Добрий (день | вечір | ніч | ранок), дорогий читачу! Перед тим, як почати описувати нескладні маніпуляції по визначенню власного соматотипа, я хотів би дати тобі невелику прелюдію у вигляді загальної теорії моїх роздумів про статуру. Ця теорія розташована в окремій статті під назвою Типи статури людини . Я рекомендую цей матеріал до прочитання не просто так, а тому що в ньому я крім загальної інформації даю пояснення з приводу умовності всім відомих типів статури: ектоморфа, мезоморфа і ендоморфа.

Зважаючи на доволі відносною приналежності кожної людини до певного соматотипу легко зробити висновок про те, що визначення типу статури також є досить умовним. А якщо бути більш точним, то певні ознаки можуть вказувати тільки на приналежність до якогось соматотипу тільки за цією ознакою, але не в загальному і цілому. Тому нижче наведену інформацію сприймайте як довідкову, а не як абсолютну істину. Не поспішайте навішувати на себе ярлик ектоморфа або тому подібний. Такі ярлики можуть спочатку позбавити вас навіть самої спроби досягти успіху в залізному спорті. Скільки разів я чув такі фрази, як "у мене погана генетика, тому нічого не вийде". В жопу ярлики! В жопу! Ну а тепер по темі:

Один з найпростіших способів визначення умовного соматотипа є вимір обхвату зап'ястя. Правда, для цього способу потрібно задовольнити пару умов: бути старше хоча б 16 років при відносно середньому зростанні. Якщо при такому розкладі ваше зап'ястя в обхваті менше 16 см, то це є ознакою ектоморфа, якщо від 16 до 18 см, то мезоморфа, відповідно понад 18 см - ендоморфа. До речі, ці сантиметри відносяться тільки до чоловіків. У жінок ситуація аналогічна, але їм потрібно з цифр, наведених вище, відняти близько 3 сантиметрів для отримання аналогічної картини статури. Вимірювання потрібно проводити в найвужчому місці зап'ястя. Також можна спробувати обхопити зап'ясті великим і вказівним пальцями іншої руки, і якщо пальці стикнуться - це ознака мезоморфа, якщо немає - ендоморфа, якщо стикнуться з запасом - ектоморфа. Для такого методу навіть не потрібно мати рулетку під рукою, ви можете зробити це прямо зараз! Аналогічні маніпуляції можна провести і по ширині ліктя, але цей метод більш геморойних, тому зупинятися на ньому не будемо :)

Класична ознака приналежності до соматотипу - обмін речовин. Жерете over дохуя багато, але нічого з цього не відкладається в жир - на обличчя риса ектоморфа. Якщо при зайвому споживанні їжі жир все ж відкладається - а не мезоморф ти часом? Ну а якщо ти пухкенька Пампушка навіть при відносно помірній харчуванні, то не складно здогадатися, що це явна ознака жіроб .. вибачте, ендоморфа. Але цей метод дуже умовний і далеко не завжди на практиці відповідає дійсності. Люди часто запливають жиром навіть при тонкому кістковому апараті і вузькому плечовому поясі.

Більш точно приналежність до соматотипу можна отримати з фактичних даних, вимірявши довжину певних частин тіла і вирахувавши відношення довжини частин тіла до довжини тулуба. Отримані дані порівнюємо з даними в таблиці!

Ектоморфний (астенічний) 29,5 54,0 46,5 21,5 16,0 Мезоморфний (нормостенический) 31,0 52,0 44,5 23,0 16,5 Ендоморфний (гиперстенический) 33,5 50,0 42,5 24,5 17,5

Таблиця пізжина з Вікіпедії

А ви в курсі, що найнадійніший помічник в бодібілдингу - це дзеркало. Чому? Тому що воно ніколи не обдурить і покаже все, як є. Погляньте в дзеркало і спробуйте визначити - яку букву візуально описує ваш силует? Розслабтеся і включіть уяву.

• Якщо ваше тіло нагадало вам літери I або H, то ваш тип статури близький до ектоморфу. Все тому, що ваші плечі, грудна клітка, талія і таз знаходяться приблизно на одному рівні по ширині без помітних перепадів. Іншими словами тіло ектоморфа нагадує прямокутник з головою у верхній точці :) Такі симптоми справжнього дрища :) Втім, дрищем ви залишитеся рівно до того моменту, поки не почне з головою іти в важкі тренування, помножені на об'ємне харчування. Коли ви, нарешті, пристойно розгойдати, то багато хто назве вас генетично обдарованим мезоморфом, і тільки ви будете знати, що це зовсім не так насправді. Ектоморфоное складання ні в якому разі не повинно зупиняти вас на шляху до поставленої мети!


• Якщо вам пощастило від природи трохи більше, і ваша фігура вибудовується в формі букв V або T (для дівчат описує пісочний годинник Х), то ваш соматотип близький до мезоморфу. Широкий плечовий пояс і об'ємна грудна клітка в даному випадку забезпечують верхній половині тіла більший обсяг, ніж нижній. Відповідно для такого типу статури у вас не повинно бути широкої талії і значних енергетичних накопичень у вигляді підшкірного жиру. І навряд чи ці накопичення будуть у вас, якщо ви з самі собі не нажрется :)


• Якщо такі накопичення у вас є в достатньому обсязі, то це явна ознака ендоморфа. Широкий кістяк тазу (широка кістка імені Картмана), широка талія, повні руки, стегна і живіт благополучно вибудовують картину тіла у вигляді букв Про або А (в залежності від ширини плечей). Якщо такі симптоми у вас є, то пора терміново братися за свій фізичний вигляд, почавши, як мінімум, з скорочення раціону харчування . Втім, це вже зовсім інша історія. ©