1. Як зрозуміти, що у мене безсоння?
2. Метод 1. Обмеження сну
3. Метод 2. Стимулювання свідомості
4. Метод 3. Міняємо негатив на позитив
5. Питання, які задають лікарі:
6. Як боротися з безсонням в домашніх умовах?

Якщо останні ночі стали безсонними і ви вважаєте, що безсоння здолала, не турбуйтеся - з нею можна боротися. Її поява лякати не повинно - з відсутністю сну в житті стикався майже кожна людина, більшості з них доводилося шукати спосіб, як боротися з безсонням в домашніх умовах, і справлятися з нею.

Згідно з соціологічними опитуваннями, майже половина наших співвітчизників періодично страждають розладами сну і 5-6% росіян доводиться постійно боротися з цією проблемою.

Найнеприємніші наслідки може викликати хронічну відсутність сну. Це зниження концентрації, і перебування у постійному стресі, захворювання серцево-судинної системи, підвищення тиску, захворювання діабетом, підвищена маса тіла. Безсонні ночі вкрай негативно позначаються на настрої людини, його самопочуття, що відбивається на стосунках у сім'ї та на роботі. Тому дуже важливо знати, як боротися з безсонням.

Як зрозуміти, що у мене безсоння?

Коли ви не можете заснути більше півгодини після того, як лягли в ліжко, можливо ви хворі на безсоння. Тим більше, якщо такі випадки повторюються більше трьох разів на тиждень і викликають занепокоєння.

Якщо ви позитивно відповісте на наступні питання, в наявності всі ознаки первинного безсоння:

• У вас в голові постійно йде розумовий процес, який заважає розслабитися і заснути.
• Сон став дуже чуйним. Якщо ви прокинулися вночі від стороннього шуму, потім вам не вдається довго заснути.
• Вас часто хилить на сон вдень, ви іноді спите, щоб компенсувати нічний недолік відпочинку.
• У вас виникає страх перед тим, як лягати спати. Ви боїтеся, що не зможете заснути.
• Ви знаєте, що, якщо не виспіться, день буде складним.

Позитивні відповіді на наступні питання з великою часткою ймовірності говорять про вторинну безсонні, що є ознакою якогось захворювання, з яким необхідно боротися:

• Ви періодично прокидаєтеся через болі в організмі.
• Ви часто прокидаєтеся, щоб сходити в туалет.
• У вас постійно поганий настрій і підозри, що розвивається депресія .

При перших ознаках безсоння не варто відразу пити снодійне.

Є кілька варіантів як боротися безсонням в домашніх умовах, які засновані більше на психологічний вплив, ніж на медикаментах. Застосовуючи запропоновану нами терапію, можна дізнатися, як боротися з безсонням без ліків, і вже через кілька тижнів забути про свою проблему.

Метод 1. Обмеження сну

Цей спосіб заснований на здоровій потреби кожної людини лягати спати. Людині, що скаржиться на безсоння, рекомендують лягати спати відразу, як тільки у нього з'явиться таке бажання. Але вранці вставати потрібно в один і той же час, щоб не втратити працездатність.

Метод 2. Стимулювання свідомості

Якщо ви лежите в ліжку вже хвилин 20, але заснути ніяк не можете, чому б не почати боротися з недугою: встати і не зайнятися чимось корисним? Наприклад, почитати книгу або відкрити посібник з англійської мови. Як тільки на вас нападе сонливість, відразу ж лягаєте, чи не баріться. Можливо, доведеться встати пару-трійку раз за ніч, тому попередьте близьких про свій метод лікування. Через деякий час ви почнете засипати вчасно і перестанете вставати по ночах.

Метод 3. Міняємо негатив на позитив

Цей метод входить до складу лікування конгнітівной терапією і застосовується під контролем фахівців. Вас попросять відповісти на питання невеликого тесту, щоб зрозуміти причину тривожності.

Питання, які задають лікарі:

• Чи залежить самопочуття протягом дня від того, як ви виспалися?
• Чи можете ви контролювати свої думки і викидати з голови все, що заважає активно жити і працювати?
• Чи трапляються ночі, коли ви не прокидаєтеся і не встаєте, а на ранок відчуваєте себе відмінно? У чому причина того, що ви все-таки висипаєтеся в ці дні?
• Чи є у вас побоювання, що погано спите ви саме через порушення зі здоров'ям?
• Чи можете ви змусити себе думати про свій сон позитивно, незважаючи на всі проблеми?

Як боротися з безсонням в домашніх умовах?

1. Вставайте строго в один і той же час. Привчіть свій організм до режиму дня і дотримуйтеся його. Лягайте спати відразу, як тільки відчуєте сонливість, але це не повинно бути занадто рано.
2. Гуляйте вранці по 10-15 хвилин на свіжому повітрі. Ніщо так не допомагає організму людини підбадьоритися і увійти в тонус, як сонячне світло і свіже повітря.
3. Не зловживайте денним сном. Якщо ви погано спите вночі, намагайтеся не спати вдень. Ну вже якщо дуже хочеться, то не більше півгодини.
4. Займіться аутотренінгом. Скажіть собі: «Навіть якщо я не виспався, сьогодні день у мене буде дуже вдалим». Повірте в себе і свою удачу і вона неодмінно загляне до вас.
5. Неспокою - свого часу. Виділіть собі хвилин 15 часу в певний час протягом дня, коли ви дозволяєте собі турбуватися і кожен раз, коли в голову приходять тривожні думки, записуйте їх в блокнот, а в виділений час обмірковуйте їх і турбуйтеся.
6. Перед сном ніяких фізичних навантажень. За годину до відпочинку вимкніть присядьте на диван, розслабтеся, вимкніть телевізор і спокійно почитайте книгу або послухайте музику. Головне - домогтися розслаблення.

Якщо ви погано спите і підозрюєте у себе безсоння - не варто сумувати. У більшості випадків нормалізувати сон без ліків можна через кілька тижнів за допомогою режиму і контролю власних думок. Навіть якщо самостійно впоратися з проблемою у вас не вийде, фахівці завжди допоможуть і повернуть вам спокійний сон.