Всі знають, що груша здачі не дає, але це і так зрозуміло, а спаринги це невід'ємна частина підготовки бійця . Все правильно, але, тим не менш, важкий боксерський мішок ніщо не замінить. Кожен тренувальний снаряд має своє призначення, а так як в нашому випадку це груша, то будемо розглядати її призначення.
Між грушею і боксерським мішком є різниця, але багато хто говорить на боксерський мішок груша, ну і, відповідно, говорять на нього як потрібно - боксерський мішок. На грушу ж так не скажеш, так як вона за формою нагадує форму груші. Називати боксерський мішок грушею, це скоріше справа звички в цілому, і я не вважаю це чимось страшним.
На блозі є стаття « Як зробити боксерську грушу. Пошиття чохла і наповнювач », Яка може вас зацікавити. Щоб зробити боксерську грушу не треба багато часу і грошей. За великим рахунком вам знадобиться тільки пісок і поліпропіленовий мішок (пару штук). Вибирати наповнювач груші слід, виходячи з вашої підготовки, але зараз не про це.
Давайте перейдемо безпосередньо до того, як правильно бити грушу. Чому людина взагалі може цим цікавитися? Ні, я не в плані цілей. Людина, якого цікавить питання «Як правильно бити грушу», швидше за все, тренується в залі без тренера, або вдома, і він не зовсім розуміє, що йому потрібно робити. Як варіант, - у вас є тренер, але ви думаєте, що він щось не так робить, і сумніваєтеся в його компетентності. Можливо, вам просто не подобається, як він вчить. Та й тренера бувають різні. Хорошого тренера завжди можна визначити за досягненнями його учнів.
Яку грушу (мішок) вибрати. вага
Вага груші, яка може вам підійти залежить від вашої ваги, але в цілому, чим важче, тим краще, і відмінно підійде вага 70-100 кг. Природно, що у вас не вийде тренуватися на боксерському мішку вагою 40 кг плідно, якщо ваша вага 90 кг.
В принципі, для відпрацювання ударів руками може підійти саме груша, але все ж, хороший і важкий боксерський мішок вона не замінить, так як на мішку можна відпрацьовувати удари руками в голову і в корпус, а так само можна без проблем відпрацьовувати удари ногами по нижній частини і корпус. На груші, яка часто перебуває ближче до рівня голови, ви не зможете відпрацьовувати низькі удари ногами. Відповідно, - удари ногами припадають на рівень голови. Матеріал боксерської груші не важливий, але кілька слів про це хочу сказати. Якщо ви працюєте голими руками, то груша повинна бути виключно шкіряною. Наприклад, працюючи голими руками по кирзових груші, ви дуже швидко зітрете шкіру, і ваші кулаки будуть в ранах, які не дозволять вам провести плідну тренування.
Груша не повинна бути дуже твердою, так як працюючи по дуже твердою груші, ви будете мимоволі стримувати силу удару, що може стати звичкою, а нам це не треба. Але, якщо є тільки тверда груша, то нічого страшного. Можна працювати по ній, потихеньку загартовуючи кулаки, і поступово переходячи до ударів в повну силу, але за цим треба стежити і контролювати.
екіпірування
Можливо, у вас виникло питання - «Навіщо працювати по груші голими руками?». Справа в тому, що спортсмен повинен виходити з мети, і відповідно до неї підходити до тренувань. Якщо ви тренуєтеся для того щоб бути в формі, і дати відсіч хуліганам на вулиці, то в цьому випадку краще використовувати мінімум екіпіровки, або працювати без неї. Під екіпіровкою я маю на увазі бинти, снарядні та інші рукавички.
Складно сказати, що найкраще підійде для тренувань, метою яких є захист на вулиці.
- З одного боку - боксерські бинти. Чудовий, і дуже потрібний предмет екіпіровки бійця, але не забувайте про те, що на вулиці у вас не будуть часу намотати бинти, а кулаки звикають до корсету, який створюється бинтами, і в разі неправильного удару можуть бути серйозні наслідки. Хоча, навіть тренуючись в одних тільки бинтах, руки загартовуються, і наслідки будуть не дуже серйозними, на відміну від нетренованого кулака. Та ж, не варто забувати, що боксерський бинт дуже добре фіксує руку в зап'ясті, і це дає певну розвантаження під час тренування.
- Другий варіант - звичайні медичні еластичні бинти. Дуже хороша штука, і в використанні цих бинтів є свої плюси. Один з плюсів в тому, що вони дуже швидко бинтуються. Їх не треба бинтувати як боксерські. Еластичний медичний бинт ми просто наметовому на долоню і зап'ястя, а кінець бажано ховати під бинти в долоні. Варіант хороший і зручний. Якщо боксерський бинт буде попускати, якщо ми затягнемо нещільно, то тут все буде в порядку. Ми можемо обмотати ударну поверхню потрібну кількість разів, а зап'ясті обмотати кілька разів чисто символічно. Тобто, ми в цьому випадку просто захищаємо руку, і даємо свободу кистей, які не будуть зафіксовані під час несподіваної вуличної бійки.
- Снарядні рукавички - непоганий варіант. Він хороший тим, що кисть не фіксується, а рукавички вам служать саме захистом. Погодьтеся, що голими руками не попрацюєш пару годин. Це відмінний варіант, і по можливості я раджу вибрати його. Рука залишається максимально рухомий в зап'ясті, і кістки кулака не перебувають в корсеті.
- Ще один хороший варіант, який я хочу вам порадити, - це звичайні господарські рукавички. Можна плідно працювати по мішку в звичайних господарських рукавичках. Якщо вони щільні, то надіньте одну пару, а якщо тонкі, то дві або три. Це економічний і сердитий варіант. Господарські рукавички не створюють корсет і захищають руки.
- Робота голими руками - варіант в принципі непоганий, але робота повинна проводитися виключно по шкіряній груші. Але, не дивлячись на матеріал, шкіра рук буде страждати, і подібний вибір може спричиняти незручності. Я вважаю, що краще все ж захистити кулаки, і «залишити кістки» хуліганам. Екіпірування захистить ваші кулаки від ран і дозволить збільшити час тренування.
Якщо ви займаєтеся боксом, то для досягнення мети вам треба працювати в боксерських рукавичках . Тобто, тренування повинні бути максимально наближені до умов, які є цільовими.
Найслабше місце
Тепер хочу сказати кілька слів про самому слабкому місці, і я думаю, що багато хто здогадався, що це зап'ясті. Якщо ви давно не били грушу, або взагалі не били, то ви можете з подивом виявити, що при досить сильному ударі у вас заламується кисть. Це може не на жарт дратувати, але злістю тут не допоможеш. У цьому немає нічого страшного, так як ваші зап'ястя не підготовлені, і відповідно, їх треба готувати.
Міцними, зап'ястя стають через деякий час тренувань з грушею, так як звикають до навантаження, але не завадило б додатково їх зміцнити і взагалі, приділяти їм певний час на тренуванні.
Способи зміцнення зап'ястя.
- Віджимання на кулаках . Відмінний варіант зміцнення зап'ясть.
- Стійка на кулаках. Тренує не тільки зап'ястя.
- Віджимання на зап'ястях . Тут додати нічого, так як і так зрозуміло, що віджимання на зап'ястях зміцнює зап'ястя.
- Згинання рук в зап'ястях зі штангою або гантелями, різними хватами. Це дуже гарна вправа, яке допоможе розвинути силу, як зап'ястя, так і м'язів передпліччя. Кладемо руки на лаву долонями вгору, при цьому сидимо на корточках. В руці тримаємо гантелі або штангу. Кисті повинні виходити за межі лави. Тепер просто піднімаємо кисті, і опускаємо їх в початкове положення. Можна використовувати інший хват, - долонями вниз, але для зап'ясть це не грає особливої ролі. Так само можна тренуватися з гумкою.
розминка
Тепер давайте поговоримо трохи про розминці. Чи потрібна розминка перед роботою з грушею? З одного боку ця частина не дуже важлива, так як робота з грушею це аеробне навантаження, яка і є розминкою. Збільшуючи темп поступово, ви нічого не зашкодить.
У бою дуже важливі ноги. Якщо м'язи не розігріті, то їх можна пошкодити, і вони не будуть мати тієї рухливості, яку мають розігріті м'язи. Що стосується ніг, то їх не так просто розігріти, просто працюючи по мішку, навіть активно рухаючись. Кращим варіантом буде скакалка. Це снаряд допоможе розігріти як нижню частину тіла, так і верхню. Не варто дуже сильно стомлювати тіло стрибками з скакалкою, і через хвилин 5-10 можна переходити до наступного етапу.
Далі можна переходити безпосередньо до роботи з грушею, або провести раунд бою з тінню. Бій з тінню треба проводити перед дзеркалом, але якщо дзеркала немає, то нічого страшного. Дзеркало треба для того, щоб ви в ньому бачили свої помилки. Під час бою з тінню намагайтеся виявити свої помилки, які можуть бути в русі ніг, рук, захист. Рухайтеся, - ви завжди повинні бути в русі. Мішень, яка не рухається - легка мішень, і ви завжди повинні про це пам'ятати.
Після раунду з тінь можна переходити до побиття груші.
трохи фізики
У чому сила? Спираючись на другий закон Ньютона, ми можемо сказати, що є два фактори, які впливають на силу. Можливо сила і в правді, але все одно сильніше той, у кого більше маса і швидкість.
Давайте розберемо формулу - F = mV / t.
F - сила
M - маса
V - швидкість
T - час
Як правильно бити грушу. Робота з грушею для початківців
Удар і поштовх
Новачок, який тільки почав працювати на груші, швидше за все, приступить до її штовхання, а не побиття, і це нормально для початківця, - в усякому разі, немає нічого страшного, і в міру тренувань це зникає. Якщо ви тренуєтеся самі, то ви завжди повинні за собою спостерігати, щоб саме бити грушу, а не штовхати її. І завжди пам'ятайте про другому законі Ньютона. Удар повинен бути сконцентрованим і швидким. Хороший удар це непомітний удар, і про це потрібно пам'ятати завжди, не залежно від того з якою метою ви тренуєтеся.
Спочатку пробуйте наносити одиночний удари, і тільки потім, коли ви зрозуміли, що одиночні удари у вас правильні, можна переходити на «двійки» і «трійки». Не забувайте про те, що руки завжди повинні повертатися. Головне не звикати до того, що груша не дає здачі, і по можливості проводити спаринги.
Пам'ятайте про роботу ніг
Не забувайте про роботу ніг. Під час удару рукою, обидві ноги повинні бути на підлозі. Звичайно ж, ноги повинні працювати відповідним чином при ударі, але це ще не все. Під час роботи по груші переміщайтеся вперед, назад і в сторони, що так само підготує вас до рефлекторних рухів на вулиці і в рингу. Здійснюйте нирки і ухили. Не стійте на одному місці - не привчайте себе до нерухомості. Чим більш рухливими ви під час бою, тим складніше по вам потрапити, і тим небезпечніше ви стаєте для суперника. Не ставте ноги разом, - пам'ятайте про стійку. Краще широка стійка, ніж вузька. Рух же це тема окремої статті, але якщо коротко, то спочатку робимо крок тією ногою, в бік якої рух, а потім другий. Можна здійснювати стрибки, але вони повинні бути короткі і швидкі, і це так само окрема тема.
природний стиль
Природний стиль, це стиль роботи по груші, коли ви просто її б'єте, використовуючи комбінації. Просто станьте і бийте грушу. Неважливо як, - головне бийте, повертаючи руки, і не забуваючи про диханні. Бийте під різними кутами, з різної відстані, з різною силою і
Робота в такому стилі в майбутньому вам може стати в нагоді, особливо на вулиці, так як саме в умовах вулиці часто створюються нестандартні ситуації.
Не треба затримувати кулак на груші. Як тільки удар досяг піку, руку треба швидко повертати.
Працюючи по груші, завжди дихаєте носом і тримайте зуби стиснутими. Це увійде в звичку, і ви не відкриватиме рот під час бійки. Щелепа ламається саме тоді, коли рот відкритий.
От і все. Тепер ви знаєте, як правильно бити грушу.
Так само вам можуть бути цікаві статті:
- Види спортивного бігу і техніка їх виконання
- Біг на різні дистанції
- Правильно бігати - що це таке і як здійснити?
- Оздоровчий біг: техніка виконання, рекомендації та протипоказання
Чи потрібна розминка перед роботою з грушею?
Корзина пуста
