1. Літо не за горами - прийшла пора зганяти зайві кілограми Зима, малорухливий спосіб життя. Свята...
2. бодіфлекс
3. Калланетика
4. пілатес
5. тайбо
6. Тренажери
7. фітнес
8. Протипоказання до фізичних навантажень:

Літо не за горами - прийшла пора зганяти зайві кілограми

Зима, малорухливий спосіб життя. Свята з рясними застіллями зробили свою чорну справу. І ось уже, дивлячись в дзеркало, ми з жахом думаємо про майбутній пляжному сезоні. Працювати над собою потрібно починати вже зараз - адже до травня залишилося всього три місяці! З чого ж почати? Для початку потрібно розібратися, що саме пропонують нам спортивні клуби. Яка різниця між калланетикой і пілатесом? Які відмінності між аеробікою і фітнесом?

Чи знаєте ви, що шейпінг є чисто радянським винаходом? Нижче ми розповімо про деякі популярні і поширені види тренувань для схуднення.

Худнемо - з чого почати?

Не забувайте, що найкращий ефект для схуднення дає збалансований підхід - фізичні навантаження + здорове харчування. Якщо ви будете багато тренуватися і харчуватися рясно і баланс їжі буде зміщений в сторону простих вуглеводів, жирної і смаженої їжі, то схуднути навряд чи вдасться. А якщо ви будете голодувати, то сил на потрібні тренування не залишиться. Схуднення тільки за рахунок дієти не закріплюється надовго, навіть схудла фігура виглядає рихлою, тіло втрачає пружність, можуть зіпсується волосся, нігті і шкіра. Тому краще звернутися до класичного, перевіреного методу - поступового увелічіванію регулярних фізичних навантажень на тлі правильного, здорового харчування.

аеробіка

Аеробіка - це рітіміческая гімнастика під музику. Зараз її нерідко називають кардіо тренінгом. Засновницею класичної аеробіки часто помилково вважають блискучу драматичну актрису Джейн Фонду . Насправді, аеробіку розробив американський лікар Кеннет Купер в кінці 60-х, а Фонду лише популяризувала її.

Джейн Фонда і її програма аеробіки, 1981 рік

Аеробіка - найпоширеніший вид спортивних занять для людей зрілого віку. Найважливіше в процесі аеробних тренувань - навчитися правильно дихати. Такий тренінг допомагає підняти настрій, поліпшити загальне самопочуття і, знизить ризик серцево-судинних захворювань.

Щоб схуднути за допомогою аеробіки потрібно займатися 4-5 разів на тиждень по 1,5 години з навантаженням 35-45% від максимально можливої. Це досить складно. При більш низьких навантаженнях така гімнастика корисна, але бажаного ефекту для схуднення не дає.

Міс Піггі з Маппет Шоу на обкладинці платівки (збірки музики та інструкцій для занять аеробікою) пародіює відому фотографію Джейн Фонди. Популярність аеробіки в 70-80-е пояснюють впливом музичної індустрії і шоу-бізнесу в цілому.

Довідка: Заняття аеробікою побудовані на аеробному процесі енергозабезпечення. Енергія для виконання цих вправ звільняється за рахунок окислення вуглеводів, а потім жирів, з присутністю кисню. В аеробних вправах особливий акцент робиться на тривалість і низьку інтенсивність навантаження, на відміну від анаеробних - короткочасних швидкісно-силових.

бодіфлекс

Бодіфлекс - гімнастика для схуднення, розроблених американської домогосподаркою Грір Чайлдерс. Дана методика, за словами автора, викладеним у книзі «Як схуднути за 15 хвилин», складається в «особливому диханні, яке призводить до перенасичення організму киснем, що спалює жир». Насправді, описані вправи при «особливому диханні» виконуються як раз при нестачі кисню. Спростовувати цю методику можна довго, але напевно досить просто сказати, що корпорація Бодіфлекс закрита рішенням американського суду і на власницю поданий позов до суду від імені Американської Торгівельної Палати за неправдиву інформацію про цю програму. Детально про те, як судилася Чайлдерс можна почитати тут (Англійська). Якщо говорити коротко, то реклама Бодіфлекс обіцяла втрату від 12 до 50 сантиметрів за тиждень! Тож не дивно, що цей курс не був схвалений ні Американської спортивної, ні Американської медичної асоціацією.

Калланетика

Калланетика - комплекс статичних вправ, спрямованих на напругу і розтягнення м'язів, розроблений американкою Каллан Пінкні. Існує хибна думка, що одна година занять калланетикой дає організму навантаження, відповідну семигодинний тренуванні фітнесу або однієї доби аеробіки. Насправді калланетика - франчайзинговий продукт, заснований на хатха-йоги, розроблений спеціально для американського споживача. Найбільш популярна вона була в 70-х роках, а сьогоднішній сплеск її популярності пов'язаний зі смертю автора - тепер калланетику можна викладати без ліцензії. Реклама калланетики обіцяла допомогти позбавиться від 10 років за 10 годин занять. На жаль, це всього лищь рекламний хід.

Детальніше про те, що таке калланетика, і чому це - просто афера, можна почитати тут .

