Привіт, друзі! І знову мова про біцепси, двоголових м'язах плеча. Кожен, або практично кожен чоловік хоче мати великі руки, і зокрема біцепси. Деякі спортсмени думають, що біцепс більше ніж трицепс, але це не так, - трицепс більш об'ємна м'яз, і тому, не варто акцентувати свою увагу лише на біцепси, якщо ви хочете накачати руки в цілому. Є багато хороших вправ, які впливають на біцепси. Ця м'яз допомагає згинати руку, і в силу ряду факторів, її можна без проблем опрацьовувати будинку. У цій статті ми будемо говорити саме про те, як можна пропрацювати біцепс будинку, не маючи спеціалізованих снарядів.
Відразу хочу запропонувати кілька статей про прокачування біцепсів, які вас можуть зацікавити:
Ми з'ясували, що головною функцією цих м'язів є згинання рук, але про це багато і так знають. Для опрацювання найкраще підходять такі снаряди як гантелі і штанга, але вони не завжди є, а до стрункого ряду спортсменів долучитися хочеться, або ж є інші причини, за якими немає можливості скористатися штангою або гантелями. Не біда, - адже на біцепс можна піднімати що завгодно.
саморобні снаряди
В першу чергу хочу сказати про саморобних снарядах, які можна зробити вдома самому.
Гантелі і штанга з пляшок
Для початку розповім про гантелі. Їх можна зробити з 4-х пляшок, і чим більше пляшки, ніж більш важкий наповнювач буде використовуватися, тим важче гантелі вийдуть. Потрібно обрізати верхні і нижні частини в 4-х пластикових пляшках, з'єднати їх за допомогою клею і обмотати стики ізоляційною стрічкою. У нас вийдуть, такі собі міні пляшечки. Їх треба наповнити піском або можна свинцевим дробом навіть. Потім потрібно в кожні 2 штуки всунути по паличці з дерева, які підходять під діаметр горлечка. Їх теж для більшої надійності закріплюємо ізолентою або скотчем, і все, - гантелі готові.
Так само можна зробити і штангу. Тут є два варіанти. Перший варіант - ви просто берете з'єднані між собою 2 пакети по 4 пляшки і засовували між ними «гриф». Ось і штанга. Можна просто чіпляти щось на гриф, - від звичайних пакетів з піском, до 5-літрових пластикових пляшок за ручку безпосередньо. Потрібно просто трохи включити фантазію.
Гантелі і штанга з цементу
Тут теж все просто, але доведеться витратити трохи більше часу, який піде на висихання наших млинців. Є багато варіантів, але суть в тому, що потрібно зробити млинці з цементу, і прикріпити до них гриф.
Наприклад, можна взяти кілька ведерец від майонезу. Відразу ж, посередині відерця поставити наш гриф. Замісити густий розчин цементу, і заливаючи потроху цемент, підкладаємо дріт, щоб було більш міцне зчеплення. Залив до верху, даємо цементу повністю застигнути. Потім так само робимо і з другою стороною. Як ви могли зрозуміти, наш гриф під час сушіння буде займати вертикальне положення. Так робимо і штангу і гантелі.
Якщо є гриф, то до нього можна просто робити млинці. Можна просто зробити самому гриф з труби, зробивши на ньому фіксатор, щоб млинці не їхали далі, ніж потрібно. Із зовнішнього боку млинців так само потрібно придумати якийсь рухливий фіксатор.
інші снаряди
Піднімати на біцепс можна різні предмети. Це може бути мішок з піском, сумка з тим же піском або чимось іншим, якийсь метал, який завалявся в коморі і так далі. Можна качати біцепс так само гирею і еспандером .
Ось в принципі і все. Якщо цікавлять програми, і ви хочете більше дізнатися про вправи на біцепс, то хочу запропонувати наступні статті:
- Підйом штанги на біцепс стоячи
- Підйом гантелей на біцепс сидячи
- Вправа «Молоток»
- Біцепс на лаві Скотта
- Концентрований підйом на біцепс
- Концентрований підйом на біцепс
- Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
А ще вас можуть зацікавити ці статті:
Корзина пуста
