Сайт «Красива і Успішна» вважає, що не так вже й складно домогтися підтягнутих сідниць, на яких будуть мати гарний вигляд як облягаючі джинси, так і яскравий купальник.
Для цього достатньо лише розібратися в тому, як підкачати сідниці, і відповідально слідувати обраним програмами тренувань.
Як підкачати сідниці - основні принципи
- Для того, щоб стати володаркою ідеальної попи, потрібно займатися регулярно. В ідеалі - приділяти тренуванням по 15 хвилин мінімум 3 рази в тиждень.
- Закріпити результат допоможуть аеробні навантаження. Йдеться про плавання, катанні на роликах , Ковзанах або хоча б заняттях зі скакалкою . При бажанні ви можете вибрати будь-який активний вид спорту, аби відповідні тренування приносили вам задоволення. Присвячуйте їм приблизно по годині двічі на тиждень.
- Кожне нове вправа починайте з 15 повторень. Щотижня збільшуйте кількість повторень до тих пір, поки їх число не зросте до 100.
- Якщо ви відчуваєте, що тренування дається вам занадто легко, то для виконання вправ починайте використовувати обважнювачі. Їх ви можете придбати в спеціалізованому спортивному магазині або ж зробити самостійно з підручних засобів. Так, наприклад, гантелі можна замінити пластиковими пляшками з водою. Вага обважнювачів також слід підвищувати поступово.
- Хочете знати, як підкачати сідниці вдома? В такому разі не шкодуйте себе. Одного разу влаштувавши собі вихідний без поважної причини, ви таким чином зробите перший крок до того, щоб остаточно закинути заняття. Будьте суворі до себе, і тоді ви швидше досягнете результату.
Завантаження ...
Кращі вправи
Існує маса вправ, спрямованих на формування красивою і підтягнутою попи і дають відповідь на питання, як підкачати сідниці за тиждень. Жіночий сайт sympaty.net пропонує вашій увазі найбільш ефективні і зручні з точки зору їх виконання варіанти.
- Махи назад на четвереньках. Принцип виконання цієї вправи зрозумілий вже з його назви. Необхідно встати на карачки і по черзі робити ногами махи назад. Слідкуйте, щоб ваші сідниці в цей час були максимально напруженими. В як навантажувач можна використовувати гантель, затиснуту під коліном активної ноги.
- Махи в сторону. Існують різні вправи, щоб підкачати сідниці. І це - одне з найбільш ефективних. На цей раз слід зайняти положення лежачи на боці. Ноги повинні бути прямими, голову можна підпирати рукою. Виконуйте махи верхньої ногою, коліно при цьому не згинайте. Кут ноги з тілом повинен становити близько 70 градусів. Піднявши ногу, на кілька секунд затримайте її в верхній точці і тільки потім опускайте.
- Небесні присідання. Ця вправа виконується наступним чином. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Присядьте, зберігаючи спину прямою. Опинившись в нижньому положенні, почніть підніматися. Але не просто поверніться у вихідне положення, а встаньте навшпиньки і підніміть руки вгору.
- Небесний міст. Ще одне дуже гарна вправа для тих, хто хоче знати, як швидко підкачати сідниці. Для його виконання вам знадобиться самий звичайний стілець. Ляжте на спину, підніміть ноги і покладіть п'яти на сидіння стільця. Піднімайте ногу вгору таким чином, щоб вона виявлялася перпендикулярно підлозі. При цьому сідниці повинні бути піднятими, а тіло повинно складати пряму лінію. Починайте все з тих же 15 повторень.
- Присідання в безодню. І знову вам не обійтися без стільця. Встаньте до нього спиною і зробіть крок вперед. Відведіть ногу назад і покладіть її верхньою частиною стопи на сидіння стільця. починайте виконувати присідання , Максимально наближаючи коліно знаходиться на стільці ноги до підлоги.
- Присідання сумо. Розставте ноги якнайширше і поверніть його внутрішньою поверхнею вперед. При виконанні присідань намагайтеся опускатися якомога нижче до підлоги. Якщо вправа навіть при великій кількості повторень почнеться здаватися вам занадто простим, то візьміть в руки необхідні обважнювачі.
- Присідання зі стрибком. Починається ця вправа традиційно для присідань - поставте ноги на ширині плечей, повільно опускайтеся вниз з прямою спиною. Ось тільки присівши до кута 90 градусів, слід різко вистрибнути, відірвавши ступні від підлоги. Ця вправа є ще одним відмінним відповіддю на питання, як підкачати сідниці в домашніх умовах.
Таким чином, красива попа - це цілком досяжна мрія. І єдине, що може перешкодити вам в її здійсненні, - це відсутність самодисципліни і бажання регулярно займатися. Проте, вам слід пам'ятати, що тренування даються важко тільки спочатку. Вже через пару тижнів ви звикнете до фізичних навантажень і вони почнуть доставляти вам справжнє задоволення.
Найголовніше - ви тепер добре знаєте, як швидко підкачати сідниці в домашніх умовах.
---
Автор - Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
Корзина пуста
