1. Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день? Науково доведено, що протеїн...
2. Як приймати протеїн
3. Як необхідно вживати протеїн
4. Протеїн для схуднення
5. Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день?
6. Природні джерела білка
7. Як приймати протеїн
8. Як необхідно вживати протеїн
9. Протеїн для схуднення
10. Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день?
11. Природні джерела білка
12. Як приймати протеїн
13. Як необхідно вживати протеїн
14. Протеїн для схуднення

Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день?

Науково доведено, що протеїн є незамінним білком для людського організму, його побудови і нормального функціонування.

Без нього неможливе повноцінне регенерація тканин і імунний захист; він сприяє зниженню в організмі шкідливого холестерину і виконує ще безліч важливих і корисних функцій. Однак далеко не всім відомо, як вживати протеїн в якості спортивного харчування.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися без спортивного харчування »

Часто задають питання: чи варто приймати протеїн при заняттях спортом? Це не просто можна, а обов'язково потрібно, особливо якщо необхідний набір м'язової маси, як в бодібілдингу, силових видах спорту та ін.

Звичайним людям, які не займаються спортом, вистачає білка, одержуваного з їжі, але для росту м'язів його явно недостатньо.

Проте, спортивна дієта повинна включати в себе і природні джерела білка, і додаткові, у вигляді спортпіта.

Природні джерела білка

Інші продукти тваринного походження - головні джерела протеїну для людського організму. Це м'ясо, риба, яйця, сир та інші молочні продукти. До речі, чи знаєте ви, що яєчний білок в сирому вигляді засвоюється набагато гірше, ніж в звареному (тоді його засвоюваність доходить до 95-98%)?

Рисова, гречана, вівсяна, пшенична крупи - ще один цінний джерело протеїну, недарма про слабку людину говорять: «Мало каші їв».

Багато рослинного білка міститься в бобових (квасолі, горосі, сочевиці) і будь-яких горіхах (кешью, волоських, мигдальних, фундуку, кедрових). З овочів і фруктів найбільш багаті білком капуста, інжир, авокадо, кабачки.

Як бачимо, існує чимало продуктів харчування, що забезпечують наш організм необхідними йому білками, проте їх не вистачить для набору маси і інтенсивного розвитку м'язової системи при активних заняттях бодібілдінгом, фітнесом та ін. Протеїни потрібно приймати правильно, не замінюючи, а доповнюючи ними раціон харчування.

Перш ніж поговорити про те, як вживати протеїн, розглянемо його види і які краще вибрати в залежності від поставлених цілей, скільки потрібно приймати протеїну в день і коли краще це робити, щоб забезпечити швидке засвоєння протеїну.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися на турніках і брусах »

Як приймати протеїн

Різні види протеїну давно і добре вивчені наукою. Особлива його цінність полягає в тому, що це продукт натуральний, а не синтезований.

Його отримують шляхом обробки зі звичайного молока (сироватки, що залишається після виготовлення сиру і сиру). Тобто, по суті, це просто порошковий білок. Сировиною для виробництва протеїну служить також соя, це соєвий протеїн рослинного походження.

Скільки протеїну приймати для збільшення м'язової маси, залежить від ваги атлета. Оптимальною добової дозуванням для дорослого вважається 1,5 г на 1 кг ваги. Повна інформація про дозування, кратності і часу прийому міститься на упаковці.

Розрахувати добову потребу в білку

Підлітки цікавляться також, зі скількох років і в якій дозуванні їм можна приймати протеїни. Почнемо з того, що без консультації спортивного лікаря або лікаря-дієтолога цього робити не можна.

Зі скількох можна приймати протеїни підлітку, який займається спортом, вирішують тільки вони, а дозування розраховується залежно від віку, ваги та зросту дитини.

Нагадаємо, що протеїн, як і будь-який продукт, може викликати алергію, а його неконтрольований прийом негативно позначається на нирках і печінці підлітка.

Кращий СпортПит для набору маси

Як необхідно вживати протеїн

Зазвичай до упаковки протеїну додається мірний стаканчик ємністю 30 г, це кількість сухого порошку розводять у 180-250 мілілітрах кип'яченої води або молока кімнатної температури. Якщо ви не любите молоко, його можна замінити водою, соком або компотом.

