Гантелі - самий звичний для багатьох домашній тренажер ще з часів радянського дитинства: без них не обходилася жодна ранкова зарядка або урок фізкультури в школі. І хоч сьогодні це вже не ті чорні чавунні штуковини, гантелі і зараз можна зустріти в будинку любителів здорового способу життя.

А чому б і ні? Придивіться і ви: тренажер цей мініатюрний, недорогий, дуже простий і вкрай дієвий в умілих руках. З його допомогою можна прокачати і тонізувати майже всі групи м'язів, знизити вагу, поліпшити кровообіг і поставу, укріпити суглоби, наростити м'язову масу.

Правда, звучить здорово? Може, і вам варто придбати парочку гантелей? А ми підкажемо, як правильно вибрати сучасні гантелі і на що звернути увагу при їх купівлі.

вид гантелей
В першу чергу все гантелі можна розділити на цільні (литі) і розбірні.

Перші, як зрозуміло з назви, мають постійну форму і вагу, що підходить, скоріше, не для домашніх занять, а для спортзалів, де, при необхідності нового вправи або нового ваги, ви не будете возитися зі зміною млинців, а просто візьмете іншу пару гантелей. Розбірні ж варіанти зручні тим, що, маючи пару грифів і набір дисків будинку, ви можете дуже широко варіювати комплекси вправ для досягнення різних цілей і навантаження. Крім того, такі гантелі можуть підійти всім членам сім'ї.

Вид вибрали, потім оцінимо матеріал. Чавун, сталь, вініл або залізо - не має особливого значення при правильному підборі ваги. Тут може постраждати при виборі тільки ваш гаманець. Ми зараз про інше: металеві ручки можуть бути незручними при триманні, а важкі диски - гуркотіти об підлогу при неакуратних рухах і дряпати його. Логічніше і зручніше за все вибирати варіанти з обрезиненной поверхнею: з ними займатися комфортніше і безпечніше як для себе, так і для предметів інтер'єру.

Ще важливі форма і розмір грифа. Основною формою є гриф прямої, однак, якщо вам доведеться виконувати деякі специфічні вправи на зразок французького жиму, варто звернути увагу на гриф вигнутий. Що стосується його розмірів, то товщину і довжину грифа можна вибрати під свої параметри і розміри долоні. Пам'ятайте, що млинці вам доведеться при необхідності в подальшому також докуповувати одного обраного параметра кріпильних отворів.

Важливо також звернути увагу на замки розбірних гантелей, їх якість, зручність і безпеку. Зрозуміло, пружинні або закручуються кріплення більш надійні, ніж, наприклад, колкові, які можуть вислизнути. А кріплення, укручуються безпосередньо в ручку гантелі, більш функціональні і зручні, ніж ті, власники яких виступають в сторони. У будь-якому випадку, перед покупкою спробуйте самі зібрати / розібрати гантелі та оцініть їх зручність, симітіровав хоча б пару простих вправ.

Що ж стосується візуального дизайну, то сьогодні промисловість для спортивних «модників» пропонує масу суто естетичних фішок: хромовані вставки, різні насічки, рельєфні і кольорові гумові поверхні, пряму або опуклу форму грифа, різні види дисків. Вибір є, і це приємно. Питання в тому, чи готові ви переплачувати за естетику.

вага гантелей
Що стосується ваги гантелей , То тут важливо не впадати в крайності: не підходить (особливо для початківців) ні найбільшу вагу, ні найменший. У першому випадку багато (зазвичай чоловіки) переоцінюють власні сили, у другому (зазвичай дівчата) - бояться перевтомлюватися або сподіваються «коли що» компенсувати недолік ваги великим числом підходів, що працює далеко не завжди. В результаті - відсутність бажаного ефекту, а то і небажаний ефект. Так що питання вибору ваги дуже важливий.

Визначтеся, для чого вам гантелі. Чим ви будете з ними займатися? Ранковою гімнастикою для підтримки тонусу тіла, регулярним фітнесом, серйозними вправами з бодібілдингу або зниження ваги?

Маленькі гантелі вагою 1,5-2-3 кг підходять лише для аеробіки та найлегших оздоровчих занять, які не спрямованих на досягнення яких-небудь серйозних результатів. Гантелі по 5 кг вже цілком годяться для занять фітнесом. Гантелі досить високого ваги (від 7 кг і вище) вже використовують для гарної опрацювання різних груп м'язів. Заняття з більш серйозною вагою - доля культуристів, бодібілдерів і т.п. Їх навряд чи вже варто проводити вдома самостійно, без контролю інструктора (якщо ви, звичайно, не професійний спортсмен).

Пам'ятайте, що для набору м'язової маси потрібно буде поступово нарощувати і вага обтяжень, так що слід потурбуватися придбанням набору млинців різної ваги, щоб можна було точно збільшувати навантаження у міру необхідності. Майте на увазі, що великі гантелі зазвичай мають і досить великий «крок ваги», що може бути незручно для неспішних домашніх занять.

Крім власне гантелей для комфортних і продуктивних тренувань варто придбати рукавички, килимок і лаву (або степ-платформу), а в ідеалі - ще й стійку для гантелей і млинців. І - вуаля! - мініатюрний тренажерний зал прямо в квартирі до ваших послуг!

Галина Зіміна