Один з дієвих способів впоратися зі своїм страхом - познайомитися з ним ближче. Думаю, тому так популярні страшні історії, фільми жахів і моторошний свято Хеллоуїн. Правда, дорослі люди рідко бояться відьом і перевертнів. Наші страхи значно реальніші, а тому - що лякають. А буває і так, що і страх-то ми толком не розуміємо, але неясне відчуття тривоги не відпускає і не дає жити щасливо. Давайте подумаємо, як з ним впоратися.
Тривога і страх - це не зовсім одне й те саме. Тривога - це скоріше передчуття страху та інших негативних емоцій (печалі, сорому, відчуття провини). Тобто, поки що джерел небезпеки немає, але з якихось причин людина очікує їх поява в майбутньому. Так що тривога - це реакція не на зовнішні небезпеки, а на наші власні думки. Значить, щоб позбутися від тривоги, потрібно їх змінити. Правда, сказати це значно простіше, ніж зробити.
У здоровому тілі здоровий дух
Якщо останнім часом ви все частіше відчуваєте тривогу, можливо, у цього стану є фізіологічні причини. До підвищення тривожності можуть привести робочі стреси, психологічна і фізична втома. Авітаміноз - теж можлива причина тривоги. Щоб перемогти це стан, візьміть відпустку, балуйте себе фруктами і додайте в раціон більше вітамінів. А ось від кави і алкоголю краще відмовитися - вони діють на нервову систему.
Краще займіться спортом. Регулярні фізичні вправи піднімають настрій, покращують самопочуття і зменшують тривогу. Нові інтереси і захоплення теж допоможуть впоратися з проблемою. Не давайте собі часу нудьгувати: саме в ці моменти ми так любимо "накручувати" себе.
розслабтеся
Почуття тривоги неминуче відбивається на нашому фізичному стані: дихання і пульс частішають, м'язи тіла напружуються. Значить, можна зняти це психологічний стан через роботу зі своїм тілом.
Почати варто з дихання: робіть повільні і глибокі вдихи і видихи. Є навіть така вправа - "Свічка". Суть в тому, щоб видихати повітря на полум'я свічки, що не загасивши його, а змушуючи відхилятися в сторону. Так ви навчитеся робити рівний тривалий видих, разом з яким вас будуть залишати тривожні почуття.
Потім переходимо до м'язів. Прийміть горизонтальне положення і по черзі напружуйте і розслабляйте кожен м'яз свого тіла. До кінця вправи все вони повинні бути розслаблені.
Все під контролем
Почуття тривоги завжди пов'язане з невизначеністю. Намагайтеся контролювати ту частину життя, яка викликає ваше занепокоєння. Хвилюєтеся за близьких людей - частіше їм телефонуйте. Переживаєте з приводу роботи - серйозніше підходите до ваших професійних обов'язків.
Але буває і зворотна ситуація, коли від тривоги сильно страждають люди, які звикли все на світі контролювати. На жаль, це не завжди можливо: ми не в змозі зі стовідсотковою точністю передбачати майбутні події. Тому для того, щоб позбутися від тривоги, треба постаратися змиритися з невизначеністю, яка завжди буде частиною нашого життя. Працюйте з тими проблемами, які в наших силах, і не дозволяйте іншим псувати вам настрій.
Я подумаю про це завтра
Щоб впоратися з постійним відчуттям тривоги, можна спробувати відкласти його на потім. Виділіть собі певний час, яке ви присвятіть тривожним думкам. І якщо протягом дня починаєте про щось турбуватися, запишіть причину на аркуш паперу і відкладіть до цього часу. Важливо, щоб "тривожний перерву" відбувався в один і той же час. Тоді він увійде в звичку, і ви навчитеся не концентруватися на страхах протягом дня.
А ви часто відчуваєте почуття тривоги? Як з ним боретесь?
До речі ...
Заспокійлива дія можуть мати деякі аромати. Наприклад, троянда, бергамот, базилік.
Катя Кожевнікова , iledebeaute.ru
Релевантні товари в Online-магазині:
Схожі матеріали:
А ви часто відчуваєте почуття тривоги?Як з ним боретесь?
Корзина пуста
