1. Як схуднути в будинку і без дієт
2. Овочі та фрукти для схуднення в будинку

Закінчилася весна, і настав довгоочікуваний сезон відкритих сарафанів, коротких спідниць, вузьких брюк. У цей період всі жінки хочуть виглядати особливо привабливими і прагнуть схуднути в домашніх умовах. Я теж почала замислюватися над тим, як схуднути в домашніх умовах до курортного сезону, а заодно і дістати з шаф легкі речі. Розглядаючи свій весняно-літній гардероб, я з жахом виявила, що улюблені топіки стали трохи завузькі, а легкі білі брючки виявилися не такими зручними, як минулого літа. Зовсім недовго переживаючи з цього приводу, я прийняла рішення негайно розпочати приведення своєї фігури в норму. Тому у мене виникло питання - «Як схуднути без всяких дієт в домашніх умовах, і схуднути правильно, швидко і не завдаючи шкоди своєму здоров'ю?»

Як схуднути в будинку і без дієт

Перш за все, якщо ви задумалися про те, як постройнеть, і горите бажанням дізнатися як схуднути без застосування дієт в домашніх умовах, то ви повинні стежити за власним харчуванням. Це не означає, що доведеться різко обмежити себе в їжі. Занадто швидка зміна ваги погано відіб'ється на здоров'ї. Організм уже звик до своєї ваги, він його накопичив поступово. Якщо ви раптово сядете на сувору дієту і змусите свій організм втратити за короткий інтервал часу більше 10% ваги, такий процес може привести до серйозних захворювань. В організмі є системи регуляції, які не встигають зреагувати на подібні зміни. Допустимою вважається втрата 1-2 кг на місяць. Якщо ви скинули пару кілограмів, не варто намагатися худнути і далі. Корисніше постаратися утримувати свою вагу на цьому рівні протягом деякого часу.

Безумовно, для того, щоб схуднути без дієт в домашніх умовах, необхідно відмовитися від солодких і борошняних продуктів. Але, наскільки я знаю себе, можна припустити, що для таких, як я, це дуже і дуже важке випробування. Я зможу деякий час прожити без солодкого, але потім обов'язково зірвуся і зжерти набагато більше солодощів за один раз, ніж якби їла їх потроху кожен день. Тому, якщо вам так само, як і мені, життя не представляється без шоколадок, печива, мармеладок, то спробуйте просто зменшити їх щоденне вживання. Цукор можна замінити медом, він і більш корисний, і набагато смачніше, та й застуду допомагає попередити. Чаю можна випити нема з печеньки, а з курагою або чорносливом, а замість шоколадки з'їжте шматочок мармеладу. Є ще одна хитрість для тих, хто думає про те, як худнути правильно - їжте солодощі краще вранці, ніж до вечора. За весь день встигнуть розтрусити небажані калорії. Про схудненні з використанням народних коштів я рекомендую вам прочитати спеціальну літературу про рецепти стрункості з бабусиних скринь.

Щоб правильно схуднути, їжу потрібно приймати часто, але порції робіть маленькими. сніданки і обіди повинні бути найбільшими за обсягом прийомами їжі, а от вечеря треба зробити легким. Не варто вживати ввечері продукти, довго перетравлюються і важкі для шлунка. Наприклад, відмовтеся від смаженого м'яса, копченостей, грибів, пирогів, бобових. Обмеження пов'язане ще й з тим, що в нічний час обмін речовин істотно сповільнюється і з переварюванням їжі організм справляється з труднощами.

Крім того, після цієї їжі вранці можуть виникнути набряки або головні болі, та й засипати після такої вечері буде непросто. Потрібно пам'ятати, якщо ви задумалися про те, як би схуднути, то потрібно на вечерю готувати легкозасвоювані продукти - рибу, запечене в духовці або варене м'ясо, морепродукти, салат з овочів. Вони перетравлюються за 2-3 години, значить, вночі у організму буде відпочинок.

А найважливіше для схуднення - вечеря повинна бути не надто пізно, найпізніше годин в 7 вечора.

Інший дуже дієвий рада на питання про те, як схуднути правильно, я отримала від подруги, якій, як і мені, заманулося зайнятися схудненням. Потрібно почистити зуби відразу після вечері - тоді не буде спокуси з'їсти чогось ще. І дійсно, допомагає. Іноді приходить думка з'їсти щось перед сном, а зуби вже почищені, і зупиняєшся. Не чистіть ж зуби ще раз!

Овочі та фрукти для схуднення в будинку

Їсти потрібно побільше овочів і фруктів. У цих продуктах багато клітковини, вітамінів, позитивно впливають на травлення. Але треба знати, що не всі фрукти і овочі допомагають схуднути. Наприклад, банани містять багато цукру, а інжир і оливки - жиру. Але не треба поспішати відразу ж викидати ці фрукти з раціону. Незважаючи ні на що, вони дуже корисні, просто потрібно знати міру. Ви можете з'їсти один невеликий бананчик в день, зате велика кількість яблук, апельсинів і моркви вам не заборонено.

Якщо ви сидите на фруктово-овочевій дієті, це не означає, що обов'язково потрібно виключити м'ясо зі свого раціону. Хороше харчування - це здорове, збалансоване і комплексне харчування. Вашому організму необхідно отримувати повний набір потрібних йому елементів. Треба замінити смажене м'ясо відварною. Жірновато свинину замініть рибою або білим м'ясом курки. А як гарнір можете відварити овочі або запекти їх в духовці.

