Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як тренуватися людям похилого віку

    1. Наслідки відмови від тренувань з обтяженнями
    2. 2. Втрата функціональності
    3. Тренування після 60 років: сила або потужність?
    4. Тренування після 60 років: до ак тренувати потужність?
    5. Тренування після 60 років: безпека
    6. ВИСНОВКИ

    Після 60 років кожен отримує можливість оцінити всі «принади» наближення старості: коли м'язи, кістки, серцево-судинна, ендокринна та інші системи вже не ті

    Після 60 років кожен отримує можливість оцінити всі «принади» наближення старості: коли м'язи, кістки, серцево-судинна, ендокринна та інші системи вже не ті. Саме тому силові тренування після 60 мають не менш важливе значення для здоров'я і довголіття, ніж тренування в 20 років.

    Наслідки відмови від тренувань з обтяженнями

    1. Втрата м'язової маси

    Як тільки ви досягаєте 40 або 50-річного віку, ваше тіло починає впевнено втрачати м'язову тканину. Цей процес може бути частково обумовлений зниженням рівня рухової активності і вироблення анаболічних гормонів.

    Як відомо, існує 2 типи м'язових волокон: тип I ( «повільні» м'язові волокна) і тип II ( «швидкі» волокна). Саме другий тип волокон здатний виробляти зусилля в 2-4 рази сильніше, ніж волокна першого типу. На жаль, з віком ми втрачаємо переважно «швидкі» волокна. Як ви думаєте, що відбувається, коли ми втрачаємо м'язові волокна, які відповідають за силу і міць?

    2. Втрата функціональності

    Функціональність - це одна з найважливіших здібностей, яка полегшує життя після 60-ти і дозволяє значно поліпшити її якість в глибокій старості.

    Нижче ми поетапно розглянемо, як з часом втрата сили і потужності призводить до обмеження функціональності, а згодом - до інвалідності.

    Етап 1 - м'язова патологія

    М'язова патологія характеризується наступними проявами:

    • Втрата моторних одиниць.
    • Зміни в м'язових волокнах.
    • Атрофія м'язів.
    • Зниження нейром'язової зв'язку.
    • Уповільнення темпів активізації м'язів.

    Етап 2 - порушення функціональності

    Цей етап характеризується зниженням швидкості виконання рухів і відтворення сили.

    Етап 3 - функціональні обмеження

    На цьому етапі люди довше піднімаються сходами і встають зі стільця.

    На цьому етапі люди довше піднімаються сходами і встають зі стільця

    Етап 4 - наступ інвалідності

    Це найсумніший етап, адже без допомоги тростини людині важко вийти з дому.

    4 вищезазначених етапу показують, як відмова від тренувань повільно, але впевнено призводить до зниження якості життя.

    Тренування після 60 років: сила або потужність?

    Якщо вам виповнилося 60 і більше років, силовий тренінг в класичному його розумінні - це не найкраща для вас опція. Оптимальний вид тренувань для людей у ​​віці - швидкісно-силовий тренінг (тренування потужності).

    Якщо класичний силовий тренінг передбачає виконання рухів в повільному темпі (наприклад, 3-4 секунди на одне повторення в жимі лежачи), то під швидкісно-силових тренінгом мається на увазі виконання вправ з максимальною швидкістю.

    Ряд досліджень показали, що саме потужність відповідає за здатність людей похилого віку справлятися з такими видами щоденної активності, як прогулянка по парку, ходьба по сходах, підйом зі стільця. Вчені також вважають потужність головним союзником функціональності.

    У 2011 швейцарські фахівці провели аналіз декількох досліджень і прийшли до висновку, що тренування в швидкісному стилі дають більше переваг для літніх людей в плані функціональності, ніж класичні силові тренування.

    У 2011 швейцарські фахівці провели аналіз декількох досліджень і прийшли до висновку, що тренування в швидкісному стилі дають більше переваг для літніх людей в плані функціональності, ніж класичні силові тренування

    Тренування після 60 років: до ак тренувати потужність?

    Тренування потужності передбачає виконання рухів в максимально швидкому темпі. Однак не варто плутати цей вид тренінгу з тренуваннями важкоатлетів. Тренування потужності - це звичайне тренування в тренажерному залі, яка передбачає підняття обтяжень з максимальною швидкістю (зрозуміло, з ідеальною технікою).

    У більшості досліджень використовувалися тренажери, а не вільні ваги. Вправи виконувалися в 2-3-х сетах на великі групи м'язів, які тренувалися 2-3 дні на тиждень. Інтенсивність тренувань перебувала на рівні 70% від максимального ваги, який могли підняти випробовувані, що становило 8-10 повторень в підході.

    Тренування після 60 років: безпека

    У більшості досліджень брали участь люди похилого віку, які не відчували проблем з кістками, суглобами, серцево-судинною системою.

    Якщо ви не є здорованем-енерджайзером, вибирайте більш низький рівень інтенсивності тренувань. Виконуйте вправи з діапазоном нема на 8-10, а на 15-20 повторень. Так ви перестрахуетесь від можливих негативних наслідків тренувань.

    Так ви перестрахуетесь від можливих негативних наслідків тренувань

    ВИСНОВКИ

    • Якщо ваш вік наближається до 60-ти і більше років - не відмовляйтеся від тренувань з обтяженнями. Обмежуючи свою рухову активність під приводом «я вже старий, мої кістки і серце не витримають навантаження», ви надаєте собі «ведмежу послугу».
    • Тренуйтеся в швидкісному стилі, так ви зможете поліпшити функціональність і забезпечити більш комфортний рівень життя в глибокій старості.
    • Тренуйте м'язи 3 рази в тиждень в 2-3-х підходах на 8-10 або 15-20 повторень.
    • Не забувайте, що кожен з нас індивідуальний. Не перестарайтеся з інтенсивністю тренувань.

    Читайте також на Зожніке:

    Чарльз Югстер зайнявся здоров'ям в 60, зараз йому 93 і він у відмінній формі

    SmartReading: Алан Карр «Легкий спосіб кинути палити»

    40 рідкісних фотографій Брюса Лі

    Урок здоров'я від Сократа

    «Життя йшло до заходу, і я це відчував»

    Розкажіть друзям:

    Тренування після 60 років: до ак тренувати потужність?
    Як ви думаєте, що відбувається, коли ми втрачаємо м'язові волокна, які відповідають за силу і міць?
    Тренування після 60 років: сила або потужність?
    Тренування після 60 років: до ак тренувати потужність?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста