1. переваги дієти
2. Меню дієти
3. Як бути після дієти

Той, хто вважає, що дієта - чергова іграшка жінок, яким нічим зайнятися, ніколи не страждав від зайвої ваги. Якщо комусь здається, що це неефективно, той ніколи не сидів на дієті «10 х 10»! Так, дійсно, в програмах схуднення розібратися непросто: їх багато, все навколо хвалять ту, яка допомогла їм. Але всі ми такі різні. Кожному потрібен раціон, який підходить йому особисто і буквально «підлаштовується» під індивідуальні потреби. У таких випадках йдуть до дієтолога.

Але якщо на це немає часу, бажання, грошей, то можна піти простим шляхом. У нашому розумінні «простий» - не означає «не вимагає зусиль». Ми просто говоримо про вибір, який веде більш коротким шляхом: відразу до дії, а не по лікарях і через процедуру складання програми.

переваги дієти

Якщо ви переглянете запропоноване меню, то переконаєтеся, що приблизно 30% раціону складають білки. Таке харчування стимулює спалювання НЕ м'язової, а саме жирової тканини. І, що дуже важливо, в процесі збільшується чутливість до інсуліну. Чому це так важливо? Вся справа в тому, що ваша залежність від солодощів скоротиться, а значить, і діабет більше не буде страшний.

Дійсно, ви можете скинути 10 кг всього за 10 днів. І без шкоди для здоров'я. Але, якщо ви страждаєте від великої кількості надлишкової ваги, краще до такої дієті не вдаватися: ризик набрати ще більше після 10 днів правильного харчування набагато вище.

Меню дієти

Ми пропонуємо меню на тиждень . Для кращих результатів дієтологи радять просто продовжити дієту ще на 3 дня. Меню цих трьох днів аналогічно раціону понеділка, вівторка та середи першого тижня.

понеділок

• Сніданок. Салат з помідорів, огірків, пекінської капусти, заправлений оливковою олією , І два яйця некруто. З напоїв - кава або зелений чай без цукру.
• Другий сніданок. Сендвіч з листя салату і 45 г нежирного сиру.
• Обід. Овочевий салат з огірків, редиски, помідорів і пророщених насіння, заправлений 1 ч. Л. оливкового масла, і 2 курячі грудки, приготовлені на грилі. Можна пити каву або зелений чай, але без цукру.
• Полудень. Жменя ягід і склянку кефіру.
• Вечеря. Приготуйте філе лосося, а також запечіть кольорову капусту , Кабачки або баклажани з тертим сиром і різними травами.
• Перед сном. Стакан молока або кефіру.

вівторок

• Сніданок. омлет з 2 яєць, зелень, помідори, кава без цукру, натуральний йогурт (можна з ягодами).
• Другий сніданок. Стакан кефіру (можна з ягодами).
• Обід. Рагу з овочів і філе лосося.
• Вечеря. Овочевий салат , Заправлений оливковою олією, яловичий стейк, приготований на грилі, зелений чай або кава.
• Перед сном. Стакан молока або кефіру.

середа

• Сніданок. Омлет з 2 яєць, зелень, помідори, сендвіч з стебел селери з 45 г нежирного сиру. З напоїв - зелений чай або кава.
• Другий сніданок. Натуральний йогурт і ягоди.
• Обід. Філе лосося, суп-пюре з трав, помідорів і брокколі.
• Полудень. Стакан кефіру і ягоди.
• Вечеря. Свиняче філе, приготоване на грилі, брюссельська капуста на пару (можна замінити на брокколі або кольорову). Варіанти напоїв все ті ж - чай ​​або кава.
• Перед сном. Стакан кефіру або молока.

четвер

• Сніданок. 2 яйця некруто , Йогурт (тільки натуральний) з ягодами, зелений чай або кава.
• Другий сніданок. Сендвіч з скибочок селери і нежирного сиру (45 г).
• Обід. Філе лосося, салат з білокачанної капусти, редису і трав.
• Полудень. Стакан кефіру і ягоди.
• Вечеря. 2 курячі грудки, оладки з кабачків , Кава або чай.
• Перед сном. Стакан кефіру або молока.

П'ятниця

• Сніданок. Сир з ягодами, кава без цукру або зелений чай.
• Другий сніданок. Салат Цезар" , 1 куряча грудка.
• Обід. Філе лосося, овочевий салат з білокачанної капусти і редиски, заправлений 1 ч. Л. оливкового масла.
• Полудень. 4 дієтичних ролу.
• Вечеря. 2 яловичих стейка (невеликих), спаржа, приготована на пару, з нежирним сиром. З напоїв - кава без цукру або ж зелений чай.
• Перед сном. Стакан кефіру або молока.

субота

• Сніданок. Сир з ягодами, кава без цукру або зелений чай.
• Другий сніданок. Салат «Сальса», 1 куряча грудка.
• Обід. Філе лосося, грибний суп з локшиною.
• Полудень. Сендвіч з селери з сиром.
• Вечеря. Приготована на пару спаржа з ​​тертим сиром, 2 курячі грудки. З напоїв - зелений чай або кава.
• Перед сном. Стакан кефіру або молока.

неділя

• Сніданок. Натуральний йогурт з жменею ягід. Омлет з 2 яєць з томатами і будь-якою зеленню. Можна випити зелений чай або кава без цукру.
• Другий сніданок. Салат «Цезар», заправлений 1 ч. Л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного соку і спеціями.
• Обід. філе лосося і улюблені запечені овочі.
• Полудень. Сендвіч з селери з сиром.
• Вечеря. Мексиканський салат «Гуакамоле» і 2 курячі грудки. З напоїв - зелений чай і каву без цукру.
• Перед сном. Стакан кефіру або молока.

Як бути після дієти

Щоб утримати позиції і не дозволити організму набрати ще більше ваги після вдалого схуднення, потрібно поступово змінювати свій раціон. Наприклад, починайте ранок зі склянки води без газу, в ідеалі - теплою і з часточкою лимона.

Якщо ви любите м'ясо, смажте його тільки на оливковій олії, а ще краще - запікайте на грилі з овочами. І ніякого майонезу для салатів! Заправляйте овочі оливковою олією або соком лимона. Не пийте під час їжі, а тільки за півгодини до або після споживання їжі. Ну а за весь день потрібно випивати до 2 л води.

Що стосується ковбаси, молочних продуктів, алкоголю, фруктових соків і горіхів, паштетів і картоплі, від них потрібно відмовитися або, в крайньому випадку, знизити частоту і кількість споживання. Це стосується і фастфуду.

Дієта «10 х 10» дійсно працює! На фоні позбавлення від зайвих кілограмів , Поліпшується ваше самопочуття. Більше ніякої сонливості і постійного відчуття голоду. Здається, що це тільки мрія, але ж і мрії повинні збуватися. Поділіться радою з друзями, зберігайте собі в закладки і худніть.