні 2 години, тренування і, природно, відпочинок.

Сушити стегна і сідниці дівчатам варто зі спеціальним раціоном. Але пам'ятайте правило, сушка тіла - це не процес схуднення. Завдання не скинути вагу як він є. А прибрати жирові тканини, які є під шкірою. При цьому зберегти і не втратити м'язи тіла. Чоловіки часто задають питання, як потрібно просушити чоловікові ноги, та ще за мінімальні терміни, скажімо всього за 1 тиждень. Відповідь проста, за аналогічною дієті і системі тренувань, як для жінок, але з більш важким вагою.

У харчування входять інгредієнти, в яких міститься багато білків, а от страви з великою кількістю жирів слід виключити. Зводяться до мінімуму продукти, де багато вуглеводів. Нижче представлений перелік інгредієнтів для подібної дієти:

1. М'ясні продукти (кролик, індик, курка, телятина, риба);
2. Цільнозернові крупи;
3. Макарони з житніх сортів борошна;
4. Овочі;
5. лимони;
6. Кисломолочні продукти знежирені;
7. зелень;
8. Яєчний білок.

Перераховані продукти дозволяють сушити м'язи і не відчувати себе на суворій дієті. Споживання води під час просушування тіла потрібно не менше 2 літрів, краще більше.

Подібна дієта має на увазі в першу тиждень зменшення споживаних вуглеводів до 2 грам на 1 кг ваги. Приймати їжу потрібно часто, але малими порціями. З кожним днем ​​скорочення вуглеводів повинно дійти до позначки в 0,5 грама на 1 кг ваги. Такий процес повинен бути зроблений за два тижні. Протягом 5 тижнів дієти і вправ дозволять добитися результату. Організм влаштований, так що чим менше вуглеводів він отримує, тим більше він спалює жирів. Він ніби сам себе їсть зсередини, якщо так можна порівняти.

Програма сушіння стегон і ніг

Щоб просушити стегна, ноги, слід дотримуватися не одного силового вправи, а цілого комплексу. Тільки в такому випадку пропрацював необхідні зони. Вправи для інших видів м'язів теж не варто виключати, але вони повинні бути мінімальними. Так вдасться досягти поставленої мети. Не варто забувати, що багато вправи для нижньої частини тіла, сприяють зростанню і поліпшенню всього тіла. Особливо це стосується базового комплексу вправ. Отже, перейдемо до видів вправ.

Присідання зі штангою

Роблячи дану вправу потрібно трохи відійти від звичної техніки, це дозволить краще прокачати стегна і нижню частину. Слід збільшити час для опрацювання цієї вправи.

Багато часто говорять: «Ми сушимо свої стегна і ноги подібним вправою, але результат досягається повільно». Тому що вправа вимагає техніки виконання. Ноги повинні бути розставлені по ширині плечей, спина рівна, лопатки зрушені, штангу слід тримати на рівні трапеції.

Вправа виконується, відводячи таз і нахиляючи тіло разом зі згинанням ніг. Головне, сісти якнайнижче ось в чому відмінність від стандартного методу. Якщо м'язи стегна сильно тягнутися під час виконання, значить, все зроблено вірно. Робити таке тренування потрібно регулярно, це дозволить максимально висушити стегна і сідниці.

Тренування з використанням гантелей

Дівчині, виконуючи вправи, слід змінити гриф на гантелі, хлопцям можна і не міняти. За допомогою гантелей можна додати вагу і в той же час не кликати на підмогу страховика. Використовуючи гантелі вправу можна виконувати в домашніх умовах.

Крім присідань, які робляться з гантелями, ще в домашніх умовах можна виконувати випади або підйоми на носках. Взявши в руки гантелі і підклавши під ноги щось, слід піднятися на носках до максимального рівня, щоб було чутно, як тягнеться ікра. Таким чином, прокачиваются литкові м'язи і гомілку. Вправи зміцнюють ноги, стегна.

