В даній статті піде мова про методи усунення м'язового спазму під назвою судома і профілактики від її проявів. Для більшості людей активно займаються спортом дана тема досить актуальна. Про причини судом у м'язових тканинах можна дізнатися тут
Судоми: Як боротися з м'язовим спазмом
Перша допомога
Якщо судома все ж вас наздогнала, то мабуть найкращим способом поступово зняти спазм - це обережна повільна розтяжка. Разом з розтяжкою можна помасажувати м'яз і зробити легкі натискання на неї. Ця рада скоріше допоможе тимчасово зняти хворобливі симптоми судоми, але ліквідувати причину судоми даний захід не дозволить.
Перша допомога при судомах
профілактика
Щоб запобігти проявам судоми перш за все необхідно більше пити рідини, особливо це стосується тих, у кого тренування проходять в досить жарких приміщеннях. При споживанні певної кількості рідини, не варто покладатися на своє власне почуття спраги, так як воно не завжди є індикатором і судома може схопити навіть в тому випадку, якщо ми не відчували найближчим часом почуття спраги. Справа в тому, що спрага показник сильного зневоднення організму, так що в ході тренування варто регулярно поповнювати запаси рідини в організмі між підходами вправ, роблячи по одному два ковтки. Якщо вас турбують судоми, то варто пригальмувати з такими напоями, як кава, чай, кока-кола. Справа в тому, що ці напої містять кофеїн, який має сечогінний ефект. Тому, якщо втрати рідини і так досить великі, то прийом цих напоїв може тільки погіршити ситуацію. Під час тренування найкраще пити спортивні напої. Достаток всіляких спеціальних добавок і комплексів не зроблять проблеми при їх пошуку.
Велика увага при профілактиці судом відводиться калію, кальцію, магнію та натрію. Відповідально стежте за тим, щоб у вашому раціоні вистачало цих компонентів. Відмінне джерело калію - це банани та цитрусові. Джерелом натрію є звичайна куховарська сіль і звичайно ж морепродукти, які дуже корисні, володіючи масою інших корисних якостей. Хорошим джерелом натрію може стати бринза і інші сорти сиру, які як і вся молочнокислая продукція багаті кальцієм. Какао, горіхи, пшеничні висівки, вівсяна крупа, бобові, сушені абрикоси, чорнослив, кріп, салат, яйця, буряк, морква - є відмінними джерелами магнію.
Якщо ви часто і не дуже міняєте своє географічне місцезнаходження, то давайте організму час на акліматизацію, тим більше якщо точки вашого місця розташування мають пристойний розгін по температурі повітря. При переїзді варто трохи пригальмувати з інтенсивними тренуваннями, то ж саме стосується "мандрівників" і по поверненню на колишнє місце проживання. Тобто скажімо, приїхавши додому, тренуйтеся за полегшеною програмою. За великим рахунком, організму потрібно близько двох тижнів для того, щоб пристосуватися до нових погодних умов, те ж саме стосується і періоду зміни сезонів. Якщо вас мучать судоми обов'язково робіть розтяжку перед і після тренування. Якщо вас мучать ще й нічні судоми, то робіть розтяжки ще й перед сном.
Також слід бути обережними з лікарськими препаратами, деякі з них можуть мати сечогінний ефект, тому обов'язково зверніть увагу на такий можливий нюанс.
профілактика судом
ліквідація
В арсеналі атлетів звичайно ж є кілька перевірених прийомів, так би мовити з розряду «народних методів» по боротьбі з судомами. Нижче наведені деякі з них.
Як боротися з м'язовим спазмом. Методи усунення судом
Сильне натискання на м'яз, яка перебуває в судомі, добре допомагає зняти біль
Якщо ви відчуваєте перетренированность то доречно буде почати приймати амінокислотні комплекси. Краще з завданням відновлення впораються амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками.
Ще один засіб - це лід. Так само проявляє здатності до ліквідації спазмів.
Ще одне рішення, яке все-таки більше відноситься до профілактики - це прийняття гарячої ванни перед сном. Гаряча вода допомагає м'язам розслабитися, відповідно ризик появи судоми знижується. Від холоду м'язи напружуються, тому стежте щоб вночі вам було тепло, в іншому випадку будьте готові зустрінеться в «своїх солодких снах» з судомами, якщо такі вас періодично турбують.
Ще один спосіб позбутися від судоми це сильно напружити ту м'яз яку звело, метод з розряду «клин клином». У разі литкового м'яза - це досить дієвим метод. Однією з умов є, то що в цей момент ви повинні знаходиться на ногах.
Багато спортсменів, особливо змагаються вдаються, до медикаментозного варіанту вирішення по боротьбі з м'язовими спазмами. Найчастіше це пояснюється тим, що напередодні змагань при виведенні форми до пікової, немає можливості компенсувати втрати мінералів при зневодненні. Адже нерідко за кілька днів до змагань атлети можуть істотно скоротити свій щоденний раціон. Одним з найпоширеніших є препарат Аспаркам. Він допомагає заповнити недолік калію і магнію. Існує ще цілий ряд медикаментозних препаратів з аналогічними властивостями.
Також читайте:
ПРИЧИНИ СУДОМ В М'ЯЗАХ Детальніше ...
Корзина пуста
