1. Як кинути курити в домашніх умовах: підготовка
2. Подбайте про майбутнє без сигарет
3. Початок шляху
4. Харчування і дієта для тих, що кидають палити
5. Продукти, що допомагають кинути палити
6. Перебудова системи харчування

Позбутися від нікотинової залежності дуже просто: в один прекрасний момент вас осінить, що сигарети для нормальної комфортного життя абсолютно не потрібні. Але шлях до цього усвідомлення складний, і наше завдання - полегшити його для вас.

Як кинути курити в домашніх умовах: підготовка

Рішення розпрощатися з цигарками має бути зваженим, намір - серйозним. Не варто намагатися кинути курити "на спір", під впливом абстинентного синдрому або поступившись ультиматуму "я або тютюн", висунутому близькими.

Твердо вирішивши зав'язати з курінням, намітьте собі дату. Це може бути завтрашній день або перше січня, неважливо, головне - визначивши день "Х", що не пересувайте його, інакше так і будете відкладати до нескінченності.

До того, як настане дата початку "життя без сигарет", підготуйте для себе два списки. У першому перерахуйте все те хороше, що ви придбаєте в результаті відмови від куріння. Кишенькові гроші, свіжий подих, гарний колір обличчя, самоповагу (важливий пункт, бо дуже приємно переконатися, що ви не "слабовольное ганчірка").

У другому списку вкажіть всі проблеми, які зникнуть разом з сигаретами: кашель, задишка, прокурена машина / квартира, ризик розвитку гіпертонії і т.д. Кожен раз, коли вас здолають роздуми про те, що незабаром належить кинути, перечитуйте ці списки, вникаючи в кожен пункт.

Ще один популярний і дієвий метод підготовки: порахуйте, скільки в тиждень ви витрачали на сигарети, і відкладайте цю суму в скарбничку з написом "винагороду". Задумайтесь, ніж хочете себе побалувати, і замініть цією радістю очікування псевдо радість від куріння.

Подбайте про майбутнє без сигарет

Для того, щоб спалити мости і відрізати шляхи відступу, розкажіть оточуючим про свій намір зав'язати з сигаретами. Порадуйте близьких, друзів, колег. Особливо останніх: про те, що ви з певного числа не будете з'являтися в курилці, краще сказати заздалегідь, щоб потім вас не кликали по інерції - відмовитися буде складно. Ще дуже дієвим виявляється обіцянку кинути, дане рідні чоловіка або дружини. Схибити перед свекрухою або тещею мало кому захочеться!

Зверніть увагу на ті моменти вашого життя, коли курити хочеться особливо сильно. Після ситного обіду, в туалеті, за набором тексту або ранковою кавою. Саме ці закріпилися ритуали будуть найбільш відчутним "випробуванням на міцність". Щоб полегшити собі життя, продумайте, чим можна замінити в них сигарету.

Для тих хто не знає, шкідливий кальян , Але прагнути в цьому розібратися. Чи викликає куріння кальяну звикання і чим він може бути шкідливий?

Любіть їсти томати? Читайте в цієї статті , Які вітаміни і мінерали містить помідор, і як вони можуть впливати на здоров'я.

Наприклад, після рясного прийому їжі повільно і вдумливо жуйте жуйку (заодно емаль збережете), друкуючи на ноутбуці - запаліть ароматичну паличку і поставте туди, де зазвичай містилася попільничка з димить цигаркою. До кави купуйте собі маленьку плитку гіркого шоколаду, а в туалеті (з пісні слова не викинеш) запалюйте скорочення шматочки паперу.

Від звички курити на ходу можна позбутися, якщо в перший час дзвонити якомусь одному, согласному послухати вас, поки ви добираєтеся з пункту А в пункт В. А пізніше вам і самим набридне говорити з задишкою і тримати руку на холоді.

Початок шляху

Початок шляху, щоб кинути курити вдома

Найперший день вирішує, наскільки успішно пройде ваше кидання. Вранці скажіть собі: Нарешті я вільний! Колись адже я жив добре і прекрасно без сигарет, значить, це без праці вийде і зараз ".

