Закінчується лютий, до пляжного сезону залишилося три місяці. Саме час підтягнути м'язи, але так не хочеться знову виснажувати себе нудними тренажерами! Це важко, та й часу немає.
Що ж робити? Так просто вибирайте ті види фізичної активності, які дозволяють отримувати задоволення! Спробуйте щось нове, розважайтеся ...
Танцювальні види фітнесу
Танці і танцювальні види фітнесу надзвичайно популярні зараз, і не дарма! Адже це можливість порухатися в своє задоволення під запальну музику, навчитися володіти своїм тілом, освоїти танцювальні рухи і приміряти новий образ, відчувши себе гнучким, ефектним і розкутим. До речі, саме танцювальні види активності все більше стають затребуваними серед молодих чоловіків.
Zumba (Зумба) Ця танцювальна фітнес-програма увійшла в моду в Росії зовсім недавно і відразу завоювала безліч шанувальників. Адже латиноамериканські танці, на основі яких вона будується, такі запальні, що неможливо не захопитися! Танцювальні рухи поєднуються з елементами силової, аеробного і інтервального тренувань. Це дає навантаження на всі групи м'язів, так що ви не тільки відмінно проводите час, але і непомітно для себе спалюєте масу калорій, приводячи своє тіло в бажану форму.
Цей вид танцювальних тренувань підходить навіть нетренованим людям, які ніколи не займалися танцями та спортом, адже руху так прості, що це доступно всім. А атмосфера вечірки затягує миттєво, захоплюючи і не даючи замислюватися над тим, втомилися ви після робочого дня. Навпаки, ви виходите із залу таким оновленим і повним сил, немов добре виспалися!
Фото: Карпов Сергій, ТАСС
Hip-hop fitness (Хіп-Хоп фітнес) - це не тільки вуличні розкуті танці, які танцюють під акомпанемент ритмічної музики негритянських кварталів, під реп чи біт. Це ще й особлива культура, яка передбачає певний стиль поведінки, одягу, самовираження. Вона несе в собі енергію, запал, розв'язність і неабияку частку пофігізму. Те, що треба, щоб відпочити від ритму мегаполісу і зарядитися веселощами.
Рухи хіп-хопу - це Качи і степи, низька посадка корпусу, розслаблені коліна, м'якість і удавана розслабленість, що переходить у раптові низькі ковзання або різкі і чіткі, іноді дискретні руху танцю. Навантаження на початковому етапі занять дуже дозована, спрямована перш за все на ноги і корпус.
Фото: YAY / TASS
Jump feat (Джамп-фіт) - це надзвичайно ефективний вид фітнесу, тому що являє собою танцювальну аеробіку з використанням скакалки, а значить, дозволяє спалити багато калорій і швидко знайти форму. Але виснажувати себе для цього не потрібно, а можна просто весело стрибати під позитивну музику зі скакалкою, як в дитинстві.
Строго кажучи, для занять цим видом фітнесу вам навіть не обов'язково ходити в спортзал, досить музичних записів і скакалки. Основні прийоми можна почерпнути в інтернеті. За півгодини занять спалюється більше кілокалорій, ніж, наприклад, за годину занять тенісом. Але в групі це робити все ж веселіше.
Body ballet (Боді-балет) - це програма, в основі якої лежить класичний балет. Цей вид танцювальної активності не дає швидкої втрати ваги, а годиться скоріше як засіб для підтримки форми, розвитку гнучкості і пластичності, поліпшення тонусу м'язів і стану зв'язок.
Заняття схожі на урок хореографії, тільки в спрощеному варіанті. Якщо ви в дитинстві мріяли блищати на сцені, то вам сподобається!
Фото: YAY / TASS
Punk rock Aerobics (Панк-рок аеробіка) - це дуже незвичайний стиль, який призначений в першу чергу для пристрасних любителів панк-року. Все виглядає так, як ніби натовп фанатів входять в раж в процесі концерту.
Серед рухів такий аеробіки затята тряска головою, стрибки і падіння на коліна в екстазі, крики, штовхання, гра на уявній гітарі, екзотична міміка і все це під запальну рок-музику. Словом, як на справжньому рок-концерті. І так само доводить до екстазу і вимотує.
І це - тільки невелика дещиця популярних видів танцювальної активності. Є ще караоке-фітнес для любителів рухатися і співати; фітнес на шпильках; танці з колясками для молодих матусь; комік-стайл для тих, хто любить подуріти, кардіостріп для бажаючих розслабитися і навчитися витонченої пластики. Є байлотерапія, в якій руху на основі африканських і індійських танців поєднуються з медитацією, і багато чого ще.
Бойові і статичні види фітнесу
Різні види єдиноборств зараз популярні не тільки у чоловіків, а й у молодих жінок. Мабуть, ритм життя мегаполісу провокує прекрасну половину людства вихлюпувати таким чином накопівщуюся агресію. А багато хто з єдиноборств ще і дуже красиві, і переплетені з танцем і медитацією. Ми перерахували тільки ті, які зараз на піку моди.
Capoeira (Капоейра) - це одне з найкрасивіших бойових мистецтв у світі, родом з Бразилії. В капоейре мистецтво бою тонко переплітається з музикою, танцем, співом і духовними практиками. Створення капоейри приписують бразильським рабам, які придумали власну нищівну школу бою, користуючись своїм гнучким тілом, і вдихнули в неї всю свою культуру і пристрасть до свободи. Поєдинок відбувається під барабанний бій або ритмічну музику, виконувану «вживу».