Оптимальний час прийому протеїнових коктейлів залежить від типу протеїну: швидкого, повільного або комплексного.

Швидкий протеїн (ізолят) засвоюється організмом максимально швидко, буквально за кілька хвилин. Це ідеальний засіб для якнайшвидшого поповнення амінокислот в м'язах ..

Якщо метою атлета є набір м'язової маси, то доцільно пити протеїновий коктейль за годину до тренування і відразу після неї. Корисно також приймати його вранці, відразу після пробудження.

Повільний протеїн засвоюється організмом значно довше, протягом 6-8 годин. Якщо він призначений для набору м'язової маси і поліпшення рельєфу мускулатури, то його потрібно пити перед сном, щоб м'язи отримали за ніч необхідну їм кількість амінокислот.

Комплексний протеїн є сумішшю різних видів протеїну: казеїнового, сироваткового, яєчного і соєвого. Він відмінно засвоюється і поєднує в собі всі кращі якості кожного виду:

• казеїновий - блокує в тканинах руйнівні процеси, має високу біологічну цінність;
• сироватковий протеїн - цінне джерело амінокислот для нарощування м'язової маси;
• яєчний - має високий показник біологічної цінності;
• соєвий - сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину.

Комплексний протеїн рекомендується приймати за 2 години до тренування і перед сном, а після тренування краще підійде швидкий протеїн. Важливим його перевагою в порівнянні з іншими є низька вартість.

Стаття в тему: « Як накачати спину гантелями »

Протеїн для схуднення

Багатьох дівчат цікавить питання: чи можна і як можна вживати протеїн для схуднення. Перш за все, дівчатам слід зрозуміти механізм його впливу: коли організм починає отримувати додатковий білок (нагадаємо: протеїн - це білок в чистому вигляді), то на його засвоєння потрібна додаткова енергія, тому організму доводиться для її отримання використовувати свої жирові запаси. Сам протеїн при цьому йде на будівництво м'язів.

Знаючи, як потрібно приймати протеїн, не можна забувати і про те, що це дасть бажаний ефект тільки при дотриманні дієти для схуднення з обмеженням вуглеводів і зниженні калорійності раціону. Простіше кажучи, його калорійність повинна складати не більше 80% від фізіологічної норми.

Крім того, необхідно виключити випічку і все солодке, інакше поєднання протеїну з швидкими вуглеводами дасть зворотний ефект - з'являться нові жирові відкладення. І, звичайно ж, схуднення з протеїном неможливо без досить інтенсивних тренувань у тренажерному залі.

Стаття в тему: « Високоінтенсивний інтервальний тренінг »

Скільки разів на день пити протеїновий коктейль? Найбільш дієвою вважається наступна схема (кожна порція протеїнового коктейлю замінює прийом їжі):

• 1-й прийом: вранці, відразу ж після підйому.
• 2-й прийом: за 2 години до початку тренування (через годину можна з'їсти один фрукт).
• 3-й прийом: через годину після закінчення тренування.

Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день?

Науково доведено, що протеїн є незамінним білком для людського організму, його побудови і нормального функціонування.

Без нього неможливе повноцінне регенерація тканин і імунний захист; він сприяє зниженню в організмі шкідливого холестерину і виконує ще безліч важливих і корисних функцій. Однак далеко не всім відомо, як вживати протеїн в якості спортивного харчування.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися без спортивного харчування »

Часто задають питання: чи варто приймати протеїн при заняттях спортом? Це не просто можна, а обов'язково потрібно, особливо якщо необхідний набір м'язової маси, як в бодібілдингу, силових видах спорту та ін.

Звичайним людям, які не займаються спортом, вистачає білка, одержуваного з їжі, але для росту м'язів його явно недостатньо.

Проте, спортивна дієта повинна включати в себе і природні джерела білка, і додаткові, у вигляді спортпіта.

Природні джерела білка

Інші продукти тваринного походження - головні джерела протеїну для людського організму. Це м'ясо, риба, яйця, сир та інші молочні продукти. До речі, чи знаєте ви, що яєчний білок в сирому вигляді засвоюється набагато гірше, ніж в звареному (тоді його засвоюваність доходить до 95-98%)?