Проводьте день так само, як і завжди, намагайтеся весь час бути чимось зайнятим. Роздуми біля віконця або довгі телефонні розмови провокують думки про сигарету. Намагайтеся споживати побільше рідини, можна навіть поставити на своєму робочому місці маленький термос з какао або ягідним чаєм (кава краще уникати через навіваються асоціацій) і потихеньку з нього пріхлёбивать.

По дорозі додому купите що-небудь смачне, ніж ви рідко дозволяєте собі поласувати, і не поспішаючи насолодитеся цим, смакуючи кожен шматочок. Але не перестарайтеся з "нагородою", щоб не набрати зайву вагу.

Харчування і дієта для тих, що кидають палити

Дієта і продукти допомагають кинути палити

Що сигарети нібито прискорюють обмін речовин і допомагають зберегти стрункість - чистої води міф. Але те, що кидають палити люди нерідко поправляються - на жаль, правда. Але справа не в обміні речовин, а в тому, що колишній курець починає замінювати сигарету перекушуваннями, поступово розтягує шлунок і звикає весь час жувати.

Щоб не попастися в цю пастку, поступайте таким чином:

1. У перші три дні кожен прийом їжі завершуйте чашкою молока (якщо погано його переносите, замініть кефіром). Після нього курити, як правило, не хочеться.
2. Якщо закурити захотілося будинку, відверніться і зробіть собі свіжовичавлений сік (з апельсина, грейпфрута, яблука або моркви). Насичений смак відіб'є бажання затягтися димом, а саме заняття (почистити, нарізати, скласти в соковижималку) займе ваші руки, які звикли до сигарети.
3. Не намагайтеся замінити сигарети звичайними насінням: вони калорійні, досить важкі для шлунка і до того ж дратують ті ж смакові рецептори, що і нікотин. Краще купіть кедрові горішки або гарбузове насіння: їх важче чистити (а значить, ви менше з'їсте), вони корисні для шлунково-кишкового тракту і не завдають шкоди фігурі.
4. Не купуйте солодкі льодяники, щоб не зіпсувати зуби і шкіру. В аптеках є драже на основі ягідних соків, які як раз покликані допомогти колишнім курцям.

Життя без токсинів і шлаків. Дізнайтеся, як приймати сорбенти для дітей при отруєнні і як правильно очищати організм ними.

У вас знайшли виразку? Не впадай у відчай - читайте тут , Які продукти необхідно виключити з раціону при виразці 12 палої кишки. Бережіть своє здоров'я.

Як пророщувати зерно для здорового харчування - http://ialive.ru/pitanie/zhivaya-eda/chastye-voprosy/kak-prorashhivat-zerno-dlya-pitaniya.html

Поки ви "кидаєте", тобто часто згадуєте про сигарети, уникайте важкої їжі. Все мариновані грибочки і овочі, копченості, кури-гриль, гострі ковбаси, консерви, смажене м'ясо і риба в паніровці - під забороною на перші два тижні. Щоб не відчувати себе обділеним не тільки нікотиновими, але і гастрономічними радощами, їжте креветки, червону рибу, суші, запечені овочі.

У перші дні, коли організм перебудовуватися і звикає функціонувати без нікотину, йому необхідно допомогти. Їжте побільше солодких і кислих фруктів (особливо гарні грейпфрути - їх гірчинка замінює сигаретну гіркоту), листових салатів, ягід.

Дуже корисним буде наступний напій: стакан сирої води з розчиненою ложкою меду і декількома крапельками лимонного соку. Пийте щоранку, і самопочуття буде поліпшуватися не по днях, а по годинах.

Продукти, що допомагають кинути палити

Оскільки багато курців замінюють сигаретою перекус (особливо коли немає можливості поїсти), їх апетит знаходиться в пригніченому стані. Приблизно на третій день після відмови від куріння він заявить про себе на повну силу, і до цього потрібно підготуватися.

