1. Чи існує вона - дієта «мінус 5 кг за тиждень»?
2. Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт
3. Швидка естонська дієта
4. Тижнева яєчна дієта: ситна і дієва
5. Сім днів терпіння - п'ять кіло геть!
6. Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук

Тижнева дієта - швидкий відповідь на давно мучило питання! Саме сім днів виявляються найбільш затребуваною тривалістю похудательной експериментів. З одного боку, термін недовгий, з іншого - психологічно значимий і дозволяє розраховувати на певний помітний результат. Але не варто готувати себе до напівголодному існуванню. Поряд з монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень на 5-7 кг, дотримуючись при цьому цілком ситного різноманітного меню.

• 

  До послуг тих, хто готовий витратити на схуднення сім днів, існує велика кількість і різноманітність тижневих дієт, що дозволяють позбутися від надлишків різного об'єму - від 3 до 10 кг. Запорука успіху - правильний вибір комфортного саме для вас раціону, що не потребує нездійсненного вольового подвигу і кардинального перегляду способу життя.

Чи існує вона - дієта «мінус 5 кг за тиждень»?

Для того, щоб схуднення на тиждень мало сенс, необхідно вибирати дієту ефективну максимально саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника «схилу», а й з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров'ю і якості життя. Ясна річ, що запит «Як схуднути на тиждень на 10 кг» реалізується в результаті лише одиницями щасливчиків, саме тому має сенс ставити перед собою конкретні і очевидно здійсненні завдання по схудненню.

В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші благі наміри (зміна розпорядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Результат дієти «тиждень» досягається трьома основними способами:

• за допомогою використання одного «чудо-продукту» (монодієти або ФАД-дієти. Їх монотонність двояко позначається на психології схуднення - кому-то неважко приймати гречку або кефір на манер ліки від зайвої ваги, хтось, навпаки, тяготиться одноманітністю);
  

• завдяки різкому обмеженню надходження калорій ( «голодні» дієти, що діють «на знос» організму);

• за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм. Славляться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м'язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніший харчування, тим більших успіхів можна досягти на похудательной терені. Однак це не зовсім так: сім днів - досить тривалий термін для харчування з відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров'я виявляться серйозніше, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумно характерна для суворих дієт: бадьоро почалися в перші пару днів втрати надлишків ваги застигають через те, що обмежений у харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрата енергії. Це означає не тільки фіаско в схудненні, а й летаргічний самопочуття, занепад сил.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути в найкоротші терміни на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше зло з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів для зниження ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти чреваті швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від «Обжорний запою» після закінчення важких семи днів поста в ім'я краси і стрункості.

Важливо також тверезо оцінити стан свого здоров'я. Чи не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг - в цьому випадку вам потрібно багатопланова лікарська підтримка. І обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання якогось одного продукту (або типу продуктів).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

• 1 Дієта кефіру на 7 днів дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і - вкрай обмежено - кілька інших дозволених продуктів.
  
• 2

  Японська тижнева дієта - «усічена» різновид однієї з найпопулярніших дієт для швидкого схуднення, знаменитої «японки». Худнуть в середньому на 4 кг за 7 днів. Це безвуглеводна дієта, кожен з прийомів їжі на якій розписаний по грамах і годинах.

• 3

  гречана дієта обіцяє рекордний «схил» - близько 1 кг в день. Улюблену росіянами крупу для цього плану харчування слід не звично відварювати, а особливим чином запарювати - можливо, цей ритуал відволікає від зрадницьких думок про повноцінний прийомі їжі?

• 4

  Джусінг, або сокова монодиета - засіб екстреної допомоги, улюблене фотомоделями за свою безвідмовність і жахливо шкідливий для здоров'я. Дієта на соках на тиждень - екстремальний за тривалістю варіант, звертатися до якого слід в крайньому випадку, будучи готовою перервати питної похудательной марафон, ледь помітивши ознаки невдоволення організму. (Любіть фрукти? Спробуйте більш збалансовану грейпфрутову дієту ).

• 5

  Розвантажувальна дієта Королевою - користується попитом винахід відомого російського дієтолога Маргарити Корольової. Застосовуючи цей план харчування, що дозволяє в день випити 1 л знежиреного кефіру і 2,5 літра простої води, з'їсти одну картоплину, 100 гр сиру, 2 огірки і ¼ курчати через рівні проміжки часу, можна схуднути на 2-3 кг.

Швидка естонська дієта

Як скинути 5 кг за тиждень? Естонською! А якщо без жартів: реально схуднути на 5 кг за тиждень дозволить дієта, відома як естонської (з'ясувати коріння назви не представляється можливим). Це досить складний план харчування, який представляє собою низку монодієт. Протягом всього терміну цієї тижневої дієти під забороною соуси, приправи, цукор, сіль. Від чаю і кави також рекомендується утриматися, а ось простий негазованої води слід щодня випивати не менше 1,5 літра.

Склад меню для кожного з днів (дозволену кількість їжі слід розподілити з ранку до вечора):

День перший: яйця відварні 6 шт

День другий: знежирений сир - 1кг

День третій: відварне або парове куряче філе - 300 гр.

День четвертий: рис - 100 гр сухої крупи відварити в 1 л води

День п'ятий: картопля в мундирі - 6 штук

День шостий: яблука - 1 кг

День сьомий: 1,5 л кефіру.

