Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як тренуватися під час сушки тіла: програма для чоловіків

    1. Кому потрібна сушка
    2. особливості тренувань
    3. Програма для чоловіків

    З реді безлічі практикуються технік схуднення особливе місце займає розроблена для бодібілдингу методика сушки тіла. В останні роки цей спосіб корекції фігури все ширше використовується не тільки професійними культуристами, але і звичайними людьми, які прагнуть мати підтягнутий зовнішній вигляд.

    Під сушінням треба розуміти виконання людиною протягом якогось часу комплексу процедур з метою вдосконалення власної фігури.

    В результаті тренувань, спрямованих на набір м'язової маси, у спортсменів (в силу специфіки обміну речовин) зазвичай додається певна кількість жиру під шкірою. Жировий прошарок істотно згладжує рельєфність накачаних м'язів, тому атлети намагаються «зігнати» її методом сушки тіла.

    Сушка - це позбавлення від шару жиру під шкірою зі збереженням м'язової маси для візуалізації рельєфу мускулатури. Процедура вимагає від атлета істотних витрат часу і зусиль: вона включає в себе низьковуглеводних, багатий білками харчовий раціон в комплексі зі специфічною програмою тренувань.

    Методика, що важливо, спрацьовує тільки при комплексному підході - окремо дієтою або тренуваннями результату не домогтися.

    Кому потрібна сушка

    Сушка тіла ефективна як фінальний етап комплексу тренувань на нарощування м'язової маси: спалювання підшкірного жиру для кращої виразності рельєфу позбавлене сенсу, якщо мускулатура не розвинена.

    Професійним культуриста сушка фігури потрібна на заключному етапі підготовки до виступів.

    Професійним культуриста сушка фігури потрібна на заключному етапі підготовки до виступів

    Люди (особливо чоловіки), що не займаються бодібілдингом, але бажають мати струнку, рельєфну фігуру, теж можуть використовувати для досягнення мети технологію сушки.

    Треба розуміти, що результат сушіння як процесу жорстких обмежень в харчуванні і систематичних фізичних навантажень буде вираженим, але короткостроковим.

    Перед тим, як почати, чоловіки повинні об'єктивно оцінити свої потенційні можливості: сушка не дасть очікуваних результатів людям з надмірною вагою, надмірно худим, а також які не займаються спортом.

    Також необхідно врахувати, що ефективність технології сушіння тіла залежить від вроджених особливостей фігури. У довготелесих, худих від природи чоловіків м'язи накачуються важко, але сушка проходить легко. У спортсменів з атлетичною статурою набір м'язової маси відбувається швидко, але сушка чревата втратою м'язової маси, тому доводиться приділяти підвищену увагу дієті . У людей, від природи схильних до повноти, процес накачування м'язів і сушки проходить важко, хоча силові якості розвиваються без проблем.

    особливості тренувань

    Найкращий ефект досягається при круговій тренуванні. Ось найголовніші з:

    • вправи з комплексу повинні виконуватися одне за іншим в швидкому темпі;
    • пауза між вправами повинна бути мінімальною;
    • завершення виконання останньої вправи комплексу вважається завершеним кола;
    • після останньої вправи робиться перерва 2-3 хвилини, і з першої вправи починається виконання другого кола;
    • оптимальний пульс під час виконання вправ - 120-140 ударів в хвилину;
    • закінчувати тренування треба аеробними вправами (Біг, ходьба) протягом 10 - 15 хвилин.

    Кількість кіл за тренування - 2-3. При виконанні вправ з обтяженнями вага повинна бути на 20% менше, ніж на тренуваннях для набору маси. Кількість силових тренувань в тиждень на початковому етапі - 3, але поступово доводиться до 5.

    Комплекси вправ для сушки тіла можуть відрізнятися в залежності від рівня фізичної підготовки займається.

    Програма для чоловіків

    Для новачків може підійти така тижнева програма тренувань:

    Понеділок п'ятниця:

    • віджимання від підлоги - 20 разів;
    • підйом ніг у висі на турніку - 20 разів;
    • присідання з легким вантажем (підійде гантель 2-3 кг) - 20 разів;
    • тяга гантелей в нахилі - 15 разів;
    • стрибки через скакалку - 1 хвилина.

    Пауза між вправами - до 5 секунд, відпочинок між колами - 2 хв. Кількість кіл - 2. Час тренування - близько 30 хв.

    Вівторок четвер субота:

    Біг підтюпцем 5-7 км.

    Середовище:

    Середовище:

    Тренування в тренажерному залі:

    Число повторень кожної вправи - 20-25 разів, а пауза між підходами - не більше 10 с. Кількість кіл - 2. Відпочинок між колами - 3 хв. Час тренування - 30-40 хв.

    Неділя - вихідний.

    При відсутності у займається базової фізичної підготовки число повторень вправи знижується до 10-15, а час відпочинку збільшується на 25%. У міру адаптації організму до навантажень комплекс виконується в повному обсязі.

    У чоловіків з невеликим прошарком жиру сушка тіла може зайняти місяць, у більш повних - 10-12 тижнів. Пам'ятайте, що сушка - це стрес для організму, тому перед її початком варто проконсультуватися з лікарем і провести обстеження.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста