- Як прибрати живіт. Чоловіча боротьба з животом. Заняття в спортзалі. Гімнастика в домашніх умовах....
- Як правильно прибрати живіт в спортзалі.
- Гімнастика в домашніх умовах.
- Як правильно прибрати живіт в домашніх умовах.
- Прибрати живіт за допомогою дієти.
- Як правильно прибрати живіт за допомогою дієти.
- Прибрати живіт за допомогою електростимуляції.
- Як правильно прибрати живіт за допомогою електростимуляції.
Як прибрати живіт. Чоловіча боротьба з животом. Заняття в спортзалі. Гімнастика в домашніх умовах. Дієта. Електроміостимуляція.
Анатомія чоловіки має свою особливість. Все з'їдене зайве накопичується в одному проблемному місці - животі. Рано чи пізно виникає питання: як прибрати живіт. Як відомо, зайва вага не сприяє здоров'ю. Все, що потрібно - просто відмовитися від шкідливих звичок і придбати корисні. Звичайно, не варто це робити фанатично і чекати швидкого результату, звикайте кожен день потроху. Багато в розраду собі, кажуть: хорошої людини має бути багато. А чи має? Чоловіки вважають, що зайва вага - це тільки жіночі проблеми. Однак, факти річ незаперечна, і з медичної статистики з кожним роком число чоловіків, які накопичили зайві кілограми, стає все більше. Навіть в такій мірі, як ожиріння. І ця проблема молодіє.
Спочатку все відносяться до «трудової мозолі» з певною часткою іронії, і тільки згодом приходить усвідомлення, що все не так безневинно. Адже зайва вага шкідливо впливає на весь організм, страждають серцево-судинна, ендокринна і нервова системи. Діафрагма, при наявності живота у чоловіка, знаходиться в підвищеному положенні, зменшується рухливість грудної клітини, відповідно утруднена функція легенів, що призводить до таких захворювань, як дихальна і серцева недостатність. З'являються набряки на ногах, порушується сон, підвищується артеріальний тиск, виникає постійна спрага і сухість у роті, турбує біль в попереку, і, природно, остеохондроз.
Люди, що страждають зайвою вагою, швидко втомлюються, їх хилить в сон, що є результатом недостатнього постачання мозку киснем. Спритність і пожвавлення вони виявляють тільки при вигляді їжі, так як не страждають відсутністю апетиту.
Ще одна вірна ознака ожиріння - згущення крові, що часто призводить до інфарктів і порушень кровообігу мозку. Також, кожен зайвий кілограм знижує лібідо у чоловіків, а ожиріння взагалі веде до імпотенції.
Підводячи риску під вищесказаним, можна сказати, що зайва вага не тільки підриває здоров'я чоловіка, але і скорочує його життя. Однак, не треба сприймати це вироком, треба постаратися боротися за своє життя. Просто прагнете скинути зайві кілограми, і ви побачите, як болячки залишають ваш організм разом з ними. А як це зробити, ми розповімо в нашій статті.
Заняття в спортзалі.
Найпоширеніша чоловіча помилка полягає в тому, що помітивши збільшення свого живота, чоловік починає інтенсивні, виснажливі заняття в спортзалі, на бігових доріжках, в басейні, сподіваючись на швидкий результат. Але мало хто розуміє, що проблема виникла не раптово, що жир накопичувався роками через малорухливого способу життя, пізніх вечерь, пивних пиятик. Черевні м'язи знаходяться в розтягнутому стані, крім того, змінилася їхня функція, діафрагма піднялася, а значить, виникли проблеми з диханням, від жирної їжі та алкоголю ослабла печінку, постава стала вже не та, як і стан хребта.
Та й відвик від навантажень організм, не може правильно і швидко реагувати на ваше спортивне завзяття. Інтенсивні заняття навантажують серце, може з'явитися задишка, підніметься тиск. Печінка теж не шанує спортивних надмірностей, так як м'язи при заняттях забирають велику кількість кисню, а печінки його буде не вистачати.
Як правильно прибрати живіт в спортзалі.
Якщо ваш живіт виріс досить сильно, ви повинні налаштувати себе на тривалі вправи (від двох місяців до півроку). Виконувати їх потрібно регулярно, акуратно і поступово збільшуючи навантаження. Бажано це робити в тренажерному залі під наглядом досвідченого інструктора. Тренажери допомагають опрацьовувати всі групи м'язів, рівномірно тренуючи все тіло. А страждають ожирінням, рекомендується тренуватися на спеціальних кардиотренажерах, які розраховують навантаження за станом пульсу.
Ви можете відвідувати басейн, але майте на увазі, що це, скоріше, додатковий засіб для схуднення. Адже при плаванні працюють м'язи плечового пояса і рук, а прес не задіяне. Дуже корисно після занять на тренажерах поплавати в басейні, це розвантажує хребет і розслабляє втомлені м'язи.
Ще добре б після тренувань відвідати сауну або парну, але не захоплюйтеся. Два-три коротких заходу буде цілком достатньо, а після всього - холодний душ. Ця процедура допоможе вам відновити працездатність і очистити організм від шлаків.
Намагайтеся пити велику кількість рідини, так як зневоднення збільшує навантаження на мозок і серце. До інших видів спорту (бігу, футболу, тенісу) можете приступати не раніше, ніж через два-три тижні після регулярних занять в тренажерному залі (не менше трьох разів на тиждень). Так як цього часу достатньо, щоб підтягнути м'язи і підготувати зв'язки до посилених фізичних навантажень.
Гімнастика в домашніх умовах.
Фанатичні заняття навіть в домашніх умовах (звичайнісінька ранкова зарядка) можуть теж нашкодити організму. Існує думка, що прибрати живіт можна за допомогою простих вправ, варто тільки подивитися, куди піти. І починають мучити себе виснажливими підйомами корпусу, закріпивши ноги під опорою. Позитивних результатів це не дасть, тільки виникне відчуття втоми, головний біль, задишка, біль в попереку. Справа в тому, що в будівництві преса беруть участь не тільки прямі і абдомінальні м'язи, які працюють в цій вправі, а й м'язи спини (косі і поперечні).
Турнік - теж заняття для підготовлених людей. Якщо чоловік придбав великий живіт, м'язи спини його вже змінилися, ослабли, звідси виникає велике навантаження на хребет, переважно в поперековому відділі. При висі на турніку, у людей, які страждають надмірною вагою, можуть зміститися диск, будуть затиснуті корінці нервів, і активізується хребцевих грижа, яка, як правило, є у повних чоловіків.
Як правильно прибрати живіт в домашніх умовах.
Найкраще, почати працювати над собою з тривалих прогулянок пішки в хорошому темпі, можна переходити на біг підтюпцем. Поступово слід збільшувати час занять, швидкість і відстань.
Вранці займіться нескладної п'ятнадцятихвилинної гімнастикою на різні групи м'язів. Перший час вам буде складно виконувати нахили і повороти, тому на початковому етапі можна їх не робити. Не обов'язково робити присідання до статі, краще виконайте кілька неглибоких присідань на видиху, тримайте при цьому спину рівно. Обов'язково під час заняття стежте за диханням. Видих повинен бути глибоким через рот, а вдих - через ніс. Можна замінити гімнастику на велосипедні прогулянки, які добре тренують серце.
Прибрати живіт за допомогою дієти.
Це теж метод не з легких. Жінкам значно простіше змінити режим харчування, а ось чоловікам складніше, так як для них їжа - один з найголовніших джерел енергії. Тому чоловіки, частіше за все, болісно переносять відмова від їжі і не надто охоче дотримуються дієти. Якщо розглянути приклад середньостатистичного чоловіка, то він цілком здатний відмовитися від сніданку, обмежити себе за обідом, але зате на вечерю вжити всю денну порцію їжі. Напевно, не варто говорити, що такі експерименти з організмом ще більш віддаляють від наміченої мети. Тому що для організму тимчасове обмеження в їжі - сигнал небезпеки, і він активно починає запасатися на майбутнє. Коротше, в цьому випадку ви отримаєте зайві сантиметри на талії, проблеми зі шлунком і підшлунковою залозою.
Не менш небезпечні різні новомодні харчові добавки для схуднення. Адже причина надмірної ваги може бути різною, а певний засіб працює певним чином, як правило, має послаблюючу або сечогінним ефектом, і ще не відомо якою буде реакція вашого організму. Біодобавки можна використовувати тільки після консультації з фахівцем.
Як правильно прибрати живіт за допомогою дієти.
Перш за все, треба відмовитися від звички їсти на ніч, вечеряйте до восьми годин вечора. Краще, якщо ваш вечеря буде складатися з вегетаріанського супу, овочів і фруктів. Не поспішайте ковтати їжу, ретельно її прожевивайте, тоді ви зможете насититися меншою кількістю їжі. Якщо вам дозволяє шлунок, використовуйте хрін, який добре спалює жир.
Якщо ви не змогли відмовитися від двох несумісних продуктів, наприклад, курки з картоплею, заїжте все це апельсином, який сприяє засвоєнню корисних речовин і виведенню шкідливих. А ось шашлик або інше жирне м'ясо корисно запити соком грейпфрута.
Якщо ви великий любитель пива, намагайтеся не пити його перед сном, а також зменшуйте день за днем його кількість.
Чоловіки, як правило, не люблять вівсянку, але це не біда. Просто не пропускайте сніданки, адже саме вранці ви можете з'їсти все, що завгодно. Днем їжте менше, але частіше. Пийте соки, бажано свіжі: ананасовий, грейпфрутовий, яблучно-капустяно-огірковий. Або приготуйте собі коктейль з огіркового соку, петрушки, кропу, селери, і додайте до нього 20 гр. бурякового соку. Такий напій - активний спалювач жиру.
Прибрати живіт за допомогою електростимуляції.
У наш час чоловіки, щоб прибрати живіт, використовують домашні міостимулятори, що представляють собою пояс з електродами, які приєднуються до генератора імпульсів. І вони змушують працювати м'язи. Ніхто не сперечається, що це гарна ідея, таким чином опрацьовуються всі м'язи живота, без якихось зусиль з вашого боку, значить, і без навантаження на серце. Проте, шар жиру «тане».
Однак, в домашніх умовах цей метод може бути малоефективним і навіть завдати шкоди організму. Адже, щоб домогтися результату, треба знати, як правильно підключити електроди і вибрати правильний режим, тому краще це доручити фахівцеві.
Крім того, в лежачому положенні кровообіг змінюється, діафрагмальне дихання утруднюється, це може привести до неприємних відчуттів і задишки. Та й, використовуючи тільки цей метод, ви не зможете швидко позбутися від живота.
Як правильно прибрати живіт за допомогою електростимуляції.
Спробуйте використовувати електроміостимуляція спільно з нескладними вправами, ходьбою під час неї. Зараз існують методики, за допомогою яких, живіт можна прибрати за два-три тижні щоденними вправами по півтори години. Пам'ятайте, що електроміостімуляція - це фізіопроцедури, і проходити її треба під контролем фахівця, а не в домашніх умовах. Доповніть процедуру грязьовими обгортання (що дозволяють позбутися від зайвої рідини), гідромасажем (надають лімфодренажний ефект, тонізуючим тканини і м'язи, що активізує кровообіг).
Доглянутий чоловік, завжди успішний в житті, тому постарайтеся знайти час зайнятися собою.
Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!
Крім того, читайте на сайті:
Спортивні тренування для чоловіків влітку. Бодібілдинг влітку.
Фітнес для новачків. Ви вирішили зайнятися фітнесом. Що потрібно знати новачку.
Як швидко накачати прес.
А чи має?
Корзина пуста
