- Розминка перед підтягуваннями
- Програма тренувань підтягування
- 1. Підтягування за 60 секунд
- 2. Потужна трійка
- 3. Скелелаз
- 4. Пекельне випробування за 5 хвилин
- 5. У гонитві за сотнею!
Запропоновано реальні способи поліпшити підтягування, посилити хват, розвинути верхню частину тіла і перетворити себе в потужного м'язистого атлета. Читай і дізнайся секретні технології!
Кожен хлопець рано чи пізно стикається з турніком і підтягуваннями, хтось хоче накачати м'язи і поліпшити свої фізичні параметри, хтось просто викаблучується перед друзями або дівчиною, інші знічев'я спробувати що це і як. Однак зі 100% гарантією можна сказати одне - турнік прекрасна вправа для розвитку верхньої частини тіла.
Хтось його обожнює, інші терпіти не можуть через складність і незручності, на особистому прикладі скажу, що прийшовши в тренажерний зал, у мене для тренування спини йдуть 2 важливих вправ: станова тяга і підтягування - скажу чесно я їх терпіти не можу, коли я їх виконав, мені просто від втоми хочеться розвернутися і піти додому, забивши на всі інші вправи, але слава богу розум перемагає лінь 😉
Багато хто використовує класичні підтягування , Намагаючись досягти максимальної кількості, але це нудно і одноманітно, а правило кращий шлях до успіху різноманітність ніхто не відміняв. Це і є головна відповідь на проблему як збільшити кількість підтягувань, а як саме це зробити, читайте нижче:
Розминка перед підтягуваннями
Не здумайте з дуру НЕ розігрів тіло підійти до турніка, це те ж саме, що підняти Вас з про соня в 4 ранку і змусити бігти 100-метрівку з усіх сил, або завести машину в сувору зиму і змусити відразу не прогріваючи їхати на граничній швидкості , звичайно вийде може, але користі буде мало.
Для початку обов'язково розігрійте м'язи спини і плечового пояса, після цього виконайте 3 підходу підтягувань на 3-4 повторення , При цьому опускайтеся вниз швидко, щоб не витрачати сили на опускання, але не допускайте різких ривків в ліктьових суглобах, відпочиваючи між підходами не менше 3 хвилин, більше навантаження давати не варто, інакше ви стомитеся перед початком серйозної тренувальної програми, про яку поговоримо нижче ...
Програма тренувань підтягування
Вашій увазі запропоновані 5 способів поліпшити підтягування і підняти свої можливості на новий рівень, проявіть силу волі і наполегливість, так як вправи не з легких і вимагають часу для їх опанування, але результат буде коштувати того.
1. Підтягування за 60 секунд
Виходячи з назви, можна здогадатися про що йде мова. Прагніть виконати максимальну кількість протягом хвилини, обов'язковою умовою буде підтягуватися до рівня підборіддя, а краще шиї.
Далі, молочна кислота буде вашим суперником, все більше наповнюючи м'язові тканини після кожного повтору, змушуючи Вас менше і повільніше підтягуватися, тому щоб трохи заблокувати її вплив на організм, підтягуйтеся різко і потужно, а опускайтеся швидко, відпочивайте внизу 3 секунди і знову вгору.
Так ви виконуєте протягом 50 секунд, а що залишилися 10 секунд підтягується швидко не відпочиваючи внизу. Будь-які коливання корпусу виключаються, стежте щоб ноги не гуляли, техніка дуже важлива.
2. Потужна трійка
Цей метод підтягування вимагає великих енергетичний витрат і зусиль, з першого разу може не вийде, але будьте 
наполегливі, в чому полягає його суть:
1) Виконайте 5 повторень звичайним класичним підтягуванням, але кожен раз коли досягли верхньої точки, необхідно зробити бавовна, потім схопити перекладину і опуститися вниз і так 5 разів.
2) Далі виконайте звичайні 5 підтягувань до підборіддя.
3) Потім 5 підтягувань зворотним хватом (долоні дивляться на себе).
В цілому вийде 15 повторень за 1 підхід, на кожен з 3-х видів підтягування має піти по 20 секунд, якщо впораєтеся швидше, ви просто супермен 😉
3. Скелелаз
Без води переходжу відразу до справи, повісніте на перекладині і виконайте 5 потужних підтягувань класикою без відпочинку внизу, потім у цілому поверхні виконайте 5 підтягувань зворотним хватом, потім знову 5 повторень класичним і так далі, поки ваші руки не разожмутся на турніку, а ви не зможете зробити і 1 повторення.
Можна з часом застосовувати іншу схему:
5 підтягувань класикою - 5 зворотним хватом
4 класика - 4 зворотним
3 класика - 3 зворотним
2 класика - 2 зворотним
1 класика - 1 зворотним
Якщо відчули, що ще є сили, почніть з 6,7-, 8 повторень і так далі, але прагнете до того щоб в кінці виконання ви не змогли зробити і 1 разу.
4. Пекельне випробування за 5 хвилин
Даний метод використовують бійці ММА, він дуже добре тренує витривалість організму, його можуть виконати далеко не всі, але якщо інші можуть, чому не вийде у Вас, ви точно така ж людина, як і інші.
Суть полягає в тому, що потрібно виконувати 1 підтягування на протязі 15 секунд на протязі 5 хвилин не злазить з турніка. По простому - виконали 1 підтягування висите на турніку 15 секунд і так далі поки не пройде 5 хвилин.
Якщо по закінченню часу ви змогли зробити все як треба, значить зменшите час до 12 секунд і так далі. Вищою категорією вважається підтягування через кожні 5 секунд, щоб вийшло 60 підтягувань - це можуть лише одиниці!
5. У гонитві за сотнею!
Прекрасна можливість розвинути силу, масу і витривалість м'язів, даний спосіб відмінно підійде виконувати з напарником, дух змагань і суперництва дуже мотивує.
Ви повинні набрати 100 повторень за мінімальну кількість підходів, той хто перший досягне сотні той і чемпіон . Зрозуміло, що у вас з першого разу вийде 20 - 30 повторень, але ви повинні з кожним разом прагне до заповітної цифри з двома нулями.
Коли ви зробите хоча б 50 повторень ви побачите, наскільки ви станете сильніше і збільшите м'язові обсяги.
Не турбуйтеся, якщо у Вас не вийде з першого разу, адже ви знаєте не гірше за мене, що удача посміхається наполегливим і успіх - це 1% таланту і 99% праці, прагнете, намагайтеся, намагайтеся і ви станете краще за інших!
Корзина пуста
