1. Як схуднути швидко і правильно після 50 років
2. Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень для жінок

Після 50-річного рубежу гормональний фон жінки змінюється настільки, що це істотно відбивається на зовнішньому вигляді і здоров'я. У цьому віці сувора дієта небажана. Тому дізнайтеся, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Фото: allslim.ru

Як схуднути швидко і правильно після 50 років

Основна особливість віку за 50 для жінок - це уповільнення метаболізму, пов'язане з клімаксом.

Через те що обмінні процеси тепер відбуваються дуже повільно, жінки швидше набирають вагу. У підсумку вони відчувають не тільки дискомфорт у зв'язку зі змінами в зовнішності, а й відчувають проблеми зі здоров'ям.

Зайва вага надає навантаження на серце, суглоби, може викликати набряки, впливає на підвищення артеріального тиску, цукру і має інші негативні наслідки.

При цьому, через те що обмінні процеси стали протікати повільніше, позбутися від зайвих кілограмів стає все важче.

Якщо раніше питання, як швидко схуднути, гостро не стояло, то після 50-ти ви зможете скинути за тиждень не більше кілограма без шкоди для здоров'я.

Жорсткі дієти в цьому віці протипоказані: вони викличуть лише розлад в роботі організму і погіршення здоров'я.

Тепер основний підхід в контролі за вагою - це правильне харчування для схуднення. Перегляньте свій раціон харчування, збалансувавши його за вмістом білків, жирів і вуглеводів.

Здорове харчування має включати в раціон:

• 30-35% вуглеводів (краще ті, що довго засвоюються, наприклад каші);
• 15-20% білків (віддайте перевагу рослинним);
• 15-20% жирів, причому рослинних повинно бути не більше 30 г на добу.

У щоденному меню має бути достатня кількість овочів, зелені і фруктів (не менш 50-60% в раціоні), причому третина з них в свіжому вигляді.

Утримайтеся від смажених, копчених і солоних продуктів: вони негативно впливають на печінку і підшлункову, а соління підсилюють спрагу, що створює навантаження на нирки.

Фото: vitaminba.ru

Якщо немає протипоказань, то:

• пийте по 2,5 л води в день;
• после 19:00 Не вживати їжу;
• їжте дробовими невеликими порціями 5-6 разів на день по 150-200 г, але не більш як 300 г;
• м'ясо включайте в раціон не частіше 2-3 разів на тиждень.

І найголовніше в тому, як схуднути, - забезпечте собі достатнє фізичне навантаження (ходіть пішки, бігайте підтюпцем, плавайте).

Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень для жінок

Пам'ятайте, що треба постійно дотримуватися здорового способу життя і підкоригувати меню.

Тепер вже так не вийде: недовгий суворе обмеження в прийомі їжі - і ефект очевидний.

Після 50-ти кожен кілограм йде з боєм. При цьому важливо не нашкодити здоров'ю.

Назавжди запам'ятайте, як правильно харчуватися, щоб схуднути:

• Перейдіть на здорове харчування. Виключіть з раціону солодкі і борошняні страви, замінивши їх на фрукти та каші.
• Якщо відразу не виходить встановити обмеження, то істотно скоротите порції ласощів (не більше 2-х столових ложок в день) і з'їжте їх до обіду.

Читайте також: Як пити воду правильно, щоб схуднути

Фото: eat-healthy.ru

Підкоригує свій щоденний раціон, взявши за основу запропоновану тижневе меню, яке в день складається з сніданку, першого перекусу, обіду, полудня, вечері, другого перекусу (за 1-2 години до сну).

понеділок:

1. Каша вівсяна, чай.
2. Яблуко.
3. Овочевий суп і салат.
4. Чай з запіканкою.
5. Грецький салат, паста.
6. Йогурт або кефір (за бажанням).

вівторок:

1. Сир, сік.
2. Груша.
3. Риба на пару і овочі на грилі.
4. Фруктовий салат.
5. Омлет, апельсин.
6. Яблуко.

Середовище:

1. Молочна рисова каша, зелений чай.
2. Манго.
3. Курячі парові котлети, капустяний суп-пюре.
4. Кисле молоко.
5. Оладки з кабачків, овочевий салат.
6. Ромашковий чай.

четвер:

1. Каша вівсяна з ягодами, кава з молоком.
2. Сирники.
3. Куряча грудка, салат з огірками.
4. Томатний сік.
5. Запечена картопля з зеленню та рибні тефтелі.
6. Яблуко.

Фото: o-krasote.com

п'ятниця:

1. Сир з зеленню і сметаною, мохіто.
2. Зливи.
3. Скумбрія і овочі на грилі.
4. Яйце.
5. Салат з морепродуктів, гречана каша.
6. Овочевий сік.

субота:

1. Сирна запіканка з родзинками, компот.
2. Чай з медом.
3. Курячий суп з локшиною.
4. Салат з морської капусти.
5. Телятина-гриль, овочі на пару.
6. Йогурт.

Неділя:

1. Салат з відвареного буряка з часником.
2. Яблучний сік.
3. Вуха.
4. Сир і горішки.
5. Хек на пару і тушковані овочі.
6. Кефір.

Правильне харчування і фізична активність допоможуть привести фігуру в порядок і зміцнити здоров'я.

Кожній жінці, що досягла 50-річного рубежу, необхідно більш ретельно контролювати своє харчування і вести здоровий спосіб життя. Лише так можна зберегти здоров'я і молодо виглядати.

Читайте також: Як почати худнути в домашніх умовах