1. Спосіб №1. Слідкуйте за розпорядком дня

Зміст статті

Сучасний світ не залишає людині часу на елементарні потреби. Постійні перекуси на ходу і відсутність повноцінного прийому їжі призводять до появи голоду. При регулярному вживанні шкідливої ​​їжі насичення проходить досить швидко, на його місці з'являється звірячий апетит. Багато людей стикаються з проблемою, коли спрага перекусити переходить всі межі. Звідси з'являється необхідність боротьби з розбурханим звіром. Досвідчені дієтологи і психологи вивели дієві методи усунення проблеми, поговоримо про все по порядку.

Спосіб №1. Слідкуйте за розпорядком дня

1. Займайтеся спортом. Фізичні вправи сприяють придушенню апетиту. З цієї причини рекомендується робити зарядку кожен раз, коли вам хочеться перекусити. Крім того що ви позбудетеся від нагальної проблеми, спорт допоможе спалити зайві кілограми. Активні люди менше схильні до голодування, ніж ті, хто веде розмірене буття.
2. Гуляйте пішки. Існує помилкова думка, що свіже повітря викликає апетит. Однак регулярні прогулянки насичують клітини киснем, в результаті чого їсти хочеться менше. Як тільки голод дасть про себе знати, вирушайте в найближчий парк дихати повітрям.
3. Висипайтеся. Вченими неодноразово доведений той факт, що недосип впливає на травлення. Люди, які відпочивають більше 7 годин на добу, менше схильні до переїдання, ніж ті, хто перебуває в «Царстві Морфея» близько 5-6 годин. Щоб побороти голод, приділяйте належну увагу відпочинку в правильні годинник (22.00-08.00).
4. Знайдіть хобі. У більшості випадків апетит прокидається в випадках, коли ви від нудьги починаєте постійно заглядати в холодильник. Щоб побороти голод, знайдіть захоплення, яке буде займати все думки. Замість постійного обжерливості розум буде зайнятий думками про нові плани та ідеї.

Спосіб №2. Створіть відповідну атмосферу

1. Їжте в тиші. Вживання їжі має відбуватися без стороннього шуму. Якщо ви будете їсти під гучну музику або звуки телевізора, кількість з'їденого збільшиться вдвічі, а то й утричі. Людям, які від природи схильні до повноти, рекомендується приділити даному пункту особливу увагу.
2. Не вживайте їжу в темряві. Не всі знають, але приглушене світло, зокрема романтична обстановка, сприяє переїдання. При трапезі в полутемноте навіть самий звичайний шматок хліба здасться надзвичайно апетитним. Смакові рецептори загострюються, тому приходить голод. Їжте тільки при світлі, відмовтеся від «романтики».
3. Приберіть висококалорійні продукти. Сховайте в дальній кут шафи печиво та інші солодощі. Виставите на кухонний стіл помиті і натерті яблука, апельсини. Приведіть у порядок холодильник, на перше місце висуньте низькокалорійну молочку. По можливості не купуйте соуси, зокрема майонез (замініть його нежирною сметаною).
4. Зробіть акцент на синьому кольорі. Яскраві кольори, а саме червоний, жовтий, помаранчевий, сприяють пробудженню почуття голоду. Вони загострюють в мозку рецептори, що відповідають за апетит. Якщо ваша кухня знаходиться в подібній кольоровій гамі, виключіть названі відтінки. Замініть їх синім, блакитним або ніжно-зеленим, вони пригнічують К апетит.
5. Тримайте холодильник повним. Вчіться складати меню на тиждень вперед. Слідкуйте за тим, щоб холодильник завжди був сповнений корисної їжі. В іншому випадку вам доведеться їсти те, що є (бутерброди, смажена картопля і ін.). Приділяйте належну увагу свіжим овочам і фруктам, їх повинно бути в надлишку. Такий хід допоможе вибрати їжу до душі, а не їсти гамбургери в найближчому ресторані швидкого харчування (фаст-фуд).