Крім уже перчісленних гарбузового насіння, кедрових горішків і спеціальних драже беріть з собою, наприклад, сухарики. Але не куплені! Не полінуйтеся і зробіть самі: наріжте буханець бородінського хліба дрібними кубиками, викладіть їх на деко, посипте морською сіллю, часниковим порошком і перцем (але не перестарайтеся з приправами). Підсушіть в духовці на невеликому вогні, коли відчуєте напад апетиту або бажання закурити - з'їдайте по 6-8 штук.

Через час вам захочеться пити, простягніть відчуття спраги довше - і потім насолоджуйтеся смаком гарячого солодкого чаю. Після солоних сухариків він здасться вам таким же джерелом насолоди, як сигарети.

Допомагає при киданні і твердий сир. Входить до його складу нікотинова кислота - зовсім не те саме, що нікотин, проте з тягою до сигарети допомагає впоратися. Спробуйте посмакувати невеликий шматочок маасдама або пармезану, коли захочеться курити, якщо не допоможе - з'їжте ще, від сиру шкоди не буде.

Прекрасним засобом для задоволення стихійно виникає апетиту є в'ялене м'ясо, краще всього - яловичина. Як правило, вона висушується до дуже твердого стану, і є її доводиться на манер льодяника. Це знижує апетит і знімає потребу "пожувати", до того ж в'ялене м'ясо низкокалорийно.

Якщо є можливість, влаштовуйте перекушування з йогуртів з низьким вмістом жиру, свіжих фруктів, сирих горіхів (крім арахісу). Урізноманітніть меню своїх перекусів, щоб не озвіріти від повторення продуктів і не потягнутися до сигаретної пачки.

Перебудова системи харчування

Кинути палити можна і в домашніх умовах

Через 5-7 днів після відмови від куріння ваші смакові і нюхові рецептори стануть набагато яскравіше "сприймати дійсність". Ви виявите, що смак є і у білого хліба, і у зеленого чаю, і у молока. Ця винагорода настигне якраз вчасно: на другому тижні кидання найсильніше хочеться знову відчути гіркоту і різкість тютюнового диму.

Прокинулися рецептори потрібно "заохочувати", смакуючи свої улюблені страви. Непоганим способом відволіктися для колишнього курця може стати захоплення кулінарією: пробуйте нові страви, вирішуйте на смакові експерименти і з задоволенням поїдають приготоване.

У перший час після кидання потрібно намагатися пити побільше рідини (виключаючи кави і алкоголь), це допоможе вашому організму швидше вивести токсини.

Зелений чай, гаряча вода з лимоном, вже згадана сира вода з медом - ваші незамінні помічники. Морси, компоти і свіжовичавлені соки теж будуть корисні, але не зловживайте цукром.

Уникайте солодкої газованої води і пакетованих соків. Мінеральна вода (справжня, як "Єсентуки" або "Нарзан") на перших порах не буде корисна - солі і вуглекислота впливають на ті ж рецептори, що і нікотин, пробуджуючи пам'ять про сигарети.

Наявність шкідливих звичок призводить до зниження імунітету. Дізнайтеся, як підвищити імунітет народними засобами швидко і ефективно.

Як потрібно використовувати реп'яхову олію для зміцнення і краси вашого волосся, читайте тут . Тільки корисні поради.

Не варто налягати на солодощі, навіть натуральні, як сухофрукти і ягідна пастила. Підміна задоволення від куріння на задоволення від цукру може зіграти злий жарт, і в підсумку ви будете позбавлятися вже від вуглеводної залежності.

Отже, вирішивши попрощатися з сигаретами, ви повинні в першу чергу розуміти, що нічого не втрачаєте. Навпаки, став яскравіше смак їжі, відсутність тютюнового запаху на вашій шкірі і одязі, бадьорість і гарний настрій збагатять звичне життя. Потрібно тільки пережити перший час ломки стереотипів і звичної поведінки, а в цьому вам допоможуть перераховані продукти харчування і маленькі хитрощі.