Бій схожий на складний танець, надзвичайно красивий і екзотичний. Складні низькі руху майже у статі перетікають у обертання, стійки на голові і руках, акробатичні номери і несподівані випади на адресу противника. Темп музики поступово зростає, а разом з ним зростає і швидкість рухів. Дуже ефектно! Танець-бій чоловіки виконують з оголеним торсом. Чудовий привід покрасуватися, демонструючи струнке тіло!
Фото: Zuma \ TASS
Каларіпаятту - фітнес, в основі якого лежить індійське бойове мистецтво. У комплекс тренування входить вивчення особливої методики дихання, розтяжка і різні бойові руху, більшість з яких народилися зі спостережень за рухами восьми найлютіших і шанованих тварин Індії: слона, лева, тигра, коні, бойового кабана, бойового півня, буйвола і кобри.
Вивчення Каларіпаятту включає також обов'язкове вивчення медитації і йоги, Джйотиш (ведичної астрології) і аюрведи (науки лікування).
Будокон (Шлях воїна духу) - це надзвичайно популярний на Заході фітнес, придуманий персональним тренером багатьох голлівудських зірок, Кемерон Шейн. Вона об'єднала як статичні види фітнесу - йогу, дихальні гімнастики, так і рухливі - карате-до та інші східні єдиноборства. Особливе місце в цьому виді фітнесу приділяється медитації, дихальним вправам і релаксації, без яких не завершується жодне тренування.
Цей вид фітнесу досить близький до східних духовних практик, хоча не є ні релігією, ні філософією. Він підходить навіть для абсолютно нетренованих людей, оскільки на початковому етапі не вимагає фізичної витривалості.
Бойових видів фітнесу зараз безліч. Наприклад, популярні бокс, кікбоксінк, тай-бо, пелоксінг (суміш боксу і пілатесу) і фітнес-бокс. В останньому з'єднана аеробіка і імітація боксу під запальну музику. Кен-до - ще один варіант фітнесу під музику, що поєднує елементи аеробіки з прийомами ведення бою на мечах. А тай-кік - це поєднання елементів капоейри, тайського боксу і теквондо. Тренування також проходять під запальну музику.
Зараз, як уже ясно, чітко простежується тенденція змішування і взаємодоповнення стилів, введення нових елементів в добре знайомі види спорту, щоб вони заграли новими фарбами і привернули до себе широку публіку. Те ж саме відбувається і з традиційними статичними видами фітнесу. Калланетік, стрейчинг, пілатес, фітнес-йога і самі впроваджуються в інші види фітнесу, і вбирають в себе нові прийоми. Наприклад, з'явилися аквапілатес і йога в воді. Крім того, набирає популярність антігравіті (йога в повітрі), в процесі занять якої використовується великий шматок тканини, підвішений до стелі у вигляді гамака. Вправи, крім запозичених з йоги, включають в себе розтяжки, танцювальні та акробатичні елементи.
Ігрові та командні види спорту
Відмінно допомагають підтягти м'язи і підняти настрій запальні поєдинки в футбол, баскетбол, волейбол, бадмінтон і теніс. А ще надзвичайно популярні такі види спорту, як сквош, футбег і фрісбі.
Squash (Сквош) - це спортивна гра з ракеткою і м'ячем. На перший погляд здається, що гравці просто по черзі весело і азартно луплять м'ячиком по стінах. Але фокус у тому, що треба встигнути відбити м'ячик до того, як він торкнувся підлоги вдруге.
В процесі гри м'ячик розігрівається і стає більш стрибучий, від чого швидкість гри підвищується. Гравці азартно спалюють кілокалорії, навіть не замислюючись про це.
Фото: Zuma \ TASS
Footbag (Футбег) - видовищна спортивна гра з м'ячем. Суть в тому, що гравці перекидають один одному за допомогою тільки ніг невеликий, трохи м'який і як би несерйозний м'ячик, наповнений твердими кульками (футбег). При цьому вони демонструють віртуозне володіння тілом, виконують акробатичні трюки, перевороти і стрибки.
Зараз в Москві і в Санкт-Петербурзі діють кілька команд, які активно працюють з новачками.
Frisbee (фризбі) - це загальна назва величезного розмаїття спортивних ігор з літаючим диском. Дитяче чи пляжна різновид цієї гри відома всім. Але в спортивному варіанті це всього це схоже на захоплююче циркове шоу.
Ігор з диском безліч, найбільш видовищним є фрістайл (Freestyle Frisbee). А одна з найпопулярніших, азартних і динамічних командних ігор сімейства фрісбі - алтимат (Ultimate Frisbee), знаменитий своєю видовищністю. Ось де можна покрасуватися перед протилежною статтю!
Фото: Zuma \ TASS
Що б ви не вибрали, головне, що ви будете відмінно проводити час, навіть не замислюючись, що займатися спортом - це важко, тяжко або затратно по часу. Ви будете прагнути до зали всією душею, адже саме там ви отримаєте те, чого немає в офісних буднях: азарт, драйв, веселощі і легкість буття.
Тетяна Рубльова
Що ж робити?
Корзина пуста