Спосіб №3. Вивчіть «хитрі» продукти

1. Жуйте жуйку. Щоб обдурити голод, візьміть за звичку носити в дамській сумочці жувальну гумку без цукру. Вибирайте фруктові солодкі варіації, вони пригнічують апетит. Коли захочете їсти, пожуйте жуйку протягом 3 хвилин, голод злегка відступить. Не рекомендується вживати продукт на порожній шлунок.
2. Не нехтуйте бобовими культурами. Вживайте квасоля і горох мінімум 4 рази на тиждень невеликими порціями. Перераховані продукти містять велику кількість білка і є порівняно некалорійного. В результаті ви надовго залишитеся ситим і обдуріть голод.
3. Виключіть з раціону приправи. Мова йде виключно про гострих спеціях, які дратують слизову шлунка і викликають підвищений апетит. До них відносяться сипучі приправи і соуси, коріння рослин (хрін, імбир та ін.). Якщо ви бажаєте обдурити голод, готуйте страви з мінімальною кількістю солі і спецій «з вогником».
4. Не відмовляйтеся від картоплі. Багато хто вважає, що картопля належить до дуже калорійним продуктам, і це правильно. Однак мова йде про висококрахмалістом (НЕ вимоченому в воді овочі), обжаренном на маслі. Візьміть за звичку з'їдати по 1 відварного бульбі в добу, він нормалізує рівень цукру і придушить апетит.
5. Їжте яблука. У деяких випадках голод з'являється через брак йоду. Заповнити його допоможе яблуко, з'їдене разом з кісточками. Зерна містять добову норму йоду, тому потреба перекусити «шкідливою їжею» різко відпаде. Щоб обдурити голод, можна також з'їдати солодкі яблука в моменти розбушувався апетиту (нема на голодний шлунок).

Спосіб №4. Нормалізуйте щоденний раціон

1. Чи не голодуйте. Ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі, голодування згубно позначається на стані здоров'я. В результаті довгого утримання від їжі організм починає страйк. Згодом він буде відкладати «про запас» навіть калорії, отримані від вживання овочів і фруктів.
2. Харчуйтеся по годинах. Візьміть за звичку приймати їжу строго за графіком через кожні 2-3 години. У вас повинно виходити мінімум 5 трапез на добу, при цьому остання з них проводиться за 4 години до сну. В результаті подібних маніпуляцій шлунок почне виробляти сік в строго відведені години. Ви придушити голод вживанням невеликої кількості їжі (відпаде необхідність у великих порціях).
3. Не відмовляйте собі в десерті. Багато людей роблять помилку, коли заносять під заборону солодкі тістечка та інші десерти. В кінцевому підсумку мозок залишається незадоволеним навіть після ситної трапези. Через певний час ви все-таки з'їсте десерт, але вже в подвійній кількості. Якщо хочеться солодкого, з'їжте шоколад або шматок торта в першій половині дня.
4. Не нехтуйте сніданком. Після ранкового пробудження випийте склянку води з лимоном і цукрозамінників (можна без нього). Через чверть години приступайте до сніданку, він повинен складати третину раціону. Їжте лляну або вівсяну кашу на молоці / воді, додайте горіхи і ягоди. Такий хід підкаже організму, що пора прокидатися, а також наситить його енергією на багато годин вперед.
5. Їжте розмірено. Відомо, що насичення від прийняття їжі відбувається не відразу. Як правило, організму потрібно від 20 до 30 хвилин, саме після закінчення цього терміну мозок отримує сигнал «Досить!». Намагайтеся їсти неспішно, пережовувати їжу ретельно, виходьте з-за столу відразу, як закінчилася перша порція. Чи не накладайте добавку.
6. Чи не харчуйтеся на ходу. Як було згадано раніше, прийом трапези повинен здійснюватися розмірено і в тиші. Відмовтеся від швидких перекусів по дорозі на роботу або в громадському транспорті. В іншому випадку ви з'їсте набагато більше, ніж було заплановано спочатку. В процесі обіду або вечері зосереджуйтесь на русі мови і щелепи, це допоможе обдурити голод.
7. Розставляйте пріоритети. Вчіться боротися з організмом. Рекомендація зовсім не сподвигает вас голодувати. Коли захочеться солодкого, з'їжте запечене яблуко з медом. Замість смаженої картоплі тушкуйте овочі з м'ясом. Замініть білий хліб дієтичними хлібцями, а фаст-фуд овочевим салатом. Робіть акцент на корисну їжу, щоб організм отримував максимум корисних ферментів.

Нескладно обдурити голод, якщо мати достатні знання стосовно наявних психологічних прийомів. Приведіть у порядок кухню, виключіть червоний і жовтий відтінки, замініть їх синім кольором. Тримайте холодильник повним, харчуйтеся дрібно і по годинах, займайтеся спортом. Висипайтеся, вивчіть список «хитрих» продуктів, не допускайте переїдання від нудьги.

Відео: 10 порад як обдурити почуття голоду