© Flickr.com 
Я розповім вам про те, як правильно медитувати. Відкрию всі нюанси медитації: який час вибрати, як підготуватися до медитації, яку позу прийняти, як увійти і вийти з медитації. Свою першу практику медитації ви почнете прямо сьогодні - приклад медитації буде дано в кінці статті . Медитація - це техніка розслаблення свідомості, звільнення від тривог і стресів, непотрібних думок, крощенія «свідомості мавпи». Регулярна практика медитації будинку навчить вас контролювати свідомості, звільнятися від стресів, покращують пам'ять і допомагають знайти усвідомленість існування! Тож почнемо!
Перед медитацією не завадить гарненько розім'ятися фізично. Це може бути що завгодно - йога, цигун, пробіжка, гімнастика або навіть танці. Добре також прийняти душ і надіти затишну чистий одяг. Деякі заводять спеціальний одяг для медитації: як і сталість місця і часу, це допомагає налаштуватися. Створити атмосферу допомагають свічки і пахощі. Комусь подобається медитувати в повній тиші, кому-то допомагає тиха музика для медитації - з цим можна поекспериментувати. Можна спорудити домашній вівтар, на якому будуть квіти, портрети святих, предмети з красивих або святих місць, де ви були. Головне тут - не бути формальним: все, що ви кладете на вівтар, повинно заспокоювати і налаштовувати вас.
час
Різні традиції рекомендують різний час доби - цигун говорить про момент рівноваги інь і ян опівночі і опівдні, йога радить захід і світанок. Загалом, це не так важливо. Головне, щоб в цей час ви могли повністю усамітнитися і ніхто вас не відволікав.
© Flickr.com
Місце
Кажуть, справжній майстер не виходить з медитації і в центрі ринкової площі. Але то майстер, а новачкові потрібні ідеальні умови. Вважається, що медитувати легше, повернувшись обличчям на схід, - ви можете це перевірити самі. Місце, як і час, має бути максимально спокійним. Краще завжди медитувати в одному і тому ж місці і приблизно в один час. Тоді виникає стійка звичка і вам буде набагато простіше зануритися в практику.
© Corbis / Fotosa.ru
поза
Традиційно найкращою позою для медитації вважається «падмасана» (Читайте матеріал: «Як сісти в позу лотоса» ), Коли обидві ступні дивляться вгору, проте мало кому зручно сидіти в такій позі. Підійдуть і «напівлотоса», і схрещені по-турецьки ноги. Поза повинна бути комфортною і стійкою.
Але найголовніше - пряма, але розслаблена спина. Для цього новачкам зазвичай потрібна подушка середньої жорсткості (наприклад, набита гречкою). Якщо вам важко сидіти, схрестивши ноги, можна сісти на стілець. Коли тіло нерухомо, кровообіг сповільнюється, і вам може стати холодно. Так що сховайтеся пледом - вам повинно бути тепло і затишно. Руки можна покласти долонями вгору або вниз на коліна, підборіддя трохи опущений, очі закриті. На обличчі легка «посмішка Будди», мова злегка торкається верхнього неба.
© Picvario / Russianlook.ru
тривалість
Можна почати буквально з п'ятихвилинної медитації, збільшуючи її протяжність на кілька хвилин кожен день, поки не дійдете, наприклад, до години. Тут найважливіше - відчути смак правильного стану, а вже якщо ви його зловите, то самі захочете збільшувати час. Щоб не думати про хвилини, заведіть будильник.
процес
Вся суть - у спокійному, неупередженому і мовчазному спостереженні внутрішнього і зовнішнього світу. Треба знайти в собі стан ясного, чуйного присутності без думок, суджень і фантазій.
Звичайно, важко навіть ненадовго відволіктися від думок і того, що відбувається навколо. Як тільки виникає безмовність, вас відразу почне хилити в сон. Свідомість поки не звикло бути порожнім і в той же час бадьорим. Але з кожною медитацією це буде все легше. Справжня глибока медитація дає більший заряд енергії, ніж звичайний сон.
Отже, ви повністю розслабляєтеся і починаєте споглядати свої думки, почуття, відчуття в тілі, звуки і запахи навколо. Слід ніяк не реагувати на те, що ви спостерігаєте всередині і зовні. Немов ваша свідомість - ясне небо, по якому біжать хмари, або струмок, що несе опале листя. Все, що ви сприймаєте, приходить і йде, а ви продовжуєте спостерігати. Якщо приходить якась думка - ви її не обмірковуєте, а відпускаєте. Приходить ще одна - ви робите те ж саме. І так далі.
© Picvario / Russianlook.ru
перешкоди
Краще протягом всієї медитації не робити ніяких рухів, але якщо щось сильно засвербіло або захворіло - зробіть рух м'яко, намагаючись не втрачати споглядання. Також спостерігайте свій рух і потім поверніться до медитації. Якщо ви раптом помітили, що вже деякий час обмірковуєте щось або фантазіруете, забувши про медитації, просто відпустіть думки і продовжуйте медитувати. Таких моментів «згадування-забування» буде багато, через них і «накачуються м'язи» усвідомленості і уваги.
результат
Головним критерієм прогресу буде тривалість моментів внутрішнього безмовності. Згодом з'являться дуже приємні стану - спокій, легкість і блаженство. Якщо ви все робите правильно, то любові, усвідомленості і спонтанного творчості у вашому житті буде з кожним днем все більше і більше. Існує безліч технік, які допомагають навчитися медитувати швидше. Найближчим часом я розповім вам про найцікавіші і доступних з них .
© Flickr.com
Почніть освоєння практики медитації з простою щоденною медитації розслаблення тіла і свідомості. Ляжте в шавасану або сядьте в позу лотоса. Розслабтеся. Потім розслабте всі ділянки вашого тіла. Почніть зі стопи правої ноги, подумки наказуючи своєму тілу «Я розслаблюю стопу правої ноги. Я розслаблюю ікру правої ноги. Я розслаблюю коліно правої ноги ». І піднімаючись вище (стегно, сідниці, прес, кисть, передпліччя, плече і т.д.) по колу обійдіть всі тіло. Закінчити ви повинні стопою лівої ноги. Окрему увагу приділіть розслабленню м'язів обличчя і шиї (розслаблюйте черзі лоб, брови, очі, щоки, вилиці, задню поверхню шиї і підборіддя).
Тепер зверніть увагу на дихання. Закрийте праву ніздрю, і зробіть вдих через ліву. Потім затримайте дихання, порахуйте до трьох, і видихайте все повітря з легенів. Повторіть це, закривши ліву ніздрю. Проробіть так чотири рази. Закрийте очі і знайдіть якусь область вашого тіла, де ще збереглося напруга. Попрацюйте з цією частиною тіла.
Потім, візуалізують теплий яскраве світло. Відчуйте світло чистої люблячої енергії, здатний проникати в ваше тіло через маківку, відчуйте, як світ і тепло поширюється по всьому полі вашого тіла. Ви можете візуалізувати цей зціляє білий світ, який виносить з пальців ваших ніг токсини і всю негативну енергію з ваших клітин.
Тихо повторюйте собі ці твердження: «Мене захищає цей зціляє білий світ. Вдихаючи цей світ, я зв'язуюся з божественною енергією. Я гідний цього цілющого світла. Я відчуваю, як моє тіло очищається і зцілюється цим світлом. Я буду тримати цю позитивну цілющу енергію в собі протягом усього дня. Я відчуваю щастя, здоров'я і умиротворення. »
Час для цієї медитації - перед сном. Виконуйте практику три тижні.
Корзина пуста
