Ольга Ланська

Стрес - це бич нашого часу. У сучасному світі від нього страждають практично всі від малого до великого. Ми намагаємося якомога більше встигнути: досягаючи, домагаючись і здійснюючи, переварюємо величезна кількість інформації і практично знаходимося в декількох місцях одночасно. Щільний графік переслідує не тільки нас, а й наших дітей. Відразу після школи малюк поспішає на англійську, потім на спортивне або музичне заняття, отримуючи безліч, часом не потрібних знань, ціною свого нервової системи.

Щоб такий спосіб життя не позначився на нашому настрої, здоров'я та імунітет, потрібно вміти позбуватися від стресу - самостійно або за допомогою психолога. Адже саме ці фахівці допомагають нам зняти напругу, розібратися з нашими страхами і внутрішніми проблемами. Але психологи живі люди і ніщо людське їм не чуже. Тому ми вирішили дізнатися, як позбавляються від напруги самі психологи.

Рада №1: Приготуйте, що-небудь смачненьке

Автор книг з психології та практикуючий психотерапевт Джеффрі Самбер кращим засобом порятунку від стресів вважає кулінарію. «Коли я нервую, я люблю добре попоїсти. Але це повинна бути обов'язково здорова їжа або нове для мене блюдо. Я довго ходжу по магазинах, вибираючи потрібні інгредієнти, потім акуратно їх ріжу, готую заправки і повільно, з насолодою з'їдаю блюдо. А ще частенько викладаю результат в Facebook, щоб друзі мені заздрили! »

Рада №2: Напружте всі м'язи

Американському психотерапевта Кевіну Чемпену впоратися зі стресом допомагає старий перевірений спосіб прогресивної м'язової релаксації, розроблений ще в 20 році минулого століття. Заснований він на тому, що чим сильніше напруга, тим сильніше розслаблення. Тому для того, щоб гарненько розслабитися і відпочити потрібно на 10 секунд якомога сильніше напружити всі м'язи тіла, а потім на 20 секунд їх максимально розслабити, прислухаючись до відчуттів в тілі. Таких підходів потрібно зробити кілька, поки почуття стресу не піде.

Рада №3: Записуйте все, що прийде в голову

Кращим способом боротьби зі стресами клінічні психолог, автор книг про підліткової психології Джон Даффі вважає ведення щоденника. «Щоб зняти свій стрес, я записую. Думки, ситуації, відносини з людьми, ідеї для майбутніх статей. Я записую і структурую все, що приходить до мене в голову. Цей творчий процес ефективний, тому що ми відволікаємося від проблем, голова очищається і напруга спадає. Після цього я вже можу подивитися на речі з нової сторони », - розповів Дафіі про свій метод боротьби зі стресом.

Рада 4: Зупиніть потік думок

Щоб не нервувати і уникнути стресів психолог Мартін Селигман радить вчасно викидати негативні думки з голови. Він рекомендує в момент напруги грюкнути в долоні і крикнути: «Стоп! Я подумаю про це потім! ». Чи не «варитися» в негативі може допомогти також гумка на зап'ясті. У момент коли вас затягує у вир думок, просто клацніть нею (або ущипніть себе). Крім того, для того, щоб перезавантажитися можна використовувати одну з безлічі технік медитації. Також психолог радить перемикати свою увагу на хобі і інші цікаві вам заняття.

Рада № 5: Якщо не можете змінити ситуацію, змініть ставлення до неї

Замість того, щоб боротися зі стресом психолог Сьюзен Краусс Уітбоурн намагається його уникати. У житті вона керується принципом: «Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію на неї». Сьюзен впевнена, що позитивна реакція на складну ситуацію допомагає не тільки уникнути стресу, а й отримати хороший досвід. Дивіться на проблеми ні як на випробування або покарання, а як на життєвий урок і ви обов'язково винесете з нього користь, вважає психолог.

А ще обов'язково дізнайтеся, в яких 5 закладах в Києві можна зняти стрес буквально за секунду.