Як швидко накачати кубики преса? Щоб цього домогтися, достатньо прислухатися до шести рекомендацій по харчуванню та організації тренувань, наведеними в цій статті.
Якщо знати основні правила формування рельєфного преса, то отримати гідний захоплення результат, можна без виснажливих підйомів. І генетичні особливості організму тут зовсім ні при чому! Чітке дотримання всіх шести рекомендацій і власне бажання дозволять за досить короткий термін отримати ті самі жадані кубики.
Тренери-інструктори та звичайні люди досить часто не беруть до уваги незмінного супутника всіх фізичних вправ і тренувань - правильне харчування . Саме дієта в поєднанні з розумною програмою тренувань виявляється тим самим механізмом, який дозволяє накачати прес швидше і ефективніше, ніж тільки одні базові вправи , Які не підкріплені змінами в харчуванні. Перш ніж приступити до справи прочитайте статтю: домашні тренування для преса .
Отже, наші шість рекомендацій допоможуть дізнатися, як накачати прес до кубиків.
Рекомендація №1: надходження достатньої кількості білка
Білок допомагає нарощувати масу м'язових волокон з одночасним зниженням запасів жиру в організмі. Це пояснюється тим фактом, що протеїнові молекули володіють високим термогенним фактором, тобто щоб зруйнувати хімічні зв'язки між окремими частинами буде потрібно затратити велику кількість енергії у вигляді калорій.
Високобілкові дієти - основа харчування учасників спортивних змагань та професійних бодібілдерів, що дозволяють не тільки досягати кращих результатів, а й отримати ідеальне статура незалежно від статі атлета.
При цьому білкова їжа повинна бути поглинена першої для прискорення метаболічних процесів. Тоді як вуглеводна їжа з високим вмістом жирів і складних полісахаридів ускладнює процеси рельєфною промальовування м'язових волокон, в тому числі і черевного преса.
Рекомендація №2: час прийому вуглеводів - після тренування
Вуглеводи дуже часто стають жировими відкладеннями внаслідок гіподинамічного способу життя. Тому вживання страв з продуктів з високим вмістом полісахаридів, таких як картопля, коричневий рис, вівсяна крупа і ін., Слід відкласти на час після закінчення тренування. У цьому випадку ризик перетворення вуглеводів в ліпіди мінімальний.
Помірна кількість вуглеводів в поєднанні з парою чашок овочів, під час кожного прийому їжі, дозволить забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів, антиоксидантів, мінералів і клітковини для здорового функціонування всіх органів і систем.
Рекомендація №3: вживання «корисних» жирів
До числа ліпідів, сприятливо впливають на метаболічні процеси в організмі без появи додаткових жирових складок, відносяться ненасичені жирні кислоти. Джерелом їх надходження в організм вважаються сирі горіхи і масло з них, а також оливкова олія. Вони дозволять підтримувати рівень інсуліну на одному рівні, що, в свою чергу, сприятливо позначиться на спалюванні жиру з живота і формування рельєфного черевного преса. Для досягнення оптимального результату достатньо буде однієї жменьки горіхів в день.
Дієти ж, повністю виключають жири, призводять до незворотних негативних наслідків для організму. Тільки розумне поєднання білкової їжі з зеленими листовими овочами, складними вуглеводами і ненасиченими жирами запустить процеси, що прискорюють протікання метаболічних реакцій, що дозволить спалювати жирові відкладення в цілодобовому режимі без перерв і вихідних, відмовившись від виснажливих тіло тренувань.
Рекомендація №4: вся увага - дієті
Сирі овочі, які необхідно включати в кожен прийом їжі, багаті клітковиною, яка поліпшує перистальтику і функціонування травного тракту, антиоксидантами, які запобігають організм від негативного впливу екологічно несприятливих чинників, вітамінами і мінералами, необхідними для нормального функціонування всіх органів і систем. Вживання овочів у свіжому, необробленому вигляді дозволить домогтися стрункості і заповітних шести кубиків.
Раціональна організація харчування виявляється дієвим засобом в 90% випадків, але це не єдиний секрет ідеального преса. Включення в раціон харчування спортивних добавок дозволить прискорити настання довгоочікуваних змін в області талії.
Рекомендація №5: припинення виснажливих одноманітних тренувань
Тренінг, що включає комплексні вправи , Що змушують працювати кілька груп м'язових волокон, буде володіти більшою ефективністю, ніж ізольовані вправи на прес, що переслідують одну єдину мету - зміцнення мускулатури черевного преса. Тисячі скручувань виявляться безглуздою тратою часу, тоді як комплексне тренування , Спрямована на спалювання жиру, буде володіти більшою результативністю.
Рекомендація №6: розумне використання кардиотренировок
Чергування різного по швидкості темпу кардиотренировок є одним з ефективних способів позбавлення від жирових покладів. Але у випадку з отриманням рельєфних кубиків найбільша результативність притаманна поєднанню інтервального кардіотреніровки з базовими вправами на прес. Наприклад, після півхвилинного бігу на доріжці або їзди на велотренажері з максимальною швидкістю слід виконати без паузи 20 скручувань, потім знову біг, потім знову скручування і так до 8 повторів. Крім скручувань можна використовувати будь-які інші вправи на прес.
Програма для кубиків преса
Вправи на прес, краще виконувати після базових вправ у поєднанні з аеробного навантаженням, адже в них працюють практично всі групи м'язів. Це програма на прес підійде, якщо ви вже виконали пару силових і кардіо вправ.
Як накачати прес кубиками відео
Резюмуючи вищесказане, можна виявити секрет ефективного тренування для м'язових волокон черевного преса. Він полягає в перегляді звичного раціону харчування, включення в програму тренінгу комплексних вправ, що включають кілька груп м'язів, і поєднання кардиотренировок з базовими елементами. Такий потрійний союз дозволить сформувати ідеальний прес, що складається з шести рельєфно окреслених кубиків.
Корзина пуста
