Виявивши одного разу, що стрілка вагів похитнулася в бік зайвої ваги, люди задаються питанням, як швидко схуднути на 3 кг , на 5 кг , на 20 кг ? Для того, щоб скинути вагу використовуються і фізичні навантаження, і дієта, можливо навіть здоровий сон допоможе схуднути на 3 кг за 3 дні . Хтось мріє про схуднення за один місяць, хтось вирішив зробити це за три дні експрес-методом. Оптимальним варіантом стане комплексний підхід, який є квінтесенцією методів схуднення.
Фізичні навантаження
Схуднути без фізичних вправ не можна. Навіть якщо ви скинете вагу, дотримуючись тільки експрес-дієти, в результаті піде лише вода, яка так само швидко повернеться. Спорт - важлива складова не тільки в питанні схуднення, але і здоров'я кожної людини.
Фізичне навантаження покращує кровообіг, налагоджує гормональний фон, піднімає настрій, зміцнює м'язи і дає заряд бадьорості.
Спорт багатогранний, і ви можете вибрати для себе підходящий варіант. Наприклад, можна записатися в спортивний зал, басейн, фітнес. Можна проводити тренування вдома. У комплекс вправ обов'язково повинні входити присідання , Випади, біг на місці і інші кардіо-навантаження.
Щоб скинути 3 кг не обов'язково цілими днями тренуватися до знемоги. Вам вистачить простих ранкових пробіжок або розминок по 30-40 хвилин. Протягом тижня потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, крутити обруч , Танцювати і т.д.
Навіть якщо раніше не займалися спортом або ранковою зарядкою, то вже через 2 дні, ви ввійдете в ритм, ваші м'язи звикнуть, а вага почне йти.
дієта
Ніякі фізнагрузкі не допоможуть, якщо їсти багато мучного, жирного і шкідливого. Але, не означає, що варто морити себе моторошним голодом. Багато роблять величезну помилку, відмовляючи собі в їжі, недоїдають, голодують, страждають морально і фізично. А потім від цього страждає здоров'я.
Їжа дає організму сили і енергію, тому людина повинна споживати достатню кількість їжі для нормальної життєдіяльності, особливо, коли займається фізичними вправами. Єдине, що потрібно запам'ятати: не можна їсти за годину до тренування і після (інакше так ви тільки наберете вагу).
Схема харчування дуже проста, складається з дозволених і заборонених продуктів.
Ви повинні забезпечити свій організм таким раціоном:
- Фрукти (2-3 фрукта в день);
- Овочі (2-3 овоча в день);
- Молочні продукти (тільки нежирні);
- Каші і вода.
Вода - головне джерело життя, виводить з організму токсини і інші шкідливі скупчення, тому пити в день потрібно не менше 2-ух літрів звичайної води.
Потрібно виключити:
- Кондитерські вироби;
- Жирні сорти м'яса;
- трансжири і фастфуд;
- Білий хліб замінити на чорний або з висівками.
Графік вживання їжі: їжте частіше (5-6 разів на день) маленькими порціями, більше калорійну їжу вживайте в першій половині дня, останній прийом - за 3 години до сну. Така дієта вже через 4-5 днів увійде в звичку, а через місяць надасть позитивні результати не тільки на фігуру, але і на ваше здоров'я.
Здоровий сон
Вченими доведено, сон - запорука життєдіяльності всього організму. Напевно, ви помічали, що коли не висипається, у вас поганий настрій, відчувається млявість, втома і відсутність бажання що-небудь робити. Також нездоровий сон впливає на вагу, обдаровуючи зайвими кілограмами. Варто налагодити графік сну:
- Спати потрібно по 8-9 годин;
- Лягати спати до настання 12 години ночі.
Налагодження графіка сну сприятливо вплине на втрату ваги, принесе вам гарний настрій, бадьорість і міцне здоров'я.
Чим гарний такий спосіб життя? Тим, що вже через тиждень він увійде в звичку. Таким чином, ви зможете не тільки худнути, але ще і підтримувати нормальну вагу. Пора назавжди забути про шкідливий харчуванні, неправильному графіку сну і поганому настрої. Адже саме ці причини призводять і провокують підвищення ваги. Хочете відчувати себе легко, тоді долучайтеся до здорового і правильного способу життя!
Ваш відгук на цю статтю:
Корзина пуста
