1. Навіщо організму потрібен вісцеральний жир?
2. Скільки у мене вісцерального жиру?
3. МРТ
4. Спеціальні ваги-аналізатори
5. «Рятувальний круг» на талії
6. Візуальний огляд: яблуко або груша?
7. тест
8. басейн
9. комплексна боротьба

Ви випробували всі способи боротьби із зайвою вагою в області живота, виконували всі вправи, які рекомендував sympaty.net тут , А животик так і залишився на місці? Значить, у вас накопичився не тільки підшкірний жир, але і вісцеральний - внутрішній.

Жіночий сайт "Красива і Успішна» розповість вам, куди сховалися внутрішні жирові відкладення і як можна від них позбутися.

Навіщо організму потрібен вісцеральний жир?

Жири, які скупчуються під шкірою і навколо внутрішніх органів, потрібні нам, щоб вижити - вони допомагають організму пережити голод і холод. Головне, щоб жирових відкладень накопичилося в надлишку, інакше він почне осідати не тільки під шкірою, а й в сальнику, оточуючи внутрішні органи.

Такий жир називається внутрішнім або вісцеральним. Як він утворюється в організмі?

Сальник є складкою - жирової фартух. Одним краєм він кріпиться до шлунку і звисає над внутрішніми органами. Внутрішній жир осідає на сальнику і, подібно до ялинковим іграшкам, загорнутим в папір для кращого зберігання, починає обростати внутрішні органи.

Що дає така «упаковка» жиром нашим органам?

1. По-перше, вісцеральний жир зігріває внутрішні органи.
2. По-друге, він створює навколо органів м'яку подушку, яка підтримує їх в потрібному положенні.
3. По-третє, вісцеральний жир пом'якшує струси внутрішніх органів, коли ми рухаємося.

Тобто, користь вісцерального жиру для внутрішніх органів величезна - він їх охороняє.

Для організму важливо, щоб кількість вісцерального жиру було в нормі, яка становить 10% від всіх жирових скупчень в організмі, 90% відноситься на підшкірний жир.

• Якщо спостерігається нестача внутрішнього жиру, то навіть невелике внутрішньочеревний тиск (при чханні, кашлі) може стати причиною опущення нирок, печінки, селезінки, кишечника, жовчного міхура.
• При цьому надлишок внутрішнього жиру не менш небезпечний, ніж його нестача. Тільки уявіть собі, як можуть відчувати себе внутрішні органи, здавлені з усіх боків салом? Якщо вам завдає неприємностей тільки обвислий живіт, то ваше серце, печінка, селезінка в буквальному сенсі слова задихаються в обіймах внутрішнього жиру, а кров «харчується» жиром, що просочилися в кровотік. Звідси підвищений холестерин, серцеві напади, задишка, підвищений тиск, цукровий діабет та інші захворювання.

Скільки у мене вісцерального жиру?

Перед тим як шукати способи, як прибрати вісцеральний жир, потрібно визначитися, чи є у вас його надлишки? Існує кілька способів, які допомагають з'ясувати, у вас вісцеральний жир в нормі або в надлишку.

МРТ

Найнадійніший метод - обстеження за допомогою магнітно-резонансної томографії. На знімках будуть чітко видні місця скупчення вісцерального жиру.

Але навряд чи серед нас знайдеться багато таких, які побіжать на МРТ дізнаватися про кількість вісцерального жиру на органах. Нам потрібні більш прості способи, які допоможуть визначити норму вісцерального (внутрішнього) жиру.

Спеціальні ваги-аналізатори

Виміряти кількість вісцерального жиру можна за допомогою спеціальних терезів, які часто встановлюють в професійних фітнес-клубах. Спеціальна система ваг дозволяє виміряти масу тіла і вирахувати, яка кількість жирів відноситься на внутрішній.

«Рятувальний круг» на талії

Якщо ваша талія перша помічає появу надмірної ваги, це може говорити про те, що у вас накопичується вісцеральний жир в сальнику. Він починає тиснути на черевну порожнину, з'являється обвислий живіт, а ноги залишаються худими.

Як тільки ви сідаєте на дієту, окружність талії відразу зменшується, а вага стоїть на місці. Ви втрачаєте підшкірний жир, тоді як вісцеральний надійно сидить на внутрішніх органах.

Завантаження ...

У чоловіків вісцеральний жир на животі накопичується швидше, ніж у жінок, а й втрачають вони його краще, ніж жінки. Помітний «пивний животик» у чоловіків - явна ознака, який говорить про те, що органи оповиті жиром.

Як тільки чоловік починає боротися із зайвою вагою, вісцеральний жир звільняє його внутрішні органи, і вага йде вниз, обсяги при цьому можуть змінюватися незначно.

Візуальний огляд: яблуко або груша?

Ваша фігура нагадує яблуко? Живіт випинається вперед? Ви в зоні ризику. Проведіть додатковий тест, який допоможе визначитися, скільки жирових відкладень знаходиться на ваших внутрішніх органах.

