1. Рекомендуємо почитати

Подробиці Переглядів: 63075

Отже, відразу до справи. Ви хочете перетворити своє тіло, прибрати зайвий жир і при цьому накачати м'язи? Чи це можливо?
Щоб це з'ясувати потрібно, розглянути два основних питання:

1. Чи можна жир перекачати в м'язи?
2. Можна худнути і нарощувати м'язову масу одночасно?

Все по порядку.

Жир і м'язи це два абсолютно різних складових людського організму і замінити одне іншим неможливо. Але не варто, розбудовується тому, що для схуднення вони один одному стають помічниками. Для того щоб накачати м'язову масу потрібна енергія. Де брати цю саму енергію? Крім їжі, що вживається її організм бере з жирових запасів. Тому, жир перекачати в м'язи не вийде, а от використовувати його як паливо під час тренувань це реально.

Друге питання, яке нас хвилює, чи можна накачатися і схуднути одночасно. Щоб правильно відповісти на це питання потрібно розуміти, що ви маєте на увазі під словом накачатися.
Якщо ви маєте на увазі, великі накачані м'язи як у бодібілдерів, тоді я відповім що це неможливо. Якщо ви маєте на увазі гарне підтягнуте тіло, то це цілком реально.

Чому, запитаєте ви? Постараюся пояснити складні процеси простою мовою.

Схуднення це процес, при якому відбувається зменшення жирового прошарку і м'язової тканини в організмі шляхом створення дефіциту поступаемой енергії з їжею. Недоотриманий енергію організм дістає з жирових запасів шляхом її розпаду, і такий процес називається катаболическим.

Зростання м'язової маси відбувається внаслідок синтезу складних і простих речовин. Іншими словами для росту м'язів потрібно збільшити кількість енергії, що надходить і відповідно розширити раціон харчування на декілька сотень калорій. При цьому зростання м'язів і жировий прошарок буде зростати одночасно, і цей процес називається анаболічним.

Катаболічний процес це процес руйнування або розпаду, а анаболічний це процес побудови і вони один одному протилежні. Тепер ми розуміємо, що в людському організмі не може відбуватися одночасно два протилежні процеси.

Перше що вам потрібно зробити, це дізнатися свій відсоток жиру в організмі. Кількість жиру в організмі можна дізнатися за спеціальною таблиці в статті Внутрішній і підшкірний жир .
Якщо, ви чоловік і у Вас жиру більше ніж 15%, а якщо ви жінка і у Вас жиру більше ніж 25%, то Вам потрібно спочатку схуднути і зменшити кількість жиру в межах цих показників, але не більше.

Для цього необхідно підібрати дієту і фізичне навантаження у вигляді кардиотренировок. Щоб по максимуму зберегти м'язи потрібно худнути на один кілограм на тиждень, це якщо у вас не більше 10 кілограм зайвої ваги. Якщо Ваш надмірна вага перевищує 10-15 кг, то втрачати 2-3 кг в тиждень це буде в межах норми.

Обов'язково ознайомтеся - Формула і таблиця розрахунку ідеальної ваги.

Якщо кількість жиру в вашому організмі в межах вище написаних цифр (тобто для чоловіків ≤15%, для жінок ≤25%), таким людям фахівці рекомендують вибирати дієти більш збалансовані, які роблять акцент на білкову їжу і зменшення вуглеводів. А фізичне навантаження це кардіотреніровки і силові заняття. Для корекції фігури можна прокачувати певні групи м'язів, наприклад м'язи преса , сідничні і ін., без додаткового обтяження, тобто працювати тільки з власною вагою. Про це я напишу в своїй наступній статті.

Отже, підіб'ємо підсумок.
Схуднути і накачати м'язову масу одночасно неможливо, але схуднути і при цьому отримати гарне підтягнуте тіло цілком реально. Всім удачі!

Статті близькі по темі:

Рекомендуємо почитати

Додати коментар