Рисова, гречана, вівсяна, пшенична крупи - ще один цінний джерело протеїну, недарма про слабку людину говорять: «Мало каші їв».

Багато рослинного білка міститься в бобових (квасолі, горосі, сочевиці) і будь-яких горіхах (кешью, волоських, мигдальних, фундуку, кедрових). З овочів і фруктів найбільш багаті білком капуста, інжир, авокадо, кабачки.

Як бачимо, існує чимало продуктів харчування, що забезпечують наш організм необхідними йому білками, проте їх не вистачить для набору маси і інтенсивного розвитку м'язової системи при активних заняттях бодібілдінгом, фітнесом та ін. Протеїни потрібно приймати правильно, не замінюючи, а доповнюючи ними раціон харчування.

Перш ніж поговорити про те, як вживати протеїн, розглянемо його види і які краще вибрати в залежності від поставлених цілей, скільки потрібно приймати протеїну в день і коли краще це робити, щоб забезпечити швидке засвоєння протеїну.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися на турніках і брусах »

Як приймати протеїн

Різні види протеїну давно і добре вивчені наукою. Особлива його цінність полягає в тому, що це продукт натуральний, а не синтезований.

Його отримують шляхом обробки зі звичайного молока (сироватки, що залишається після виготовлення сиру і сиру). Тобто, по суті, це просто порошковий білок. Сировиною для виробництва протеїну служить також соя, це соєвий протеїн рослинного походження.

Скільки протеїну приймати для збільшення м'язової маси, залежить від ваги атлета. Оптимальною добової дозуванням для дорослого вважається 1,5 г на 1 кг ваги. Повна інформація про дозування, кратності і часу прийому міститься на упаковці.

Розрахувати добову потребу в білку

Підлітки цікавляться також, зі скількох років і в якій дозуванні їм можна приймати протеїни. Почнемо з того, що без консультації спортивного лікаря або лікаря-дієтолога цього робити не можна.

Зі скількох можна приймати протеїни підлітку, який займається спортом, вирішують тільки вони, а дозування розраховується залежно від віку, ваги та зросту дитини.

Нагадаємо, що протеїн, як і будь-який продукт, може викликати алергію, а його неконтрольований прийом негативно позначається на нирках і печінці підлітка.

Кращий СпортПит для набору маси

Як необхідно вживати протеїн

Зазвичай до упаковки протеїну додається мірний стаканчик ємністю 30 г, це кількість сухого порошку розводять у 180-250 мілілітрах кип'яченої води або молока кімнатної температури. Якщо ви не любите молоко, його можна замінити водою, соком або компотом.

Оптимальний час прийому протеїнових коктейлів залежить від типу протеїну: швидкого, повільного або комплексного.

Швидкий протеїн (ізолят) засвоюється організмом максимально швидко, буквально за кілька хвилин. Це ідеальний засіб для якнайшвидшого поповнення амінокислот в м'язах ..

Якщо метою атлета є набір м'язової маси, то доцільно пити протеїновий коктейль за годину до тренування і відразу після неї. Корисно також приймати його вранці, відразу після пробудження.

Повільний протеїн засвоюється організмом значно довше, протягом 6-8 годин. Якщо він призначений для набору м'язової маси і поліпшення рельєфу мускулатури, то його потрібно пити перед сном, щоб м'язи отримали за ніч необхідну їм кількість амінокислот.

Комплексний протеїн є сумішшю різних видів протеїну: казеїнового, сироваткового, яєчного і соєвого. Він відмінно засвоюється і поєднує в собі всі кращі якості кожного виду:

• казеїновий - блокує в тканинах руйнівні процеси, має високу біологічну цінність;
• сироватковий протеїн - цінне джерело амінокислот для нарощування м'язової маси;
• яєчний - має високий показник біологічної цінності;
• соєвий - сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину.

Комплексний протеїн рекомендується приймати за 2 години до тренування і перед сном, а після тренування краще підійде швидкий протеїн. Важливим його перевагою в порівнянні з іншими є низька вартість.

