Якщо ви дотримуєтеся дієти і систематично відвідуєте тренажерний зал, а заповітних пропорцій ніяк не вдається досягти, то ймовірно всьому виною високий рівень кортизолу в крові. Так званий, гормон стресу виробляється залозами і служить регулятором обміну речовин і кількості цукру в крові.
Кортизол має безпосередній зв'язок зі стресами. Якщо людина постійно перебуває в нервовому напруженні, то в його крові відзначається високий рівень кортизолу. А при такому стані порушуються природні обмінні процеси і і починається катаболізм. У таких людей нерідко спостерігається збільшення жирових відкладень на животі і зниження обсягу м'язів.
При високому рівні кортизолу можуть спостерігатися такі симптоми:
- Різкі перепади настрою;
- постійна втома і головні болі;
- проблеми зі сном і травленням;
- втрата концентрації і пам'яті;
- Набряклість на обличчі, ногах, руках;
- зниження сексуального потягу;
- больові відчуття в спині;
- збільшення маси тіла.
Логічно буде припустити, що для зниження «гормону стресу» слід знизити кількість причин нервових потрясінь. Одним з дієвих методів є медитація . Східні практики допоможуть впоратися з проявами тривоги і депресії. Досить витратити 10-15 хвилин в день, щоб досягти гармонії з цим світом.
Йога - ще одна оздоровча практика, яка прийшла до нас зі сходу. Їй можна займатися в стінах свого будинку або відправитися на групові заняття під наглядом інструктора. Це користь для здоров'я тіла і духу.
Дослідження показали, що прибуття на свіжому повітрі допомагає впоратися з нервовим збудженням. Прогулянки по лісі або парку, плавання в морі або озері, навіть робота на присадибній ділянці сприяють зниженню гормону стресу.
Фізичні навантаження також є інструментом в боротьбі за спокій. Мова не йде про високоинтенсивном тренінгу , Досить 3-4 дні на тиждень занять по 30 хвилин, щоб тримати тіло в тонусі. До того ж, намагайтеся не переїдати на ніч, це згубно позначається на якості вашого сну. Адже тільки уві сні людина відновлює життєві ресурси організму.
Продукти «за і проти» кортизолу
Вам варто задуматися про зниження споживаних продуктів з великим вмістом цукру і високим глікемічним індексом. Наприклад, рафіновані олії і транс-жири, очищені зернові культури, закуски і фаст-фуд, солодкі і енергетичні напої.
Включіть у свій раціон харчування продукти з вмістом корисних мікроелементів, вітамінів і мінералів. Додайте антиоксиданти і харчові волокна (зелені овочі, цільнозернові продукти і т.п.), останні допоможуть регулювати кількість цукру в крові. Замініть транс-жири на здорові жири ( оливкова олія , Жирна риба, горіхи, авокадо), так необхідні для здорового волосся і нігтів, формування клітинних мембран і правильного обміну речовин.
Завдяки наведеної в статті інформації, ви зможете знизити рівень кортизолу в крові і нарешті почати рухатися до поставленої мети «без зайвих нервів». «Спокій, тільки спокій!» І будьте здорові!
Корзина пуста
