1. Шукаємо причину зайвої ваги
2. Освоюємо правила харчування
3. Робимо вправи для схуднення
4. рецепти обгортань
5. «З глини»
6. "З медом"
7. «З водоростями»

В животі, сідницях і стегнах жінки знаходиться стратегічний запас жиру, що не легко спалити. Цю «комору» організувала сама природа, щоб уберегти жіночий організм від голоду в період вагітності і грудного вигодовування. Прибрати жир з тазостегнового пояса можна, діючи комплексними заходами.

Шукаємо причину зайвої ваги

Для початку потрібно розібратися, що послужило причиною жирових скупчень . Адже для вирішення будь-якої проблеми потрібно знати, що послужило поштовхом до її виникнення.

Неправильне харчування. Вирішити проблему потрібно скорегувавши свій раціон, відмовившись від перекусів, крекерів, солодощів, тортів, піц, фастфуда хоча б на час схуднення. Зрозуміло меню відбивається не тільки на сідницях, але і на животі, фігурі в цілому.

Сидячий образ життя. Рішення проблеми очевидне - додати фізичної активності, навіть 15 хвилин вправ в день буде досить для початкового результату.

Гормони. З цією причиною боротися складніше, необхідно сходити до ендокринолога і здати аналізи , Привести гормональний фон в порядок, а потім вже худнути. Однак порушення в роботі гормонів рідко проявляють себе виключно у вигляді зайвої ваги, тому варто звернути увагу на такі фактори, як: хронічна втома, перепади настрою, поганий сон, зниження статевого ваблення і випадання волосся. Так само гормональний дисбаланс у жінок може бути викликаний менопаузою або пологами.

Генетика. Генетична схильність до повноти дійсно існує, на даний момент відомо як мінімум 13 генів, які можуть відповідати за відкладення жиру на стегнах і сідницях. Боротися з цією причиною потрібно правильним харчуванням і фізичною активністю.

Освоюємо правила харчування

Дієта, яка дозволяє схуднути в стегнах, сідницях і животі, мало чим відрізняється від звичайного здорового харчування, підійде для схуднення і чоловікові, і жінці. З раціону необхідно прибрати: жирні, смажені продукти, хлібобулочні вироби, солодке, газовані і алкогольні напої.

Головний акцент в меню робиться на овочеві страви, фрукти, знежирені молочні продукти, яйця, нежирні м'ясо і рибу.

Овочі дадуть вашому організму рослинну клітковину , Почистять шлунок і змусять його працювати. Глюкоза, що міститься у фруктах, підтримає ваш настрій, дасть енергію для роботи та фізичного навантаження. Протеїн, що міститься в м'ясі, рибі, молочних продуктах, послужить будівельним матеріалом для ваших м'язів, а так само допоможе спалити жири, прибрати складки на животі і целюліт на стегнах.

Основні принципи:

• Розділіть прийоми їжі на 6 рівних частин протягом дня;
• Розмір порції не повинен перевищувати 300 грам;
• Загальна калорійність раціону під час схуднення не повинна виходити за рамки 2000 калорій у жінок і 2500 у чоловіків;
• За 30 хвилин до їжі випивайте склянку води або знежиреного кефіру, це заповнить обсяг вашого шлунка і не дасть вам переїсти.

Корисні поради:

• Заправляйте салати лимонним соком, він допомагає розігнати метаболізм;
• Додавайте зелень і спеції в страви, вони сприяють обміну речовин;
• Приберіть сіль з раціону, вона затримує воду в організмі і не дає скинути обсяги.

Робимо вправи для схуднення

Пам'ятайте, що перед будь-яким комплексом вправ необхідно розігрітися і зробити розминку.

1. Розставте ноги на ширині плечей, руки поставте на пояс або притисніть до тіла. Присядьте так, щоб сідниці і ноги утворювали прямий кут. Проробіть вправу 15 разів, в енергійному темпі. Не забувайте правильно дихати, сідайте-видихаєте, встаєте-вдихаєте.
2. Можна злегка ускладнити вправу: при піднятті, вставайте на шкарпетки і витягує з руками вгору, як струна.
3. Поставте ноги ширше плечей, на відстані 1 метра, ноги при цьому прямі, руки на попереку або витягнуті уздовж тіла. Присядьте так, щоб сідниці утворювали прямий кут з ногами, виконайте вправу 15 разів в активному темпі.
4. Прийміть вихідну позицію, як у першій вправі, зробіть присідання , Встаньте і зробіть випад на праву ногу, потім виконайте те ж саме з лівою ногою. Вправа не тільки підтягує сідниці і стегна, а й добре впливає на координацію.
5. Візьміть стілець і ляжте на підлогу, закиньте на нього ноги так, щоб згин в коліні утворював кут в 90 градусів. Підніміть сідничні м'язи так, щоб вони утворювали рівну лінію з корпусом, при цьому голова і лопатки повинні лежати спокійно.
6. Прийміть початкове положення, як в першій вправі, спустіться в полуприсед, і з цього положення по черзі крокуйте вліво і вправо, випростатися не потрібно.

Цей нескладний комплекс вправ забере у до 30 хвилин, підійде для схуднення як жінці, так і чоловікові.

+ 1 ефективне і просте вправу: потрібно сісти на підлогу і пересувати сідницями так, ніби ви йдете по підлозі, така ходьба дійсно допомагає прибрати зайві сантиметри і жири, змушує кров циркулювати, тим самим, позбавляючи ваші сідниці від целюліту. При такій вправі задіяні і м'язи преса, що дозволяє прибрати жирові відкладення на животі.

рецепти обгортань

Приступаючи до обгортання не розраховуйте на миттєвий чарівний ефект. Обгортання не врятують вас від кілограмів, нарощених протягом довгого часу, за один сеанс. Та й діють вони тільки на поверхневі шари шкіри і підшкірної прошарку. Зате за допомогою обгортань відмінно прибирають целюліт і розтяжки, омолоджують і тонізують шкіру.

«З глини»

Складові:

5 столових ложок блакитної або білої глини розведіть водою в співвідношення 1 до 1, додайте ефірного масла і добре перемішайте, нанести на сідниці, стегна та інші проблемні зони, обмотати харчовою плівкою і тримайте близько години. Таке обгортання також можна зробити і для живота, допоможе прибрати жирові відкладення з усіх частин тіла.

Під час обгортання було б добре зайнятися гімнастикою або активної прибиранням по будинку, щоб спалити якомога більше жирів.

"З медом"

Складові:

Перемішайте 2.5 столових ложки липового або гречаного меду з 1 чайною ложкою перцевої настоянки, розбавте все 1 столовою ложкою персикового і такою ж кількістю оливкової олії до стану маси, яку буде зручно наносити на тіло. Якщо суміш відразу не вийде однорідної, то можна зробити її на водяній бані. Наносити так само, як і попередню, буде результат і на животі.

«З водоростями»

Складові:

• Ламінарія сушена;
• вода;
• Цитрусові ефірне масло.

Змішайте 5 столових ложок ламінарії з водою і залиште суміш настоятися. Перед нанесенням додайте ефірного масла. Суміш наноситься не дуже зручно, замотувати її потрібно ретельно, щоб нічого не забруднилося. Бажано починати з живота і спускатися вниз, до стегон і сідниць.

Застосовуючи всі методи в комплексі (правильне харчування + фізичне навантаження + обгортання) ви напевне позбудетеся від жиру в області стегон. Перші результати можуть бути помітні вже через тиждень після активної боротьби.

Ваш відгук на цю статтю:

Ваш відгуки, коментарі, питання