Стаття в тему: « Як накачати спину гантелями »

Протеїн для схуднення

Багатьох дівчат цікавить питання: чи можна і як можна вживати протеїн для схуднення. Перш за все, дівчатам слід зрозуміти механізм його впливу: коли організм починає отримувати додатковий білок (нагадаємо: протеїн - це білок в чистому вигляді), то на його засвоєння потрібна додаткова енергія, тому організму доводиться для її отримання використовувати свої жирові запаси. Сам протеїн при цьому йде на будівництво м'язів.

Знаючи, як потрібно приймати протеїн, не можна забувати і про те, що це дасть бажаний ефект тільки при дотриманні дієти для схуднення з обмеженням вуглеводів і зниженні калорійності раціону. Простіше кажучи, його калорійність повинна складати не більше 80% від фізіологічної норми.

Крім того, необхідно виключити випічку і все солодке, інакше поєднання протеїну з швидкими вуглеводами дасть зворотний ефект - з'являться нові жирові відкладення. І, звичайно ж, схуднення з протеїном неможливо без досить інтенсивних тренувань у тренажерному залі.

Стаття в тему: « Високоінтенсивний інтервальний тренінг »

Скільки разів на день пити протеїновий коктейль? Найбільш дієвою вважається наступна схема (кожна порція протеїнового коктейлю замінює прийом їжі):

• 1-й прийом: вранці, відразу ж після підйому.
• 2-й прийом: за 2 години до початку тренування (через годину можна з'їсти один фрукт).
• 3-й прийом: через годину після закінчення тренування.

Як вживати протеїн? Як приймати протеїн і скільки його пити в день?

Науково доведено, що протеїн є незамінним білком для людського організму, його побудови і нормального функціонування.

Без нього неможливе повноцінне регенерація тканин і імунний захист; він сприяє зниженню в організмі шкідливого холестерину і виконує ще безліч важливих і корисних функцій. Однак далеко не всім відомо, як вживати протеїн в якості спортивного харчування.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися без спортивного харчування »

Часто задають питання: чи варто приймати протеїн при заняттях спортом? Це не просто можна, а обов'язково потрібно, особливо якщо необхідний набір м'язової маси, як в бодібілдингу, силових видах спорту та ін.

Звичайним людям, які не займаються спортом, вистачає білка, одержуваного з їжі, але для росту м'язів його явно недостатньо.

Проте, спортивна дієта повинна включати в себе і природні джерела білка, і додаткові, у вигляді спортпіта.

Природні джерела білка

Інші продукти тваринного походження - головні джерела протеїну для людського організму. Це м'ясо, риба, яйця, сир та інші молочні продукти. До речі, чи знаєте ви, що яєчний білок в сирому вигляді засвоюється набагато гірше, ніж в звареному (тоді його засвоюваність доходить до 95-98%)?

Рисова, гречана, вівсяна, пшенична крупи - ще один цінний джерело протеїну, недарма про слабку людину говорять: «Мало каші їв».

Багато рослинного білка міститься в бобових (квасолі, горосі, сочевиці) і будь-яких горіхах (кешью, волоських, мигдальних, фундуку, кедрових). З овочів і фруктів найбільш багаті білком капуста, інжир, авокадо, кабачки.

Як бачимо, існує чимало продуктів харчування, що забезпечують наш організм необхідними йому білками, проте їх не вистачить для набору маси і інтенсивного розвитку м'язової системи при активних заняттях бодібілдінгом, фітнесом та ін. Протеїни потрібно приймати правильно, не замінюючи, а доповнюючи ними раціон харчування.

Перш ніж поговорити про те, як вживати протеїн, розглянемо його види і які краще вибрати в залежності від поставлених цілей, скільки потрібно приймати протеїну в день і коли краще це робити, щоб забезпечити швидке засвоєння протеїну.

Стаття в тему: « Чи можна накачатися на турніках і брусах »

Як приймати протеїн

Різні види протеїну давно і добре вивчені наукою. Особлива його цінність полягає в тому, що це продукт натуральний, а не синтезований.

Його отримують шляхом обробки зі звичайного молока (сироватки, що залишається після виготовлення сиру і сиру). Тобто, по суті, це просто порошковий білок. Сировиною для виробництва протеїну служить також соя, це соєвий протеїн рослинного походження.

