1. Причини травмування суглобів
2. Способи захисту суглобів
3. Причини травмування зв'язок
4. Способи захисту зв'язок
5. А якщо вже болить?
6. Профілактика болю в суглобах

Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Багато людей, які систематично тренуються, іноді або постійно скаржаться на різного роду болю як в самих суглобах, так і в сухожиллях, які їх оточують. Найпоширеніші больові точки: коліна, лікті, плечі і спина.

Звичайно, якщо ви досить довго і серйозно тренуєтеся, то на 100% уникнути подібних болів не вийде. Але є ряд досить простих заходів, які дозволять знизити частоту виникнення таких болів в рази. Про це і буде розказано нижче.

Причини травмування суглобів

Що стосується суглобів, то більшість болів виникає через механічного стирання хрящової прошарку. І, як наслідок, суглоб запалюється і починає хворіти під навантаженням. Стирання (знос) хрящової прошарку і суглоба взагалі - процес досить довгий. І багато в чому залежить від того, наскільки він добре змащується всередині синовіальною рідиною. Всі знають, що чим більше мастила, тим менше сила тертя. І тим менше знос частин, які труться одна об одну. Це правило діє не тільки в механізмах, а й в людському тілі. Так як наше тіло, з точки зору біомеханіки, - це набір взаємопов'язаних важелів.

Як же усунути цю причину? Очевидно, що потрібно змусити суглоби «накопичувати» більше мастила. Зробити це можна двома способами.

Способи захисту суглобів

1. Вживання препаратів, одним з ефектів яких є затримка води в організмі. Це більшість анаболічних стероїдів і деякі гормони надниркових залоз (наприклад, дексометазон). Як бачите, все це гормональні препарати. І я б категорично не радив любителям застосовувати їх. Так як крім затримки води в організмі ви можете отримати ще багато негативних побічних ефектів.

2. Вживання такої харчової добавки, як креатин. Він теж викликає затримку води в організмі. Приблизно на 1 - 1.5 літра. Ефект кращого змащування суглобів теж є, але набагато слабкіше, ніж від прийому гормональних препаратів.

3. Ретельна розминка перед тренуванням . В процесі розминки, у відповідь на фізичну роботу і механічне рух в суглобах, поліпшується кровопостачання в прилеглих тканинах і більше виділяється мастила в самому суглобі. Тобто таким чином ви готуєте ваші суглоби до роботи. І вони менше зношуються під час тренувань.

4. Застосування наколінників, налокітники та інших фіксаторів для тих чи інших частин тіла. Всі такі фіксатори зроблені з щільної зігріває тканини (наприклад, неопрен). Тому вони добре гріють суглоб під час тренування. Що знову-таки сприяє кращому кровопостачанню і змазування суглоба.

В общем-то, третій варіант я вважаю головним і базовим для захисту суглобів. Так як ви не зможете 12 місяців в році приймати креатин і вже тим більше не зможете постійно сидіти на анаболиках. Так любителям це і не потрібно. Тому обов'язково гарненько розігрівайте ваше тіло і суглоби. Гарна розминка за часом займає приблизно 10 хвилин.

Замовте ідивідуальні комплекс вправ від автора цього проекту - Тимко Іллі

Причини травмування зв'язок

Перше, що хочу сказати: зв'язка і сухожилля це, в принципі, одне й те саме. Просто зв'язка зміцнює дві кістки один до одного. А сухожилля зміцнює м'яз до кістки. Тому все сказане нижче однаково ставиться і до зв'язкам, і до сухожиль.

У переважній більшості випадків, під травмуванням сухожилля слід розуміти його розтягнення. У рідкісних випадках - надрив. У дуже рідкісних випадках (любителів, як правило, це не стосується) відбувається відрив сухожилля від кістки. Або розрив зв'язки.

При розтягуванні зв'язки з'являється тягнеться біль біля суглоба при виконанні вправи з великою амплітудою руху. Зазвичай людина може виконувати вправу через біль. Але від цього біль буде тільки посилюватися. Так як в даному випадку ні сухожилля, ні зв'язка не зможуть зажити.

Розтягування зв'язки відбувається, коли сила, що розтягує зв'язку, перевершує міцність самої зв'язки і її можливості до розтягування. Тобто чим менше еластичні у вас зв'язки, тим легше вам їх розтягнути або навіть надірвати. Особливо це часто трапляється при виконанні вправ з великою амплітудою руху. Або при виконанні різких рухів.

Способи захисту зв'язок

Очевидно, що потрібно або поліпшити еластичність сухожиль, або зробити ваші сухожилля більш міцними. Тоді їх складніше буде розтягнути. А краще працювати в обох цих напрямках. Так що для цього потрібно зробити?

1. Робіть кожен раз розтяжку перед тренуванням . Розтяжка поліпшить еластичність ваших зв'язок на час проведення тренування. А якщо ви будете розтягуватися постійно, то еластичність буде з часом поліпшуватися на весь час.

2. Приймайте препарати, які зміцнюють і підсилюють ваші зв'язки. Це препарати на основі хондроїтину , глюкозаміну , колагену і омега-3 жирних кислот. Продаються вони як в аптеках, так і в магазинах спортивного харчування. І вони абсолютно нешкідливі.

3. Не робіть різких рухів при виконанні вправ. У переважній більшості силових вправ такі різкі рухи не потрібні взагалі. У тих же видах спорту, де досить багато різких рухів (наприклад, важка атлетика), спортсмени розтягуються перед кожним тренуванням по 15 - 20 хвилин!

А якщо вже болить?

Якщо у вас вже є болі в якомусь суглобі або сухожиллі, то потрібно:

• Виключити всі вправи, що викликають, біль приблизно на 2 тижні.
• Купити фіксатор на цю частину тіла.
• Купити «індометацин» (в таблетках). І приймати по 1 - 2 таблетки 2 рази на день протягом 2-х тижнів. Індометацин зніме запалення і біль. Але це ще не означає, що сухожилля повністю зажило!
• Ретельно розминати цю частину тіла перед кожним тренуванням.
• Через 2 тижні (якщо болю пройшли) можна потихеньку починати робити вправи, які ви виключили.

Профілактика болю в суглобах

Є продукти спортивного харчування, які захищають наші суглоби, знижують біль і швидкість зносу суглобів. І якщо ви відчуваєте болю або дискомфорт в тих чи інших суглобах, то є сенс їх пропити. Це як окремі речовини:

Так і комплексні препарати:

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!