1. 1. Вода
2. 2. Фізичні навантаження
3. 3. Їжа
4. 4. Часте регулярне харчування
5. 5. Протеїни
6. 6. Фармакологічні засоби
7. 7. Жиросжигающие добавки

Голод - це один з основних бар'єрів, які перегороджують шлях до ідеальної фігури. Процес схуднення нерідко ускладнюється також і тим, що разом з голодом людина починає відчувати слабкість, дратівливість, сонливість та ін. В цій статті ми щільно підійдемо до питання боротьби з побічними ефектами низькокалорійних дієт і допоможемо вам придушити почуття голоду і підвищеного апетиту.

Зайва вага практично завжди говорить нам, що у людини порушена регуляція почуття насичення і голоду, поряд з цим часто спостерігається підвищений апетит. Маючи подібний дисбаланс, і не стежачи за щоденним раціоном, людина рано чи пізно набирає надмірну вагу.

Для схуднення потрібно увійти в правильний психологічний настрой. Пообіцяйте собі строго дотримуватися необхідної дієти. У вас всього лише два варіанти: або дотримуватися раціон, або піти по шляху найменшого опору, потураючи своїм нижчим біологічним потребам. У першому випадку ви зможете за допомогою сили волі побороти голод і придбати кращу фізичну форму. У другому - ви приречені на постійну надбавку у вазі, тим самим посилюючи своє здоров'я і втрачаючи привабливість.

Для того щоб полегшити дієту і придушити почуття голоду існує кілька дієвих прийомів, про які ми вам і розповімо.

1. Вода

Тепла вода відмінно підходить для боротьби з голодом, крім того, вода потрібна організму для розщеплення жирів. Вона наповнює шлунок, розслаблює гладку мускулатуру органів травлення і притуплює відчуття голоду. Воду можна замінити чаєм або кава без цукру. кофеїн і теїн, що містяться в обох напоях, прискорюють спалювання жирів. Стакан води можна випивати перед сном, це допоможе вам відволіктися від думок про їжу і швидше заснути.

2. Фізичні навантаження

Під фізичними навантаженнями ми маємо на увазі ходьбу або біг. Фізична активність змушує організм руйнувати жири для використання вивільненої енергії. При сильному відчутті голоду, поєднаному з дратівливістю, допоможе піша прогулянка на 1-2 км. Намагайтеся дотримуватися швидкості два і більше кроків в секунду.

3. Їжа

Голод не є обов'язковою складовою схуднення. Його можна уникнути, приймаючи їжу, яка не заважає схудненню. Для цієї мети відмінно підходять багаті клітковиною овочі і фрукти: капуста , яблука , грейпфрут . Грейпфрут особливо корисний, адже в ньому міститься нарингин - речовина, що спалює жири.

Так само не перешкоджають схудненню цибуля , Редька, помідори , морська капуста, огірки і морква . Продукти з цього списку можна їсти в необмежених кількостях, так як їх калорійна цінність несуттєва. Скажемо навіть більше, людина витрачає більше енергії на засвоєння такої їжі, ніж набуває з неї.

Перед тим як їсти калорійну їжу, з'їжте щось з перерахованого вище. Клітковина і волокна, які не переварює людський організм, заповнять шлунок і допоможуть вам швидше насититися.

Воду можна замінити чаєм або кавою без цукру

4. Часте регулярне харчування

Часте харчування - один з найбільш популярних і дієвих способів в боротьбі із зайвою вагою. Регулярні, але невеликі прийоми їжі дають організму постійний приплив нових поживних речовин, це дозволяє позбутися від голоду і запустити метаболічні процеси, в тому числі спалювання жирових відкладень. Нарівні з цим організм відкидає адаптивні реакції такі, як депозіція жиру і підвищений апетит, які «включаються» в умовах нестачі їжі для збереження життя.

Важливо враховувати, що частий прийом їжі не означає, що ваш добовий раціон може бути збільшений. Загальна кількість споживаних калорій не повинне підвищуватися. Наприклад, розділіть обідню тарілку з супом на два прийоми з інтервалом в 2 години. Частота харчування повинна бути розбита на 5-6 прийомів в день.

Часте харчування - один з найбільш дієвих способів в боротьбі із зайвою вагою

5. Протеїни

протеїни прекрасно борються з почуттям голоду і підвищеним апетитом. Вони також змушують організм витрачати більше енергії. Протеїни можна приймати необмежено, тому, перш ніж почати курс, порадьтеся з професіоналом або розрахуйте свою норму за спеціальною системою.

6. Фармакологічні засоби

Особливе місце в дієтології займають препарати, що компенсують почуття голоду і знижують апетит.

7. Жиросжигающие добавки

Жироспалювачі - це один з видів спортивного харчування , Який пригнічує відчуття голоду і допомагає в боротьбі з жировими відкладеннями. В якості діючої речовини в жиросжигателях можуть бути використані: кофеїн , L-карнітин та ін.

Читайте також