Курс калланетики обіцяє омолодити на 10 років за 10 годин занять

пілатес

пілатес - система вправ, створена Джозефом пілатесом більше ста років тому і отримала поширення в наші дні в якості одного з напрямків фітнесу. Основний упор в пілатес - на розтягнення і зміцнення м'язів. Мета таких вправ - гнучкість і еластичність тіла. Великий плюс пілатеса, на думку автора - неможливість травм, корекція постави та лікування від стресу і безсоння. У той же час, якщо звернутися до суті методики, то стає видно, що базові принципи пілатесу тотожні деяким основам хатха йоги. Йдеться про приципу «взаємодії розуму і тіла» ( «Body & Mind»): контроль дихання, концентрація на вправі, усвідомлене виконання кожного руху. Дуже багато позицій з пілатесу дуже схожі на класичні асани їх Хатха-йоги-прадіпіка, Йога-сутри, Патанджалі-сутри.

Вправи з пілатесу часто тотожні асанам з хатха-йоги

тайбо

Тайбо - це аеробіка з елементами, запозиченими з єдиноборств. Розроблено актором і спортсменом Біллі Бленкс в Каліфорнії. У своєму тренінг-центрі з 1989 року він став викладати цю суміш з аеробіки, боксу і тхеквондо, якою займаються під музику. Згідно автору, такі тренування гарантують значне спалювання калорій, розвивають точність і координацію рухів, навчають прийомам самооборони. Однак тайбо підходить не для всіх, оскільки вимагає непоганий фізичної підготовки. Тому краще заздалегідь зайнятися, наприклад, шейпінгом.

Біллі Бленкс - засновник тай-бо

Тренажери

Незалежно від виду тренажерів, фірми-виробника, необхідно дотримуватися наступних правил:

• Заняття на тренажерах повинні бути не рідше 2-3 разів на тиждень, а краще - через день. Займаючись з меншою періодичністю, ви не дочекаєтеся навіть скромних результатів у схудненні.
• Не менш важлива регулярність: не варто робити великих перерв між тренуваннями.
• Обов'язково зробіть розминку, інакше ризикуєте заробити травму.
• Ще краще, якщо занять на тренажерах передуватиме пару місяців інших підготовчих тренувань. Відразу давати велике навантаження шкідливо - це теж може призвести до травм і перевтоми.

фітнес

фітнес у вузькому сенсі - це оздоровча методика, її завдання - загальна рівномірна корекція фігури. Походить від англійського слова fit - відповідати, бути в хорошій формі. З'явилося це поняття в США в 70-х роках, хоча перші програми занять, які сьогодні ми називаємо фітнесом, були розроблені ще в 40-е. Навантаження в фітнесі дається на всі групи м'язів по черзі, без будь-якого виділення окремих ділянок. Фітнес включає в себе як фізичні навантаження, так і правильний режим харчування. При цьому необхідно враховувати вік, медичні протипоказання, будова і особливості фігури.

У той же час деякі змагальні спортивні дисципліни (фітнес, атлетичний фітнес, боді-фітнес) є різновидами змагального бодібілдингу.

І це теж фітнес: фіналістки Чемпіонату Світу з фітнесу, бодібілдингу та боді фітнесу 2006 - в розділі боді фітнес, категорія зріст 158 см

Шейпінг (від англійського shaping - надання форми) - це ритмічна гімнастика, орієнтована на зміну фігури. Розроблялася вона для жінок 30-50 років. Незважаючи на англійське походження слова, батьківщиною шейпінгу є Санкт-Петербург. петербуржець Ілля Прохорцев в 1987 році після експертизи в Московської медичної академії ім. Сеченова запатентував свій «Спосіб визначення режиму тренування, спрямованої на корекцію статури». Крім власне фізичних навантажень, він дає рекомендації по харчуванню.

У шейпінгу набір спеціальних вправ дозволяє коригувати найбільш проблемні зони. На них і доводиться основне навантаження в процесі занять. Шейпінг базується на методі строго регламентованого вправи. При розробці програми занять автори системи виділили дев'ять основних типів конституції жіночого тіла, для кожного з яких розроблено відповідну шейпінг-модель.

Якщо ви прийшли займатися шейпінгом, то вам повинні дати заповнити таку шейпінгкарту; інакше це - не справжній шейпінг

У людини, яка починає займатися шейпінгом, беруть вихідні параметри фігури (зріст, вага, обсяг жирової тканини і ін.) І заносять їх у діагностичну карту, потім порівнюють їх з параметрами шейпінг-моделі. На основі цих даних, враховуючи загальний стан здоров'я, формують індивідуально підібрану шейпінг-технологію - точну послідовність вправ, режими їх виконання. Заняття шейпінгом включають два етапи: катаболический - переважно аеробний режим занять м'язів, спрямований на зменшення колічетсво зайвого жиру; і анаболічний - переважно анаеробний режим, який базується на силових вправах і спрямований на надання форми і об'єму м'язів.

Протипоказання до фізичних навантажень:

• гемороїдальні вузли,
• після операції ще не пройшло від 6 до 18 місяців,
• вагітність,
• недавно ослабло зір (необхідна консультація лікаря, яка заборонить або порекомендує ті чи інші навантаження)
• серйозні захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, нервової системи або внутрішніх органів (також необхідна медична консультація).

Останні кілька років ви ведете малорухливий спосіб життя, а раніше чимось займалися і могли дозволити собі значну фізичне навантаження? Це не означає, що сьогодні ви можете легко і без негативних наслідків займатися на тому ж рівні. Нарощувати навантаження потрібно поступово. В ідеалі, перед початком занять будь-яким видом фізкультури або спорту потрібно відвідати лікаря. Навіть якщо обраний вам спортивний клуб не вимагає надання довідки про стан здоров'я, консультація лікаря дасть вам розуміння реального стан вашого здоров'я і допоможе тренеру правильно сформувати програму занять.