Кожен бодібілдер, для досягнення хороших результатів, просто зобов'язаний знати як ростуть м'язи. І якщо Ви обговорювали питання, чи то значить ще на один крок наблизилися до своєї мети. Адже ці знання допоможуть побудувати правильні тренування, дають результат.
Метою даної статті є розповісти і показати вам як відбувається ріст м'язів і які чинники на це впливають. Матеріал статті буде короткий і зрозумілий для кожного.
Як ростуть м'язи і що змушує їх рости?
На перший погляд відповідь на це питання очевидна, але якщо розібратися в цьому, то виявиться не все так просто, як багато хто вважає. Звичайно ж на зростання м'язів впливають фізичні навантаження, це факт, але чому ж тоді, наприклад, люди, що працюють вантажниками не є власниками величезних м'язів? Адже вони щодня піддають свої м'язи фізичних навантажень і до чого, дуже навіть не слабким.
Тут-то можна і зробити висновок, що не кожні фізичні навантаження впливають на м'язовий ріст. Щоб змусити м'яз рости їй потрібно дати максимальну граничне навантаження, яку вона не відчувала до цього, ну або хоча б навантаження, максимально наближену до цього.
Тільки так ми дамо організму сигнал на те, що наших м'язових запасів недостатньо і потрібно їх збільшувати. Природно, після такого навантаження, організму нічого не залишиться, крім як дати сигнал м'язам і запустити механізм росту.
Читайте також:
Програма тренувань для набору м'язової маси
Як ростуть м'язи?
Під час граничних навантажень м'язові волокна руйнуються і отримують так звані мікротріщини. Таким чином, виходячи зі спортзалу після тренування ми відчуваємо біль, розслабленість і втому в м'язах (біль може з'явиться не відразу, а на наступний день).
М'язи в період відпочинку, природно, починають відновлюватися і загоювати отримані мікротравми. І ось якраз в цей момент і починається процес росту. Місця пошкоджень заживають і стають товстішими, таким образам збільшуючи обсяг всієї м'язи.
Зростання м'язів також можна назвати реакцією організму на отриманий стрес від максимального навантаження. Тепер якщо дати йому таку ж навантаження, він витримає її і м'язові волокна або взагалі не отримають мікротріщин, або отримають їх в меншій кількості і відповідно зростання м'язів в цьому випадку сповільниться. Тому для подальшого зростання це навантаження доведеться збільшувати.
Ось невеликий відеоматеріал на цю тему, який наочно покаже як відбувається процес м'язового зростання:
Кілька порад як прискорити ріст м'язів
- Намагайтеся давати м'язам максимальне навантаження. Не шкодуйте себе, інакше Ваші м'язи теж буде жалюгідними. Тільки працюючи до відмови і даючи м'язам граничне навантаження можна запустити механізм росту.
- Харчуйтеся правильно. Для того, щоб м'язи росли їм необхідний природний будівельний матеріал - білок. Адже саме він є основною складовою м'язової тканини. Для поставки організму необхідної кількості білка їжте м'ясо, рибу, курячі яйця та молочні продукти. Також рекомендуємо використовувати протеїнові коктейлі.
- Більше відпочивайте. Виходячи з усього вищесказаного стає зрозумілим, що м'язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку, тому тренуйтеся не частіше ніж раз на два дні, а якщо відчуваєте, що м'язи ще не відпочили, то дайте їм ще день на відпочинок. Це піде тільки на користь.
- Серйозно ставитеся до сну. Найбільш інтенсивне зростання м'язів відбувається під час сну, тому йому слід приділяти не менше ніж вісім годин на день, а інакше хронічне недосипання дуже погано позначиться на зростанні м'язів.
висновок
Як виявилося, на питання як ростуть м'язи, вийшов цілком не великий і проста відповідь, який допоможе Вам у подальших тренуваннях. Адже не знаючи цього, заняття бодібілдингом стають лише дурним тягання заліза, не більше.
Якщо у Вас з'явилися питання, то залишайте їх у коментарях до цієї статті. Також рекомендуємо Вам підписатися на розсилку сайті в формі нижче і отримувати собі на пошту свіжі статті, а також статті, доступні тільки для передплатників.
Читайте також:
Як накачати грудні м'язи ?
Дивіться також:
Як ростуть м'язи і що змушує їх рости?Як ростуть м'язи?
Як ростуть м'язи і що змушує їх рости?
Звичайно ж на зростання м'язів впливають фізичні навантаження, це факт, але чому ж тоді, наприклад, люди, що працюють вантажниками не є власниками величезних м'язів?
Корзина пуста
