Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Досить часто я стикаюся з тим, що люди (в основному це молоді хлопці), які тренуються у мене, попутно ще займаються будь-яким видом єдиноборств. Зазвичай це боротьба, бокс, кікбоксинг і змішані єдиноборства. Але не так важливо. Важливим є те, що їх мучить питання: чи можна і як правильно поєднувати ці два різних види фізичних навантажень?

Відразу скажу, що поєднувати все це можна. Більш того, при грамотному підході «гойдалка» і єдиноборства будуть навіть непогано доповнювати один одного. Адже єдиноборства це швидкість, витривалість і спритність. І «гойдалка» дасть нам силу і масу.

Але не так все просто. Справа в тому, що є межа розвитку всіх цих рухових якостей , За яким розвиток одних якостей заважає розвитку інших. І тут ви повинні визначити, що для вас важливіше. Якщо на першому місці у вас сила, то тренуйтеся в тренажерному залі 3 рази в тиждень і 1 раз в тиждень відвідуйте секцію з єдиноборств.

Якщо ж ви хочете стати першокласним бійцем, то силовою підготовкою досить займатися 1 раз в тиждень. Всю решту енергію направляйте на бокс, боротьбу або що-небудь інше. Але найчастіше хлопці хочуть і те, і те. І бажано швидше. В такому випадку необхідно відштовхуватися від того, скільки тренувань на тиждень ви зможете витримати. Я раджу починати з 4-х тренувань на тиждень. Припустимо ПН і ЧТ - «гойдалка», а ВТ і ПТ - єдиноборства.

Принципи суміщення силових тренувань і єдиноборств:

1. Дуже важливо не робити 2 тренування в один день. Запам'ятайте: один день - одне тренування.

2. Якщо ви крім єдиноборств ходите в тренажерний зал, то додатково гойдатися на заняттях з єдиноборств немає сенсу. Зосередьтеся краще на техніці.

3. Якщо тренування йдуть один за одним (в сусідні дні), то краще щоб перше тренування була силова. А єдиноборства - на наступний день.

4. У силовому тренінгу необхідно прибрати всі зайві ізолюючі вправи і робити в основному базові . Причому тренування не повинна бути довгою. Досить 1.00 - 1.30. Але відпочинок між підходами не повинен бути великий. В середньому 1.30 - 2 хвилини. Це зробить ваші силові тренування більш інтенсивними.

5. Пам'ятайте, що в такому режимі досить легко перетренуватися. Тому скорочуйте кількість тренувань, якщо відчуваєте, що не встигаєте відновлюватися.

висновки

Досягнення високих результатів в будь-якому вигляді єдиноборств немислимо без гарної силової підготовки. Однак ви повинні пам'ятати, що в даному випадку силова підготовка є додатковою. І вона не повинна заважати основній підготовці.

Якщо ж ви затятий прихильник «гойдалки» і пішли в секцію з єдиноборств просто «для душі», тоді будуйте свій режим тренувань навколо силового тренінгу. І займайтеся єдиноборствами 1 - 2 рази на тиждень.

Пам'ятайте, що це абсолютно різні типи фізичної діяльності. Якщо ви будете викладатися на повну котушку і там, і там, то, тим самим, не досягнете результатів ніде. Визначтеся, що для вас важливіше. Якщо ж важливість для вас рівноцінна, то приберіть з усіх своїх тренувань все зайве, щоб не витрачати сили даремно.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!