"Якщо раніше я мріяла схуднути і накупити купу красивого одягу, то тепер бачу, що чудово виглядаю навіть в старих треніках і взагалі без одягу. Це непередаване відчуття - заходити, наприклад, в басейн і ловити на собі захоплені погляди. Але ж у мене троє дітей, "- розповідає 31-річна Ірина Булавіна, нова героїня рубрики" Реальне схуднення ".

Нагадаємо, в рамках проекту "Реальне схуднення" ми знайомимо вас з дівчатами та молодими людьми, які змогли досягти вражаючих результатів в області схуднення і почати нове життя в постройневшей тілі. Наші герої - відмінний приклад для наслідування, справжні знаменитості в цій, здавалося б, зовсім незіркової сфері. Вони ведуть суперпопулярні сторінки в соціальних мережах, де діляться фотографіями до і після схуднення, записують відеоуроки на YouTube, їх запрошують на радіо і телепередачі. Тепер спеціально для нас вони зібрали воєдино всі свої секрети про те, як реально схуднути. Отже, зустрічайте нашу нову героїню - 31-річну Ірину Булавіна - і її історію!

Ірина Булавіна (@psychology_of_weight_loss) до і після схуднення

Ірина, 31 рік

Схудла на 10 кг (з 70 до 60 кг)

Я Іра, мама трьох хлопчиків - Андрія, Булата і Сьоми. Мені 31 рік, з яких рівно половину я намагаюся схуднути, - починає свою розповідь героїня проекту "Реальне схуднення". - Скидати вагу у мене виходило багато разів, але це було, скоріше, як в цитаті Марка Твена "Кинути палити? Легко! Я сам кидав сто раз". Схуднути - це одне, а ось утримати вагу ...

Якщо перераховувати дієти, які я встигла протестувати на собі, то це "Система Мінус 60", гречана, кефірна, "тільки сніданок", "7 пелюсток" (здається, так вона називалася). На всіх цих системах я, звичайно, худла, але і товстіла тут же.

Ірина до схуднення

Думала так: "Всередині я маленька і крихка, а в дзеркалі бачу себе великий". Не було мені спокою в цьому стані ні дня. Я була в постійній боротьбі і кожен раз зривалася. Все змінилося влітку 2015 року, коли я дізналася, що таке flexible dieting і правильний підрахунок калорій. Суть цього методу полягає в наступному. Існує три основних макросу: білки, жири, вуглеводи. Один грам кожного макросу має калорійність: 1 грам білка - 4 калорії, 1 грам вуглеводів - 4 калорії, 1 грам жиру - 9 калорій. Замість типового підрахунку калорій, прихильники flexible dieting стежать за кількістю макроелементів. Так, наприклад, необхідних для життєдіяльності людини 2000 ккал можна набрати споживши 150 гр білка, 80 гр жиру, 170 гр вуглеводів, а можна - з'ївши 1 "бігмак", велику картоплю фрі і випивши великий молочний коктейль.

Flexible dieting заснована на розумному, науковому підході і здатна підлаштуватися під кожного, вона може включати в себе і ласощі, навіть перед сном. В цілому це працює так: необов'язково споживати вуглеводи з ранку, а білки ввечері, головне - створення дефіциту калорій, чітко розрахована за формулою КБЖУ (ккал / білки / жири / вуглеводи). Манну кашу я можу поїсти навіть увечері, поснідати можу в звичне для обіду час, а пообідати за вечерею - при цьому знаю, що схудну.

Крім flexible dieting, я захопилася тренуваннями. Займаюся 6 раз в тиждень вдома - роблю 3 силових (з гантелями і обважнювачами) і 3 кардіо тренування, плюс бігаю через день на стадіоні. Спортивне харчування ніяке не приймаю крім риб'ячого жиру. Таким чином за 3 місяці я змогла наблизитися до свого ідеалу і перетворитися з тітки Іри в ... просто Іру.

Весь цей час мої головним супутником була дисципліна. Зараз я бачу, що не завадило б підкачати деякі місця, до весни планую походити в тренажерний зал, а потім почати інтенсивний другий етап схуднення і досягти заповітної цифри 57 кг.

Моє життя зовсім не змінилася після схуднення - чоловік і діти люблять мене, як і раніше, беззавітно. Просто цим вчинком я дала собі зрозуміти, що можу. Тепер всі двері мені відкриті - cтав мети і йди вперед, Іра!

Якщо раніше я мріяла схуднути і накупити купу красивого одягу, то тепер бачу, що чудово виглядаю навіть в старих треніках і взагалі без одягу. Це непередаване відчуття - заходити, наприклад, в басейн і ловити на собі захоплені погляди. Але ж у мене троє дітей