Добре на гарнір готувати гречку або кашу з інших круп. Гречка має здатність виведення з організму радіації, вона стимулює кровотворення, сприяє зміцненню імунітету, благотворно впливає на судини і серце. До того ж, вона є і незамінним джерелом білка. У мережах інтернету можна знайти чимало дієт, які засновані на щоденному вживанні в їжу гречки. Але, на мою думку, їжа повинна бути різноманітною, і худнути потрібно правильно, без особливого екстриму, тому я не прихильниця жорстких дієт.

Наступний секрет, що допомагає дізнатися, як схуднути в домашніх умовах без дієт - це вода. За 30-40 хвилин до прийому їжі корисно випивати чашку теплої чистої води. Вживаючи воду, ви уникнете зневоднення, наситите вологою клітини шкіри, що буде перешкоджати появі непотрібних зморшок. До того ж, вода займе обсяг перед їжею і заповнить трохи шлунок, тоді ви менше з'їсте. Вважається нормою, якщо ви будете щодня випивати 2-х літра чистої води.

Люди, які не можуть зовсім відмовитися від хліба, можуть замінити білий хліб чорним. Чорний хліб випікається з грубого зерна. Він має більше вітамінів групи В і харчових волокон, ніж білий хліб.

Ось ще одна порада, як правильно схуднути - чай ​​потрібно пити не відразу ж після їжі, а почекавши якийсь час, через 20-30 хвилин. По-перше, через півгодини після їжі організм зможе усвідомити, що він вже наситився, і з чаєм менше солодощів потрапить в ваш організм.

По-друге, якщо ви запиваєте з'їдену їжу підсолодженим чаєм, в вашому організмі починають йти процеси бродіння, що зовсім не корисно для вашого здоров'я. Звичайно, краще випити чай без цукру, а замість чорного чаю вибрати зелений. У складі зеленого чаю зберігається більшу кількість корисних речовин при його заварюванні. Якщо регулярно вживати такий чай, еластичність судин покращиться, розкладання холестерину прискориться, а шкідливі солі максимально вимиються.

Ну і, нарешті, розповідаючи про те, як схуднути в домашніх умовах, неможливо не сказати про користь для фігури фізичних вправ. Будь-яка дієта дасть більший ефект, якщо її дія підкріпиться фізичною культурою, регулярними тренуваннями.

Потрібно почати з спеціальної форми для занять спортом. Вона прискорить процес схуднення в домашніх умовах і сприятиме вдосконаленню фігури при спортивних заняттях. У такого одягу особливий принцип роботи. Він заснований на посиленні потовиділення. З його допомогою з організму йдуть шлаки і токсини, а, значить, процес схуднення піде швидкими темпами. Потрібно знати, проте, що вартість такої форми зовсім чимала. Тому краще зайнятися її виготовленням самостійно, в домашніх умовах. Потрібно обмотати свої проблемні місця (талію, сідниці, стегна) плівкою для харчових продуктів, зверху надягти на неї футболку і брюки або шорти, в яких буде проходити тренування.

Штани повинні бути виготовлені з щільної тканини, для посилення ефекту потовиділення.

А ось тепер потрібно перейти до вправ. Тренуватися можна і вдома, якщо у людини достатньо сили волі. Треба підібрати для себе комплекс вправ, який направлений на ваші проблемні місця. Тренування обов'язково потрібно почати з розминки, щоб не завдати шкоди м'язам. Можете кілька хвилин приділити стрибків на скакалці або вертіння педалей велотренажера. Лише після цього можна починати основні вправи.

Особисто я полюбила комплекс вправ, запропонований Ляйсан Утяшева. Один раз я випадково побачила програму, в якій Ляйсан показувала вправи для зниження ваги в домашніх умовах. Після цього, зацікавившись, відшукала в інтернеті повний комплекс і намагаюся тепер використовувати його кожен день. Вправи не складні, але досить ефективні. Досить приділяти їм 10-15 хвилин в день. Ефект буде приголомшливим, перевірено на собі. Після закінчення занять добре робити розтяжки, щоб з м'язів зняти напругу.

Якщо ви не можете займатися вдома, тоді запишіться у фітнес-клуб. Потрібно вибрати напрямок, яке доводиться вам до душі. Та й тренуватися в компанії однодумців набагато приємніше, ніж одному.

Прекрасно допомагає схудненню катання на ковзанах. Воно має вплив на всі групи м'язів, розвиваючи руховий апарат і навіть покращуючи обмін речовин. Сьогодні практично кожне місто має закриті льодові палаци, і можна кататися не тільки в зимовий час, а й навесні, і навіть в літню спеку. Заведіть звичку хоча б один раз на тиждень відвідувати з друзями каток. Такі активні заняття не тільки допоможуть схуднути, але і загартують ваш організм, і піднімуть настрій.

Ще один ефективний засіб схуднення - проста ходьба. Цей метод найбільше підійде тим, кому не подобається займатися в тренажерному залі або тим, кому протипоказано займатися спортом. Постарайтеся ходити щодня, наприклад, йдіть на роботу пішки. Але, для отримання ефекту, ходити доведеться обов'язково енергійно і швидко, причому не менше 30 хвилин.

Знайте, що для правильного схуднення важливо застосувати всі методи в комплексі. Якщо ви будете активно займатися спортивними вправами, але анітрохи при цьому не змінювати свій раціон, будете їсти на ніч шкідливу їжу, не відмовляючи собі в солодкому - ефекту не буде. Але також не потрібно і перестаратися. Виберіть харчування повне і різноманітне, між прийомами їжі залишайте рівні проміжки, відмовляючись від перекусів. Їжте багато овочів і фруктів. Спортом необхідно займатися, але не потрібно і мучити себе вправами, вони повинні приносити вам задоволення. Тут, мені здається, і таїться секрет схуднення - здорового і правильного.