Ефективність цих способів доведена на практиці

Оновлені рекомендації по артеріального тиску Американської асоціації серця (AАС) свідчать, що у багатьох людей, особливо у літніх, тепер буде діагностіровановисокое кров'яний тиск - гіпертонія, передає segodnya.ua .

Президентом AАС і кардіолог Джон Ворнер (John Warner) розповів американському виданню Newsweek про деякі заходи, ефективність яких в зниженні високого тиску була доведена вченими:

З кожним втраченим кілограмом систолічний артеріальний тиск падає приблизно на 1 мм рт. ст.

• Правильно харчуйтеся.

Виберіть дієтичний раціон, багатий фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами і кисломолочними продуктами з більш низьким вмістом жиру, скоротіть споживання солі (до 1000 мг / добу натрію - це приблизно 0,5 ч. Л.) І введіть в меню більше калію (3500- 5000 мг / добу - це кількість, наприклад, міститься в 1-1,5 кг бананів), яким багаті вже згадані банани, картопля, авокадо і темні листові овочі.

• Більше рухайтеся.

Обов'язкові 90-150 хвилин в тиждень фізичної активності - як аеробного, так і силовий.

• Обмежте вживання алкоголю.

Звичайно, особиста відповідальність за свій спосіб життя у випадку охорони здоров'я важлива, але, на жаль, на наш вибір впливає і цілий ряд особливостей соціальної та політичного середовища.

Читайте, дивіться ...