Скільки протеїну приймати для збільшення м'язової маси, залежить від ваги атлета. Оптимальною добової дозуванням для дорослого вважається 1,5 г на 1 кг ваги. Повна інформація про дозування, кратності і часу прийому міститься на упаковці.

Розрахувати добову потребу в білку

Підлітки цікавляться також, зі скількох років і в якій дозуванні їм можна приймати протеїни. Почнемо з того, що без консультації спортивного лікаря або лікаря-дієтолога цього робити не можна.

Зі скількох можна приймати протеїни підлітку, який займається спортом, вирішують тільки вони, а дозування розраховується залежно від віку, ваги та зросту дитини.

Нагадаємо, що протеїн, як і будь-який продукт, може викликати алергію, а його неконтрольований прийом негативно позначається на нирках і печінці підлітка.

Кращий СпортПит для набору маси

Як необхідно вживати протеїн

Зазвичай до упаковки протеїну додається мірний стаканчик ємністю 30 г, це кількість сухого порошку розводять у 180-250 мілілітрах кип'яченої води або молока кімнатної температури. Якщо ви не любите молоко, його можна замінити водою, соком або компотом.

Оптимальний час прийому протеїнових коктейлів залежить від типу протеїну: швидкого, повільного або комплексного.

Швидкий протеїн (ізолят) засвоюється організмом максимально швидко, буквально за кілька хвилин. Це ідеальний засіб для якнайшвидшого поповнення амінокислот в м'язах ..

Якщо метою атлета є набір м'язової маси, то доцільно пити протеїновий коктейль за годину до тренування і відразу після неї. Корисно також приймати його вранці, відразу після пробудження.

Повільний протеїн засвоюється організмом значно довше, протягом 6-8 годин. Якщо він призначений для набору м'язової маси і поліпшення рельєфу мускулатури, то його потрібно пити перед сном, щоб м'язи отримали за ніч необхідну їм кількість амінокислот.

Комплексний протеїн є сумішшю різних видів протеїну: казеїнового, сироваткового, яєчного і соєвого. Він відмінно засвоюється і поєднує в собі всі кращі якості кожного виду:

• казеїновий - блокує в тканинах руйнівні процеси, має високу біологічну цінність;
• сироватковий протеїн - цінне джерело амінокислот для нарощування м'язової маси;
• яєчний - має високий показник біологічної цінності;
• соєвий - сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину.

Комплексний протеїн рекомендується приймати за 2 години до тренування і перед сном, а після тренування краще підійде швидкий протеїн. Важливим його перевагою в порівнянні з іншими є низька вартість.

Стаття в тему: « Як накачати спину гантелями »

Протеїн для схуднення

Багатьох дівчат цікавить питання: чи можна і як можна вживати протеїн для схуднення. Перш за все, дівчатам слід зрозуміти механізм його впливу: коли організм починає отримувати додатковий білок (нагадаємо: протеїн - це білок в чистому вигляді), то на його засвоєння потрібна додаткова енергія, тому організму доводиться для її отримання використовувати свої жирові запаси. Сам протеїн при цьому йде на будівництво м'язів.

Знаючи, як потрібно приймати протеїн, не можна забувати і про те, що це дасть бажаний ефект тільки при дотриманні дієти для схуднення з обмеженням вуглеводів і зниженні калорійності раціону. Простіше кажучи, його калорійність повинна складати не більше 80% від фізіологічної норми.

Крім того, необхідно виключити випічку і все солодке, інакше поєднання протеїну з швидкими вуглеводами дасть зворотний ефект - з'являться нові жирові відкладення. І, звичайно ж, схуднення з протеїном неможливо без досить інтенсивних тренувань у тренажерному залі.

Стаття в тему: « Високоінтенсивний інтервальний тренінг »

Скільки разів на день пити протеїновий коктейль? Найбільш дієвою вважається наступна схема (кожна порція протеїнового коктейлю замінює прийом їжі):

• 1-й прийом: вранці, відразу ж після підйому.
• 2-й прийом: за 2 години до початку тренування (через годину можна з'їсти один фрукт).
• 3-й прийом: через годину після закінчення тренування.