Упевнений, питання "Як правильно приймати?" , А також питання на подобі: "Скільки порцій в день?", "На скільки вистачить банки?", "Як приймати, я 70 кг?" турбують допитливі уми багатьох початківців спортсменів.

По-моєму особистому рейтингу це самий задається питання у нас на сайті, якщо не брати до уваги "Черпак є?" У зв'язку з цим назріла життєво важлива необхідність дати максимально розгорнута відповідь на цей і подібні йому питання.

З чого ж почати? Так, мабуть, почнемо з самого початку. Щоб відповісти на питання "Як приймати гейнер?" для початку потрібно зрозуміти, навіщо він потрібен.

Навіщо потрібен Гейнер? Сподіваюся, більшість читачів знають, що це таке, а іншим нагадаю: гейнер - це вуглеводно-білкова суміш з низьким вмістом або повною відсутністю жирів. Його пряме призначення - допомога в наборі м'язової маси шляхом збільшення добового споживання вуглеводів, а відповідно, і калорійності.

Що є фундаментом в бодібілдингу? Відповідь проста - це харчування! Основа його повинна складатися зі звичайних продуктів: каші, м'ясо, риба, сир, молоко і при цьому все нежирне. Якщо ця умова не буде виконуватися, і ви пуститеся в усі тяжкі: безладне харчування, перекушування шоколадками, фаст-фуд, ніякої мови про набір якісного ваги йти не може. Придбання гейнера в такому випадку буде марною тратою грошей. Він потрібен як доповнення збалансованої дієти!

1. Необхідно розрахувати добове споживання калорій. Тут можна піти двома шляхами:

- перший варіант. Скористатися однієї з безлічі запропонованих формул, які дозволяють приблизно оцінити добову потребу організму в калоріях. Наприклад, методика Б. Олдріджа, яка враховує зростання, вага, статура спортсмена, рівень фізичної активності і т.д. В результаті нескладних обчислень виходить число - кількість калорій, необхідне для нормального функціонування організму і підтримки наявного ваги.

- другий варіант. Емпіричний - на власному досвіді. Визначаємо добовий калораж споживаної їжі за таблицями харчової цінності. Для цього ретельно записуємо всі продукти, які споживали протягом дня.

На мій погляд, другий варіант більш кращий, оскільки дозволяє враховувати індивідуальні особливості метаболізму. Поясню на прикладі. За формулою Олдріджа добова норма калорій для 100 кілограмового спортсмена з урахуванням рівня його активності, віку і т.п. становить 3000 ккал. Однак спортсмен може помітити, що він споживає на рівні 3300 ккал і потроху втрачає вагу. Це означає, що навіть калорійності 3300 недостатньо для підтримки рівноваги обмінних процесів в організмі. Звичайно, це умовна ситуація, але слід розуміти, що у кожного з нас своя швидкість метаболізму, хтось працює будівельником, а хтось цілий день проводить за комп'ютером, тому розрахунок калорійність по наперед заданих формулах часто дає велику похибку.

Тому перший метод можна взяти за базовий, якщо у вас немає ніяких розрахункових даних. У другому варіанті, ви знаєте кількісно, ​​скільки яких продуктів приблизно з'їдаєте. Залишається все це перевести в калорійність.

Читайте продовження статті про те, як правильно приймати гейнер.