Продовження. Першу частину статті, читайте тут . Судячи по роликах на YouTube, в будь-якому спортивному клубі світу можна побачити людей, втупившись у свій смартфон, лежачи на тренажері. Ні, звичайно, якщо ви олігарх і проводите первинне розміщення своїх акцій на біржі, бути в курсі котирувань просто необхідно. В іншому випадку, захоплення мобільними гаджетами під час тренування в тренажерному залі - це лише сигнал про психічний розлад, яке називають залежністю від соціальних мереж. Крім того, це просто небезпечно. Оскільки захопившись спілкуванням в чаті, можна не помітити, як падає на ногу гантель, випущена з рук ловцем покемонів.
Помилка новачка №3 | слабка концентрація
Ефективність тренування і для новачка і для досвідченого атлета повністю залежить від уміння сконцентруватися на процесі. Я теж беру свій смартфон в зал, але використовую його тільки як медіаплеєр під час тривалих кардіо-сесій. Заздалегідь заготовлений плей-лист, складений з забійних композицій, дозволяє тренуватися довше і вичавлювати з себе більше.
Гранична концентрація | Відмітна особливість будь-якого професіонала
Радикально підвищити свою концентрацію і налаштуватися на роботу мені допомагає моделювання майбутнього заняття. По дорозі в спортклуб я подумки прокручую наступний бій докладно, у всіх деталях. І тому тренування у мене проходить двічі, спочатку в голові, а потім в залі. А щоб свою нервову систему максимально привести в бойовий стан і гранично сконцентруватися, за годину до заняття я випиваю пару чашок чорної кави . І в результаті цих простих дій, будь-яка моя тренування проходить тепер «на ура».
Помилка новачка №4 | Брак знань і відсутність стратегії
Кожен новачок, початківець тренування в тренажерному залі приходить з певною метою: схуднути, підкоригувати фігуру, підкачатися до пляжного сезону, стати професійним спортсменом, відновитися після травми або просто підтримувати в тонусі свої м'язи. І цілком природно, що шляхи до досягнення таких різних, а часом протилежних цілей, сильно відрізняються.
Тренування повинні знайти певний напрям якомога раніше. Через пару тижнів вже потрібно розуміти, як будувати свої заняття, щоб домогтися бажаного результату. А вже потім під обрану стратегію тренінгу підігнати систему харчування і відпочинку. Більшість новачків кидають тренування в спортзалі тому, що не бачать результату. А як вони можуть його побачити, якщо не розуміють, що необхідно робити для досягнення поставленої мети?
Відсутність тренувальної стратегії | Одна і основних помилок новачка
Ось вам яскравий приклад: в будь-якому спортивному клубі можна побачити людей, пристрасно бажаючих швидко схуднути. І тому більшу частину свого тренування вони качають прес . З боку це виглядає логічно. Хоча насправді це маячня. Не можна бути скрізь товстим і мати при цьому рельєфний прес. Локальне схуднення просто неможливо.
Щоб схуднути, новачок в тренажером залі повинен тренуватися по спеціальної жиросжигающей програмі : Присідати зі штангою, жати ногами або робити станову тягу. Бо шлях до стрункої фігури пролягає через тренування з великими витратами енергії.
Відповідно, походить людина в зал, хитати прес, а результату немає. І вага на місці стоїть, і м'язи ніяк рости не хочуть. Кине він цю справу, а всім знайомим буде тепер розповісти, що накачатися без стероїдів не можна . Але ви можете мене запитати: «Як зрозуміти, що конкретно необхідно робити, навіть якщо чітко знаєш, чого хочеш»? Щось може підказати тренер, якусь інформацію можна почерпнути, спостерігаючи в залі за досвідченими спортсменами, але основний масив даних надасть інтернет.
Самоосвіта в бодібілдингу має першочергове значення
Самоосвіта в заняттях силовим тренінгом грає величезну роль. Читати книги по бодібідінгу потрібно обов'язково. Однак сліпо копіювати знайдені програми професійних атлетів не варто. По-перше, своїх секретів вони все одно не видадуть, по-друге, у таких людей кардинально інший рівень підготовки, а по-третє, кожна людина дуже індивідуальний.
І тому вправа, що дає відмінний результат одним, для вас може виявитися абсолютно марним. Якщо програма тренінгу, техніка виконання або сама вправа протягом двох тижнів застосування результатів не дає, його потрібно змінювати. Тільки так, постійно відкидаючи порожні раковини, можна відшукати справжню перлину.
продовження читайте тут
А як вони можуть його побачити, якщо не розуміють, що необхідно робити для досягнення поставленої мети?Але ви можете мене запитати: «Як зрозуміти, що конкретно необхідно робити, навіть якщо чітко знаєш, чого хочеш»?
Корзина пуста