Тижнева яєчна дієта: ситна і дієва

яєчна дієта частенько є відповіддю на найсміливіші питання на кшталт «Як схуднути на тиждень на 10 кг?». Вона допоможе схуднути за тиждень на 5-10 кг (в залежності від початкового ваги і особливостей обміну речовин). При поясненні ефекту тижневої дієти на яйцях використовується теза про користь вітаміну H (біотину). Біотин прискорює вуглеводний і ліпідний обмін, а також вирівнює рівень цукру в крові, тому ця речовина особливо важливо в дієті страждають від діабетичних і переддіабетичного станів.

При необхідності терміново схуднути яєчна дієта виявляється резонним вибором ще і завдяки високій насичує здатності курячих яєць - завдяки тому, що засвоюються вони повільно, голодні страждання стають не такими болісними. Додавання до меню грейпфрута також вносить свою корисну лепту - міститься в гіркому цитрусовом плоді фермент нарінгінін регулює секрецію інсуліну, дозволяючи контролювати апетит.

На весь термін дієти необхідно відмовитися від цукру, солі, магазинних соусів і інших добавок до їжі, хліба, газованих напоїв і соків. Не забувайте пити воду - не менше 1,5 л в день.

День 1

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут, кава без цукру і молока;
Обід: 2 яйця, помідор, трав'яний чай;
Вечеря: 2 яйця, вінегрет без масла (морква, буряк, трохи картоплі), грейпфрут, чай.

день 2

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут, чорна кава без цукру;
Обід: 2 яйця, грейпфрут;
Вечеря: 2 яйця або пісне м'ясо (150 гр, виварене або на грилі), порція зеленого салату.

день 3

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і кава без молока і цукру;
Обід: 2 яйця, порція шпинату і чай;
Вечеря: 2 яйця, вінегрет без масла (див. День 1), 100 гр сиру, трав'яний чай.

день 4

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава;
Обід: 2 яйця, порція шпинату, чорна кава без добавок;
Вечеря: 2 яйця або 150 гр морської риби, вінегрет без масла, чай.

день 5

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і кава без цукру;
Обід: 2 яйця, порція шпинату, чорна кава;
Вечеря: 150 гр морської риби, салат з капусти, чорна кава без цукру або чай.

день 6

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава без цукру;
Обід: салат з будь-яких фруктів;
Вечеря: 2 яйця або 150 гр пісного м'яса, салат (помідор, огірок, селера), трав'яний чай.

день 7

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава без цукру;
Обід: 2 яйця або відварна холодна курка, помідор і грейпфрут;
Вечеря: 2 яйця або відварна холодна курка (150 гр), салат (морква, капуста, помідор) і чорна кава без цукру.

Під час яєчної дієти рекомендується додатково пити лужну мінеральну воду, щоб нейтралізувати кислоту грейпфрута.

Цей тип меню відомий як «хімічного»: таку назву за низьковуглеводними дієтами з підвищеним вмістом білка закріпилося завдяки дієті Усами Хамді . При схудненні на подібному раціоні білкові запаси організму не скінчився, а завдяки зниженню надходжень вуглеводів стикнувся з нестачею доступного «палива» для енергії тіло досить швидко приступає до витрати жирових запасів.

Якщо яєчна дієта на 7 днів здається вам надто суворої, скористайтеся більш щадним, але не менш дієвим її аналогом - яєчна дієта на 4 тижні .

Сім днів терпіння - п'ять кіло геть!

В принципі, будь-який спосіб, що дозволяє скинути 5 кг за тиждень (як монодієти, так і більш «смачні» стратегії), будується на правилах роздільного харчування, але з однією хитрістю - на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 16:00. Втім, в цьому сумному факті можна побачити позитивний момент - це привід відправлятися в ліжко раніше, що не засиджуючи перед телевізором або комп'ютером.

Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватися денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти - виключення солі і цукру, а також алкоголю з раціону. Зазначені в меню дня фрукти з'їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їди або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якомога більше простий негазованої води.

День перший

Сніданок: риба на пару - 50 гр, листя салату з додаванням кількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
Обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 гр.

День другий

Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
Обід: 1 стакан нежирного йогурту, 100 гр знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п'ять фініків.

день третій

Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудка на пару - 50 гр;
Обід: житній хліб - 2 шматочки, відварна телятина - 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко і апельсин.

день четвертий

Сніданок: відварна гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
Обід: відварений рис, свіжовичавлений сік із цитрусових - 250мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.

день п'ятий

Сніданок: варена яловичина - 60гр, одне яйце + один огірок і два болгарських перцю;
Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко і апельсин, 2 волоські горіхи, курага - 3шт.

день шостий

Сніданок: бульйон курячий без солі - 100 мл, червона риба на пару - 100 гр з зеленим горошком (3 ст. Л.), Хліб житній - 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, через годину після їжі: стакан знежиреного молока, ківі і банан.

день сьомий

Сніданок: куряча грудка - 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець + нежирний сир (2ст. Л)., Чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;

Обід: варена сочевиця, відварна яловичина - 100 гр, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), мигдаль (30 гр).

Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук

Незважаючи на те, що схуднення за тиждень стало своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, безліч дієвих і відомих дієт обіцяють приємні результати за трохи менший або трохи більший термін. наприклад:

• дієта 6 пелюсток - оригінальна низка монодиет з додатковим мотивуючим інструментарієм у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, які слід з почуттям виконаного обов'язку відривати після закінчення чергового дня;

• ситна і легка в дотриманні гарбузова дієта на 12 днів особливо актуальна восени, коли встигає новий урожай баштанних;

• знаменита і ефективна куряча дієта існує як в стандартній семиденної різновиди, так і у варіанті для тих, хто любить швидше, на три дні;

• сирна дієта - перевірений спосіб скинути кілька кіло в форматі здвоєного розвантажувального дня.