1. Істинний і помилковий голод.
2. Чому Ви постійно хочете їсти при схудненні?
3. Які продукти допомагають вгамувати голод під час дієти.
4. Психологічна сторона боротьби з бажанням поїсти.
5. Що підсилює відчуття голоду.
6. Рекомендуємо почитати

Подробиці Переглядів: 38086

Голод - відчуття потреби в прийомі їжі.

вікіпедія

Голод це фізіологічне явище виражає потреба в їжі. Це закладено матінкою природою для того що б організм захищав сам себе. І якщо Ви вирішили схуднути природно, Вас цікавить питання - Як позбутися від почуття голоду? Коли ми відчуваємо голод, то відразу ж шукаємо б таке закинути в рот. Коли ви на дієті бажано щоб у вас було що "закинути в рот", але тільки по дієті, не відступаючи від неї, але про це пізніше.

Що категорично не можна їсти на дієті читайте тут

Істинний і помилковий голод.

Спочатку розберемося істинний цей голод або помилковий. Чим відрізняються ці дві почуття? Насправді ми часто плутаємо істинний голод зі звичкою щось перекусити або спрагою. Переконатися у вірності цього почуття можна декількома способами.

Перший спосіб - він застосовувався дуже давно і розповідає нам нашими бабусями. Коли ви відчули що ви голодні, уявіть собі корочку засохлого хліба. Якщо у вас виникає бажання з'їсти навіть його, це говорить про те, що ви точно хочете їсти. Другий спосіб - коли ви захотіли їсти, задайте собі питання, що б ви захотіли з'їсти. Якщо ви починаєте перебирати продукти і страви - це не справжній голод, це звичка щось перекусити. Третій спосіб - рекомендований дієтологами. Коли виникло відчуття голоду, переконайтеся спочатку в його істинності. Випийте склянку води, і через п'ятнадцять хвилин, якщо це почуття не пройде, а ще більше посилиться, значить, ви дійсно голодні.

Чому Ви постійно хочете їсти при схудненні?

Звичайно ж, дуже цікаво, наскільки важливо позбутися від почуття голоду або з цим можна жити. Якщо Ви на дієті постійно хочете їсти, на це є причини.

Перша причина - якщо ви до дієти багато їли, постійно щось перекушуючи, то під час дієти ви, звичайно ж, їсте менше. Відповідно у вас шлунок великого обсягу, і ви не наповнюєте його як раніше. Такий стан тимчасове, воно пройде через тиждень, коли шлунок трохи зменшиться, за умови що вам вистачає всіх поживних речовин, і ви не сидите на голодування. Друга причина - ви не доїдаєте. Ваші порції або занадто малі, або неповноцінні поживними речовинами. Перегляньте свій раціон. Овочі, м'ясо і риба допомагають вгамувати бажання поїсти. Такі продукти мають бути щодня у вашому меню. Третя причина - у вас сильно розвинена звичка переїдати і перекушувати. Коли ви починаєте від неї позбавлятися, з'являється помилкове відчуття голоду. Це психологічна атака. Потрібно розібратися з якої причини ви переїдайте. Наприклад, можливо, Ви заїдає стрес. Коли ви зможете розібратися в цьому, то перестанете відчувати бажання поглинання їжі і з легкістю впораєтеся з дієтою. Четверта причина - це порушення роботи щитовидної залози. Вам потрібно звернутися до лікаря і проконсультуватися.

Які продукти допомагають вгамувати голод під час дієти.

У вашому раціоні повинні бути присутніми:

• м'ясо і риба,
• овочі, такі як капуста різних видів, морквина, кабачки, огірки, помідори це низькокалорійні продукти і за один прийом їх можна з'їсти до двохсот грам, а це достатній обсяг для шлунка, щоб заморити "черв'ячка".
• Фрукти, такі як яблука і груша, апельсин не підходять, після них ще більше хочеться їсти.

Психологічна сторона боротьби з бажанням поїсти.

Психологічно теж можна боротися з голодом, але спочатку переконайтеся, що ви їсте в достатній кількості і не сидите на голодування. Найкращий спосіб - це знайти собі заняття і зануриться в нього з головою. Цим заняттям може бути

• читання цікавої книги, якщо ви любите читати.
• можна піти на прогулянку в парк.
• знайдіть роботу по дому і поки її не закінчите, не сідайте за стіл.

Постарайтеся зайняти себе чимось, щоб не думати про їжу.

Читайте також - Секрети, які допоможуть зміцнити вашу силу волі.

Що підсилює відчуття голоду.

Перше - постійна присутність на кухні. Якщо ви багато готуєте, то запахи і звичка пробувати збуджують апетит. Постарайтеся готувати все відразу на цілий день в перебігу декількох годин, а решту часу проводите на повітрі або виконуючи іншу роботу.

Друге - перегляд телевізора викликає апетит при вигляді на екрані продуктів або людей, які щось їдять. Постарайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі або за якимось цікавою справою. А якщо ви "телеман", тоді займайтеся зарядкою перед телевізором, наприклад, крутите коло або диск. Як з користю дивитися телевізор при цьому скидати зайву вагу читайте тут .

Третє - їсти за комп'ютером. Коли ви їсте за комп'ютером, ви не оцінюєте, скільки ви з'їдаєте за все. Позбавтеся від цієї звички. Пийте чай без цукру, а згодом робіть паузи і пийте чай на свіжому повітрі. І ви зможете не тільки позбутися цієї звички, а ще й навчитеся давати відпочинок своїм очам і спині. Що знову ж дуже корисно для Вашого здоров'я.

Я сподіваюся, що моя стаття сподобалася вам, і зможе вам допомогти позбутися відчуття голоду в процесі Вашого схуднення.

Дякую за клік по соціальним кнопках.

Схожі матеріали:

Рекомендуємо почитати

Додати коментар