1. Принцип роботи
2. Навіщо приймати креатин
3. Сумісність з іншими добавками
4. форми випуску

До реатін - це кислота, яка бере участь в енергообміну в м'язах і нервових клітинах. Речовина дуже популярно в бодібілдингу, оскільки здатне надати сил і збільшити витривалість , А його ефективність і безпеку давно доведені.

Креатин моногідрат потрібен всім, хто займається високоинтенсивним спортом, де є повторювані ривки, стрибки і кидки. Також він не завадить спортсменам, які бігають або вправляються з додатковою вагою - пов'язано це з тим, що збільшення працездатності з'являється тільки при важких навантаженнях.

Не всі спортсмени відчувають зрослу витривалість, проте все одно продовжують приймати креатин - для набору м'язової маси . Атлет, який має вагу в 75 кг і займається силовим видом спорту, може набрати від 2 до 4 кг. Деякі відзначають, що зміна ваги пов'язане з утриманням води в організмі.

Також креатин необхідний вегетаріанцям , Оскільки міститься переважно в м'ясі - це вже питання не спортивних досягнень, а здоров'я.

Приймають кислоту і при схудненні , Оскільки через поліпшення силових показників прискорюється і втрата жирових запасів. Це не чарівна таблетка від зайвої ваги: ​​якщо випити креатин і нічого не робити, результату не буде - необхідні тренування .

Принцип роботи

Основна енергія нашого організму зосереджена в молекулах АТФ. Однак є проблема - їх запас настільки малий, що його вистачить лише на 2-3 секунди активності. Через це в м'язах постійно синтезуються нові молекули, і відбувається це за допомогою:

• фосфагенной системи;
• глікогену і молочної кислоти;
• аеробного дихання.

Креатин активно бере участь в процесах фосфагенной системи, що дає енергію на короткі інтенсивні активності. Рівень кислоти різко падає після перших 10 секунд занять, через що повільно утворюється фосфат креатину - саме він і синтезує АТФ.

Виходить, що основна функція креатину - прискорене утворення молекул АТФ, завдяки яким в м'язи надходить більше енергії, а втома настає пізніше.

Навіщо приймати креатин

Для відповіді на це питання необхідно зрозуміти, якими властивостями він володіє:

1. Збільшення сили. Цей ефект підтверджений дослідами, результати яких свідчать - креатин моногідрат може збільшити максимальну вагу при повторних підходах в жимі лежачи на 10 кг всього за тиждень. Крім цього зростають і спринтерські здібності.
2. Збільшення маси і прояв рельєфу м'язів. Креатин всмоктується в м'язові клітини - завдяки цьому м'язи виглядають більше і рельєфніше.
3. Збільшення часу тренування. Креатин стримує утворення молочної кислоти, що відсуває ефект м'язового відмови. Крім цього скорочується час відновлення після тренування.
4. Вплив на освіту анаболічних гормонів. Анаболізму - це формування нових клітин. Креатин підвищує вироблення соматотропіну і тестостерону : Перший називають гормоном росту через ефективного впливу на рельєфність м'язів, а другий нарощує м'язи і прискорює синтез білка. Крім цього креатин пригнічує утворення міостатіна - гормону, який заважає м'язам рости.

У креатину є переваги і для звичайних людей - він знижує рівень поганого холестерину в крові і має протизапальну дію.

Щоб використовувати всі властивості креатину, потрібно купувати тільки якісний продукт. Найзручніше - замовити на сайті перевіреного магазину.

Крім плюсів, у креатину є і негативні моменти : Добавку треба запивати великою кількістю води, якої в день необхідно вживати більше 3 літрів - інакше можуть виникнути спазми, нудота, здуття, нетравлення і навіть травми сполучної тканини.

Сумісність з іншими добавками

Як вже було сказано, креатин володіє прекрасними якостями для спортсменів, але є один важливий мінус - він погано засвоюється, через що треба пити багато води. Щоб удосконалити цей процес і збільшити ефект від креатину в 2-3 рази, його поєднують з іншим спортивним харчуванням.

1. протеїн . Через погану засвоюваності креатину амінокислоти не доходять до м'язів і просто виводяться з організму. Цю проблему вирішує протеїн, в якому містяться свої амінокислоти. Білок забезпечує м'язи будматеріалом, а креатин наділяє їх енергією - від такого тандему ефективність тренувань виростає в рази.
2. гейнер . Білково-вуглеводна суміш також допомагає засвоєнню креатину, забезпечуючи м'язи амінокислотами - в результаті можна очікувати швидкого приросту м'язової маси. Починають прийом добавок окремо, щоб перевірити реакцію організму, і тільки потім починають поєднувати.
3. BCAA . Коктейль з креатину і ВСАА необхідний при бажанні набрати суху м'язову масу - в такому випадку обидві добавки треба приймати після тренування . Крім підвищення витривалості й збільшення маси є ефект захисту м'язів від руйнування.
4. Бета-аланін . У симбіозі з ним креатин вживають, коли ефект від останнього виражений слабо - при спільному прийомі м'язи починають рости ще швидше. Є дві схеми прийому: одночасно або по черзі, по тижнях.

Немає сенсу приймати креатин з жиросжигателями і L-карнітин - ці добавки створені для втрати зайвої ваги, а креатин затримує в організмі воду. Схуднути таким чином не вийде.

форми випуску

Креатин існує в трьох формах: капсули, порошок і рідина. Дослідження ефективності форм не проводилися. Рідина і порошок коштують однаково, але в другому більше діючої речовини. При цьому капсули всмоктуються в організм набагато швидше, але і коштують дорого.

Протипоказання до прийому креатину:

• захворювання нирок;
• індивідуальна непереносимість;
• дитячий або підлітковий вік;
• вагітність або лактація;
• діабет;
• гіпертонія.

Креатин - хороша добавка для збільшення витривалості і м'язової маси. Для максимального ефекту краще комбінувати його з іншим спортивним харчуванням і не забувати про тренування.