У більшості жінок фігура на кшталт нагадує грушу. Основна маса жирових скупчень розподіляється на стегнах, сідницях, частина осідає на животі. У цьому свою роль грає жіночий гормон естроген, який не дає зібратися жиру в області живота.

Але при ожирінні кількість вісцерального жиру збільшується навіть у жінок з типом фігури «груша» - естроген не справляється зі своїм завданням. Важливо стежити за своїм індексом маси тіла (ІМТ).

Показник ІМТ 25 служить першим дзвіночком, що у вас з'явився зайвий вісцеральний жир, а показник 30 говорить про те, що вам вже потрібно докладати зусиль, щоб прибрати внутрішній жир.

Жінкам з надмірною вагою і ожирінням важливо знати методи, як прибрати вісцеральний жир.

тест

Визначити кількість зайвого внутрішнього жиру можна за допомогою простого тесту.

1. Вимірюємо талію.
2. Вимірюємо стегна.
3. Ділимо розмір талії на розмір стегон.

Для жінок норма вісцерального жиру - до 0,88, для чоловіків - до 0,94.

Наприклад, ваша талія - ​​76 см, стегна - 100 см. 76 ділимо на 100, отримуємо 0,76. У норму вписалися. Якщо цифра вище 0,88 - ви в зоні ризику, і вам потрібно шукати способи, як позбутися від вісцерального жиру.

Звичайно, цей метод не дуже точний, але якщо показники значно перевищують норму, то проблема існує.

басейн

Ще один спосіб, що дозволяє дізнатися, скільки вісцерального жиру накопичилося в організмі, підійде тим, у кого є можливість відвідувати басейн.

1. Лягаємо на спину зірочкою.
2. Видихаємо.
3. Чекаємо.

• Якщо йдете на дно відразу - у вас немає надлишку вісцерального жиру.
• Починаєте занурюватися через 30-40 секунд? Кількість вісцерального жиру у вас в нормі.
• До речі, якщо ваш чоловік теж вирішив провести з вами тест і почав занурюватися в воду на 15-й секунді, то у нього теж немає надлишку вісцерального жиру. Для чоловіків норма вісцерального жиру вище, ніж для жінок.
• Якщо ж ви тримайтеся, як поплавок, і повільно занурюєтеся в воду або взагалі не тонете, то змушені вас засмутити - ваші органи оточені вісцеральним жиром, який тримає вас на плаву. Вам потрібно ознайомитися з основними рекомендаціями, як прибрати вісцеральний жир.

комплексна боротьба

Позбутися від вісцерального жиру на животі не дуже просто і чоловікам, і жінкам. Підходити до вирішення проблеми необхідно комплексно.

1. Не сідайте на дієти. Дієти, як уже не раз ми згадували на sympaty.net - це стрес для вашого організму, який дає сигнал про те, що настають важкі часи, і пора запасатися жиром. Саме внутрішній жир починає накопичуватися на органах в першу чергу.
2. Обов'язково збалансуйте своє харчування. Скоротіть або виключіть повністю з раціону складні вуглеводи. Додайте в раціон продукти, багаті вмістом хрому. Він допомагає вуглеводам проникнути всередину клітини органу для подальшого розпаду, а не осідати на його зовнішніх стінках у вигляді жиру. При нестачі хрому навіть у худих людей можна помітити обвислий живіт. Тому пивні дріжджі, яловича печінка, перлова каша, цільнозернові продукти, гриби, зелені боби повинні бути включені в раціон тих, хто вирішив боротися з вісцеральним жиром.
3. проведіть очищення печінки і кишечника. Підходить будь-який спосіб - очисні клізми, аптечні збори. За допомогою процедури очищення ви виведете продукти розпаду з організму. Зловживати очисними процедурами не рекомендується. Не забувайте, що можна вимити корисну мікрофлору кишечника.
4. Обов'язково вживайте не менше 1,5 літрів чистої води в день.
5. Уникайте нервових потрясінь. Як тільки ви починаєте нервувати, мозок сигналізує - наступають важкі часи, потрібно запасатися жиром, щоб отримати додаткове джерело енергії в майбутньому. У сальнику починає збиратися вісцеральний жир, який потім обвисає на талії.
6. Тим, хто шукає, як прибрати вісцеральний жир на животі за допомогою фізичних вправ, слід знати, що хитанням преса, нахилами і присіданнями ви не врятуєте ситуацію. Такі вправи допоможуть прибрати підшкірний жир, але не внутрішній. Прибрати вісцеральний жир допомагають тільки активні види спорту: ходьба ( скандинавська ходьба ), Біг, велосипед, плавання, великий теніс, футбол, а також заняття бодіфлексом. Причому кардионагрузки повинні тривати не менше 40 хвилин, так як тільки після 20 хвилини в організмі починають спалюватися жири.

Якщо у вас немає проблем з роботою ендокринної системи, то вісцеральний жир буде йти разом з підшкірним, коли ви будете худнути, поєднуючи принципи правильного харчування і фізичні навантаження.

---
Автор - Юлія Спиридонова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!