Ми всі мріємо мати плоский красивий прес із заповітними шістьма кубиками. При цьому ми завжди шукаємо простих і швидкі шляхи досягнення мети і воліємо те, що вимагає мінімальних зусиль. На жаль, це не завжди так просто і вимагає наполегливої ​​праці і самовіддачі. Хоча це не те, що ви хочете почути, але це жорстока правда.

Сильний прес є наріжним каменем ідеального статури. Він збільшує міцність внутрішніх органів і всього організму, що дуже важливо для більш ефективних тренувань і фізичних навантажень. Є лише два способи накачати прес до кубиків швидко і безпечно. По-перше, необхідно зменшити шар жиру на животі, які приховує ваші кубики, а по-друге, побудова і збільшення м'язів преса, виконуючи фізичні вправи.

Якщо ви думаєте, що виконуючи тільки вправи на прес, наприклад, скручування або римський стілець, ви зможете накачати прес до кубиків швидко, то ви помиляєтеся. Це міф. Організм не може спалити жир в певній галузі нашого тіла. Під час вправ працюють наші м'язи, а не жирові відкладення. Так що єдиний спосіб позбутися від жиру на животі, це зменшити його загальний вміст у всьому тілі. Нижче я приведу вам кілька порад, які допоможуть вам швидко накачати прес і втратити жир, щоб отримати бажані кубики.

Поставте мету. Кожен хоче мати 6 кубиків, але не має уявлення про те, як це зробити. Перш за все, поставте конкретну мету, що мотивувати себе. Кожен день дивитесь у дзеркало і спостерігайте за прогресом. Що б не трапилося, не втрачайте мотивацію! Отримання красивого преса займе якийсь час, тому будьте терплячі.

Харчування. Правильне харчування і дієта є першим кроком до втрати жиру. Вам необхідно збалансувати свій раціон по вуглеводах, білках і жирах, а також знизити споживання калорій, щоб спалювати більше, ніж ви споживаєте. Найлегше споживати менше калорій, це налягати на продукти багаті клітковиною, наприклад, цільні злаки, фрукти і овочі. Крім того, позбудьтеся від порожніх калорій, таких як газована вода, алкоголь і т.д. Ви повинні їсти 4-6 невеликих порцій їжі протягом дня замість 3 великих, так як це збільшить ваш метаболізм і знизить відчуття голоду.

Не виключайте жири! Жири, як не дивно, необхідні для функціонування організму. Замість цього, перейдіть на корисні жирні кислоти, такі як оливкова олія і горіхи, які також допоможуть вам знизити рівень холестерину і захистити суглоби.

Білки. Білкова їжа є обов'язковим пунктом, якщо ви хочете мати накачаний прес. Скоротіть вуглеводи і збільште споживання якісного білка з кожним прийомом їжі. Добрими джерелами є морепродукти, яйця, молоко, бобові і т.д.

Пийте більше води. Вода вимиває токсини з організму і запобігає зневодненню. Також у воді немає калорій, і вона допомагає вбивати почуття голоду.

Аеробні вправи. Такі вправи як біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба, плавання це кращі тренування для спалювання жиру. Ви можете почати з 15 хвилин в день 3-5 разів на тиждень і довести їх до 45 хвилин для кращого результату.

Вправи на прес. Не варто качати м'язи живота кожен день. Досить 2-3 днів (не підряд) в тиждень для роботи всіх ваших груп м'язів, в тому числі і преса. Вам не треба робити сотні повторень. Досить 10-15 разів, головне робіть повторення повільно і плавно. Не забувайте про такі важливі вправи як прямі і косі скручування, підйом ніг лежачи, підйом ніг лежачи на боці, скручування на фітболі, римський стілець, бічні нахили і повороти в сторони.

Сон. Відновлення дуже важливо після тренувань. Здоровий сон повинен тривати 6-8 годин щоночі. Лягайте раніше до настання півночі.

Щоб швидко накачати прес до кубиків вам знадобитися час, для кого-то це буде швидко і займе 2-3 тижні, комусь знадобитися 1-2 місяці, але якщо ви будете спокійно і впевнено рухатися до своєї мети, ви отримаєте те, чого хочете. Дотримуйтесь вищепереліченим радам, харчуйтеся здоровий їжі, регулярно займайтеся спортом і ви побачите віддачу від вашого тіла. Успіхів!