1. причини ожиріння
2. У 10 років
3. Чим і скільки годувати підлітка?
4. У 11-13 років
5. Як слід харчуватися
6. У 14-15 років
7. Як розрахувати нормальну вагу дитини?
8. Правила схуднення без дієт
9. Фітнес і спорт для підлітків
10. Що не можна робити?

Ожиріння стає все більшою проблемою для дітей. Чим раніше дорослі почнуть вживати заходів, тим краще. 10-13 років, якщо присутній зайву вагу, обов'язково потрібно задуматися про схуднення. Після 14-15 років це худнути стає ще важче, оскільки організм гормонально перебудовується, і проблеми із зайвою вагою можуть бути присутніми довгий час. Щоб схуднути в домашніх умовах, не потрібно виснажувати дитину безліччю швидких дієт.

Деяких простих заходів може бути цілком достатньо:

• Внести зміни в спосіб життя
• і переглянути режим харчування.

причини ожиріння

Причини, через які діти страждають ожирінням, можуть бути різними. Найчастіше це звички, запозичені дітьми у батьків:

• багата їжа безпосередньо перед сном,
• легкий перекус замість повноцінного сніданку,
• їжа під час перегляду телевізора,
• їжа з метою зменшити вплив стресу,
• часте вживання смаженого і жирного,
• недолік фізичних вправ і т.д.

Щоб вирішити, як схуднути дитині, часом досить поміняти режим дня.

Найгостріше проблема схуднення варто для дівчаток.

Надлишки у вазі не тільки шкодять здоров'ю, але до 14-15 років можуть з'явитися психологічні комплекси.

У 10 років

10 років - найкращий вік, коли батьки повинні серйозно задуматися, як схуднути дитині. Перш за все, визначимо, як і ступінь ожиріння.

Якщо орієнтуватися на міжнародні стандарти ваги для дітей, випущені в 2006 році, в 10 років дівчинці необхідно мати 30-32 кг.

1.При першого ступеня відхилення від цієї норми не перевищує 15-25%. При такій вазі дівчинці, наприклад, в 10 років можна спробувати схуднути в домашніх умовах за допомогою дієт, що пропонують збалансоване харчування та активного способу життя.

2.Якщо в наявності друга ступінь ожиріння, то надбавка у вазі складе від 25-30 до 50% норми. При виявленні ожиріння третього ступеня дитині в 10 років доведеться схуднути на 50-85%. При четвертого ступеня ожиріння - від 85 до 100%. Якщо вже присутній ожиріння другого ступеня, то слід звернутися до лікаря з питання обміну речовин, гормонального фону, неправильної роботи шлунка і кишечника, неправильним розвитком організму.

Чим і скільки годувати підлітка?

(соціальне опитування):

У 11-13 років

До 11-13 років дівчинці вже цікаво спілкування з протилежною статтю, і вона починає всерйоз замислюватися про свою фігуру. В цей же час відбувається:

• перебудова гормонального фону
• і надбавка у вазі природним шляхом на 2-3 кг.

Приймаючи рішення, як схуднути 11 річній дівчинці, слід задуматися, наскільки це необхідно. У підлітків часто спостерігається зворотне ожиріння явище - анорексія, коли дівчинці 10-13 років з нормальною вагою, здається, що вона повна, і їй необхідно обов'язково схуднути хоча б за тиждень. В результаті повна відмова від їжі і незворотні захворювання.

Батькам повинні мислити тверезо і прийняти правильне рішення. Якщо схуднути все ж потрібно, робити це треба не поспішаючи.

Вирішуючи, як схуднути дівчинці 11 років, краще порадитися з дитячим дієтологом. Якщо доведеться знижувати калорійність їжі, то доведеться подбати про наявність в ній:

• вітамінів,
• макро- і мікроелементів.

Як слід харчуватися

Якщо потрібно скласти меню дитині 10-13 років в домашніх умовах, то необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

Вибираючи спосіб, як схуднути 13-річній дівчинці, пам'ятайте, що втрачати вагу потрібно повільно. Чи не вдавайтеся до допомоги «швидко діючих» дієт, що пропонують схуднути за тиждень.

1. Вирішуючи проблему, як схуднути дівчинці 12 років, виключіть з раціону смажені, копчені, надто солоні страви.
2. Готуйте на пару, варіть або запікайте продукти. Для заправки салатів використовуйте йогурти, а не майонез або кетчуп.
3. Приймаючи рішення, як схуднути дівчинці 13 років, пропонуйте дитині мед або фрукти, а не тістечка або цукерки.
4. Газовані напої успішно замінить компот приготований з сухофруктів, або рідини на основі жироспалювачів, наприклад, ягід годжі, які будуть виступати стимуляторами схуднення, і натуральні соки.

У 14-15 років

Розмірковуючи, як схуднути дівчинці 13 років, стежте за надбавкою у вазі.

До 14-15 років мінімальна вага повинен скласти 46-48 кг. Недолік може стати причиною затримки першої менструації і затримки розвитку.

Батькам 14-15 річної дівчинки потрібно уважно стежити за захопленнями дівчаток суворими дієтами. Ніяких дієт, що пропонують схуднути за 3 дні або за тиждень!

Результат може стати катастрофічним:

• анорексія,
• недокрів'я,
• ламкість кісток і ін.

Щоб вирішити, як схуднути 14-15 річній дівчинці в домашніх умовах, необхідно розрахувати нормальну вагу дитини.

Як розрахувати нормальну вагу дитини?

Вимірюємо зростання і віднімаємо від отриманого числа 100. Наприклад, при зрості 1 метр 50 см оптимальним буде вага 50 кг. Не слід панікувати, якщо «перекіс» складе 2-3 кг.

Вони швидко підуть, якщо переглянути харчування і додати фізичні навантаження.

Як розрахувати нормальну вагу дитини?

Вимірюємо зростання і віднімаємо від отриманого числа 100. Наприклад, при зрості 1 метр 50 см оптимальним буде вага 50 кг. Не слід панікувати, якщо «перекіс» складе 2-3 кг.

Вони швидко підуть, якщо переглянути харчування і додати фізичні навантаження.

Відео-відповідь від фахівця і відомого фітнес-тренера: «Як схуднути підлітку»:

Ще кілька порад для підлітків від фітнес-тренера:

Правила схуднення без дієт

Схуднути 14-15 річній дівчинці без дієт допоможуть наступні прості правила:

1. Дитині потрібно їсти більше овочів, фруктів і зелені і виключити: чіпси, поп-корн, солодощі і газовані напої.
2. Як джерело білка дитині в 14-15 років потрібно вживати: молоко, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, рибу, бобові, морепродукти.
3. Готувати краще всього на пару, варити або тушкувати.
4. Щоб схуднути, необхідно пити більше води, вона притупляє відчуття голоду і нормалізує обмін речовин.
5. Дитині в 14-15 років слід харчуватися 4-5 разів на день маленькими порціями.
6. Чи не їсти після 7 вечора або хоча б за 2 години до сну.

Фітнес і спорт для підлітків

Щоб схуднути, дітям крім дієт потрібні обов'язкові фізичні навантаження. Запишіть дитину в спортивну або танцювальну секцію. Досить 2-3 рази в тиждень регулярних занять, щоб привести вагу в норму. Якщо дитина воліє просиджувати годинами за комп'ютером, йому потрібно створити вагому мотивацію. У підлітковому віці нею найчастіше виступає інтерес до протилежної статі. Хороший зовнішній вигляд, бадьорий настрій, рухливість легко залучають нових друзів.

Особливо для хлопчиків підійде їзда на велосипеді або роликах, а також заняття в спортзал.

Дівчаткам будуть корисні вправи для талії і стегон - їх в надлишку пропонують різні види танців.

Особливо для хлопчиків підійде їзда на велосипеді або роликах, а також заняття в спортзалі.

Приклади тренувань для хлопчиків підлітків:

Дівчаткам будуть корисні вправи для талії і стегон - їх в надлишку пропонують різні види танців.

Що не можна робити?

І ще одне табу. Батькам необхідно ретельно стежити, щоб, крім дозволених дієт, підлітки:

• не вживали таблеток для схуднення,
• не застосовували обгортання,
• косметичні засоби
• і електричні тренажери.

Все це може негативно позначитися на самопочутті і привести до захворювань. Природність і здоровий спосіб життя - кращий спосіб схуднути!