Кожен початківець спортсмен в першу чергу дізнається розміри всіх частин тіла, щоб розуміти над чим йому і як працювати. У бодібілдингу вже давно вирахувана ідеальна антропометрія тіла, і атлет повинен до цього прагнути. В цьому плані мало знати зріст, вага.
Бодибилдеру необхідно робити вимірювання, рук, ніг, об'єму грудей, талії. Тому кожен атлет знає, як виміряти обхват передпліччя. Це допомагає відслідковувати досягнення спортсмена , Динаміку м'язів. Після таких замірів стане відомо, що змінити, щоб поліпшити результат. Це визначає режим тренувань, харчування, сну і найнеобхідніших для атлета процесів.
Як виміряти обхват передпліччя: Як потрібно
Люди часто приходять в спортзал займатися, не розуміючи, до чого прагнуть. У підсумку, виходять смішні і не пропорційні м'язи, занадто великі руки , Плечі, таз. А головне, це неправильно і при невдалих обставин може завдати шкоди здоров'ю. Щоб такого не було, в спорті існують стандартні, «ідеальні» пропорції, про які повинен знати кожен атлет. Слово бодібілдинг перекладається, як «побудуй тіло».
Тому в даному спорті, як в модельному бізнесі, еталон краси - правильні параметри тіла. І головне, не кількість нарощених м'язів або вага, а пропорційність , Гармонійність. Найголовнішими помилками серед атлетів вважається набагато більш розвинутою нижня частина тіла, ніж верхня, або тонка шия з маленькими плечима і величезними руками і ще багато варіантів. Тому корисно вникати в пропорції тіла, особливо якщо це професійний спорт. Знання пропорцій тіла дозволяють оцінити можливості і шанси на успіх.
Еталон краси в бодібілдингу вимірюється формулою під назвою «золотий перетин». Найбільш близький до таких параметрів - людина зі знаменитою ілюстрації Леонардо да Вінчі. Воно визначається співвідношенням 1: 1,6: 8. Перше число - стегно, друге - нога. Але також в комплексному розвитку м'язів важливо співвідношення плечей і талії. Людині слід починати з прокачування найбільш недорозвиненою частини тіла, тієї, яка вибивається з симетрії.
Ідеальна пропорція тіла
Наприклад, за пропорціями:
- обсяг таза становить 9/10 від грудей;
- передпліччя 30% від грудей, а шия - 38, талія - 75;
- стегна 60% від таза;
- гомілку дорівнює обсягу біцепса в напруженому стані або 40% від таза;
- обсяги біцепса, литок - рівні.
Тому в спорті ідеальні пропорції є вирішальними. Так як вони є метою, до якої атлет повинен прагнути.
Як робити виміри
Даний приклад на біцепсі
Зазвичай вимір тіла проводиться сантиметровою стрічкою. Вона розташовується паралельно з віссю кістки. Сантиметр повинен максимально прилягати до шкіри, що не стискати її. Певних правил для цієї процедури не існує і універсального способу для її проведення теж.
Краще якщо це буде проводити людина не сам собі, а близькі, друзі, це збільшить точність. Але якщо такої можливості немає, то можна впоратися самостійно. Вимірювання робляться з ранку на голодний шлунок. Краще завжди в один час.
Це знизить можливість похибки. Були випадки, коли атлети скаржилися на великі скачки в обсягах, але вони просто вимірювали тіло кожен раз в неправильний час доби. Дівчатам немає сенсу вимірювати цю частину, хіба що при великих змінах у вазі. Тому вони вимірюють один раз.
Для проведення максимально точних вимірювань, потрібно зігнути руку в лікті, під кутом - 90 градусів, кисть стиснути в кулак, і його вивернути в сторону передпліччя, під таким же кутом. Зовнішні та внутрішні м'язи гранично напружені.
Заміряти слід в найбільш широкій частині передпліччя, в 1-2 см від початку плеча. Як вже говорилося вище, в ідеалі у чоловіків-бодіблідіров окружність передпліччя становить 30% від обхвату грудей. Наприклад: груди - 100 см., Тоді передпліччя - 30 см. При такій пропорції вони будуть відповідати спортивним нормам.
Загальні правила вимірювань
З огляду на цілі та формат вимірів можна сформулювати такі рекомендації:
- Заміри рекомендують проводити регулярно, в залежності від програми тренувань. Для підтримки форми їх роблять раз в два місяці, при скиданні ваги - раз / тиждень.
- Робити на тому ж місці, щоб уникнути похибки.
- Вимірювати слід рази 3, щоб результати були точними.
- Ця зона змиритися тільки з напруженими м'язами. Але якщо спортсмен не професійний бодібілдер, а займається для себе. Те робити їх в напруженому стані немає сенсу. За обхвату різниця майже не відчувається.
- Заміри важливо проводити в однаковому становищі, навіть якщо спортсмен відхилився від схеми і правил. Не варто починати це робити по-іншому, щоб не втратити історію вимірів.
- Краще попросити, щоб близькі, друзі атлету в цьому допомагали. Хоча передпліччя реально виміряти і самостійно.
- Якщо вимірювальної стрічки немає, реально обійтися ниткою і лінійкою. Але можливість похибки збільшиться.
- Сама стрічка з часом зменшиться в довжині або розтягнеться. Такі речі можна перевірити, вимірявши стрічку звичайною лінійкою, що не менше ніж раз на рік. Якщо це сталося, краще придбати нову стрічку.
висновок
Ви дізналися як виміряти обхват передпліччя. Проведення вимірів - важливий процес для бодібілдерів, який дозволяє контролювати зміни в організмі. Тому під час цього кожен спортсмен повинен бути акуратним і скрупульозним, особливо професіонал, для якого результат по-справжньому важливий.
Отриманими в результаті вимірів цифр слід бути максимально правильними, щоб потім сформувати пропорційний м'язовий рельєф . Для цього важливо вміти вимірювати всі частини організму, в тому числі і передпліччя. Вони - видимі і часто нарощувані елементи організму, їх розміри контролюють в першу чергу.
Тому що, надмірно або недорозвинені передпліччя можуть привести до НЕ естетичного вигляду і поразки на змаганнях. Якщо спортсмен працює над набором маси в цій зоні, повинен перевіряти її найчастіше. Тільки за таких умов і дотриманні правил проведення замірів атлет доб'ється успіхів у своїй справі.
Схожі записи:
Корзина пуста