Коли робите вправи на сушку ніг, пам'ятайте деякі головні принципи:

1. Вага повинна бути таким, з яким можна працювати;
2. В одному підході має бути не менше 8 повторень;
3. Відпочинок між підходами становить максимум 90 секунд.

Випади з гантелями

Відмінне вправу щоб підсушити м'язи. Для граничних навантажень потрібно під час випаду навантаження давати на п'яту тієї ноги, яка випадає. Також можна покласти під ногу будь-який предмет, тоді навантаження буде більше.

Кількість повторень, вага і підходи залежать тільки від рівня підготовки конкретної людини. Значить, можна вибрати самому, але краще проконсультуватися з тренером або інструктором.

жим ногами

Виконуючи подібне вправу легко отримати відповіді на питання як можна підсушити за тиждень ноги. Виконати це заняття буде потрібно в залі. У домашніх умовах ніяк не вийде. Тренажер подібного типу дозволяє збільшити вагу вправа за допомогою додавання ваги, з яким працюєте. Переваги завдання в тому, що сушка ніг жимом не пошкоджує самі ноги. Тобто ніякого ризику пошкодити суглоби, заробити вивих або ще що-небудь.

Присідання на тренажері

Сушка нижній частині тулуба здійснюється за допомогою тренажерів, які дозволяють розводити ноги, зводити, робити жими або присідання з обтяженнями. До того ж робота на тренажерах дозволить прокачати м'язи, як внутрішньої частини, так і зовнішньої.

Сушимо ноги будинку всього за тиждень

Для того щоб домогтися результату і як слід просушити собі ноги, можна не йти в зал, всі реально зробити вдома. Більшість не вірить в те, що можна швидко просушити в домашніх умовах ноги, без використання спортзалу. Головне харчування і якомога більше руху. Нижче представлений перелік відповідей на питання, як же просушити будинки ноги, всього за 1 тиждень?

• Можна почати з самого простого - ходьба. Спортивна ходьба або ходьба швидким кроком по 30 хвилин в день вже зможе дати деякі результати. Звичайно, за тиждень жирові відкладення не підуть, але зрушення буде.
• Якщо є невеликий спортивний досвід і ходьба занадто проста, тоді можна зайнятися бігом. Тим більше що він дуже корисний для серцевої системи. До того ж біг дозволить не тільки просушити і накачати ноги, але і дозволить як слід підсушити стегна, ще активно схудне все тіло. Крім бігу варіантів для тренувань, в домашніх умовах дуже багато: катання на велосипеді, роликах, можливо, плавання. Всі ці види занять спортом зміцнюють ноги, нарощують м'язи ніг і дозволяють прибрати зайві жири.
• Після тренувань, можна намазати себе скрабом, зробленим з кави. Він теж сприяє спалюванню жиру, а шкіра стає гладкою як у дитини.
• Щоб прокачати сідниці вдома використовуйте присідання, в дуеті з гантелями взагалі буде відмінним результатом. Пізніше коли м'язи зміцніють можна пробувати присідати на одній нозі.
• Вправа «велосипед» створює імітацію їзди на велосипеді, але тільки потрібно лягти на килим і уявити, що ви крутите педалі. Дозволяє прибрати відкладення з ніг і паралельно качає м'язи черевної порожнини.
• Вправа «ножиці» дуже популярно серед жінок, які вважають за краще заняття проводити вдома. Лежачи на боці з витягнутими ногами слід піднімати одну ногу вгору, потім міняти сторону.

Слідуючи описаним вище рекомендацій і дотримання графіка харчування і тренувань, можна домогтися результатів і як слід висушити ноги всього за тиждень.

Наостанок потрібно зазначити, що перед тренуванням потрібно розігріватися, розігріти м'язи відмінно допоможуть кардионагрузки. Вони розігріють, прокачають і спалять жири. Кардіотреніровки слід приділяти приблизно 15 хвилин. Тоді сушити ноги силовими вправами буде легше. Ось, мабуть, і всі методи і техніки якомога просушити в домашніх умовах ноги і не тільки.

Головне бажання і трохи завзятості.