Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як боротися з голодом під час дієти?

    Ви напевно вже перечитали не один десяток статей про те, як боротися з голодом Ви напевно вже перечитали не один десяток статей про те, як боротися з голодом. Під час дієти проблема боротьби з голодом постає особливо гостро, і в якийсь момент стає дуже важко дотримуватися дієти, так як бажання насититися і почуття незадоволеності і навіть озлобленість переслідують майже кожну хвилину. Чому ми так страждаємо через брак їжі, навіщо себе свідомо обмежуємо, гвалтуємо організм? А як інакше, хіба можна спокійно сидіти на дієтах і не бути голодною, обуритеся ви. І справді, як тільки починається дієта, то весь ентузіазм і бойовий настрій кудись зникають. І на тлі виникла слабкості через незвично мізерного харчування різко знижується спочатку штовхнула вас на подвиг мотивація. При цьому ми вже не в силах радісно представляти, якими ми будемо, коли постройнеем, тому що всі сили йдуть на те, щоб утриматися від їжі.

    Що ж робити, як вистояти і як побороти цей «недуга»? Адже вже стала як бочонок від такої кількості випитої води, рекомендованої дієтологами, щоб притупити голод. І заняття підібрала для себе, щоб відволікало, але швидше за голод відволікає від цього заняття. І на прогулянки частіше ходжу, але після перебування на свіжому повітрі є хочеться ще сильніше, і утриматися від їжі набагато складніше, а до наступного прийому їжі ще цілу годину мук.

    Така боротьба вимотує скоріше не тіло, а нерви, від яких страждає і весь організм. А що якщо не боротися з голодом? Але тоді ж доведеться все кинути і наїстися, щоб знову бути спокійною, затишною і щасливою. Ні, не потрібно кидати дієту, можливо, вона дійсно вам необхідна. Давайте підемо іншим, незвичного для нас шляхи, тобто більше не будемо боротися з голодом, а навпаки, подружимося з ним!

    Для чого нам дружити з голодом і як це розуміти?

    Для початку, дружити - це значить зрозуміти і прийняти. Наш розум завжди шукає відповіді на питання, роз'яснення та докази. А так як ми найчастіше не розуміємо в чому суть сигналу голоду, то схильні жаліти себе, виходячи з помилкової думки, що гвалтуємо свій організм і в підсумку нерідко поступаємося своєї слабкості, кидаючи дієту. Однак така думка неправильно. Правильно те, що ми боремося з шкідливими звичками, в нашому випадку з хронічним переїданням. Це все одно, що боротися з алкоголізмом - важко, але необхідно. Переїдання, ожиріння, діабет, гіпертонія та інші захворювання, викликані неправильним харчуванням - це те, з чим насправді треба боротися, а не з почуттям голоду.

    До того як мені вдалося успішно завершити одну з дієт, мені самій довелося пройти через ці «голодні» випробування, в результаті яких я кидала все на півдорозі і поверталася до звичного харчування До того як мені вдалося успішно завершити одну з дієт, мені самій довелося пройти через ці «голодні» випробування, в результаті яких я кидала все на півдорозі і поверталася до звичного харчування. Але почуття переможених і провини перед собою не давали мені спокою, і я почала розбиратися і вивчати яка суть голоду і чому мені так важко його переносити? Ось до чого я прийшла.

    Сигнал про голод надходить до нас у вигляді різних нездужань: слабкості, запаморочення, нудоти і іншого. А ось чи правда те, що це почуття виникає від утворилася порожнечі в шлунку? Залежність, звичайно, існує, але насправді слабкість і погіршення настрою, перш за все, залежать від концентрації цукру в крові. Ви напевно помічали, що шматок торта або шоколад здатні надати вам бадьорості і гарного настрою. Про те, як ще можна підвищити настрій, читайте в статті «Як підняти настрій і повернути енергію» . Це зовсім не означає, що при перших же симптомах голоду потрібно терміново вжити що-небудь солодке. Навпаки, якщо ви будете намагатися заглушати прояви голоду легкозасвоюваними вуглеводами (цукор, цукерки, шоколад та інше), то досягнете тільки залежно від солодкого. Це пояснюється тим, що легкі вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, який повинен так само швидко перейти в клітини, в цьому і полягає основне призначення цукру - це паливо для роботи клітин. А якщо цукор перейде з крові до органів, то мозок знову почне бити тривогу з приводу того, що нібито паливо закінчилося і необхідно знову поповнювати його запаси в крові, щоб клітини не відчували виснаження. На жаль, мозок не в силах визначити, чи достатньо енергетичних запасів в клітинах, його функція обмежується лише розпізнаванням цукру в крові. А в клітинах найчастіше через безконтрольне апетиту і поїдання шкідливих вуглеводів утворюється їх надлишок, що веде до відкладення останніх у вигляді жирових запасів як би на «чорний день». При наших фізичних навантаженнях клітини не відчувають потреби в такій кількості цукрів, які ми звикли вживати. А адже вуглеводи містяться практично в будь-якому вигляді їжі, навіть в соліннях, хлібі, всіляких кислих і гострих соусах міститься прихований цукор. Але ми продовжуємо до того ж поглинати ще й цукор в чистому вигляді - цукерки, булочки, цукор, тістечка і т.д.

    Доведеться вибирати: потерпіти деякий час прояви голодної «ломки», знаючи її причини, усуваючи їх, і встати на шлях здорового харчування, або піддатися слабкості і знищувати своє здоров'я за власним бажанням. Про здорове харчування читайте тут .

    Для тих, хто вибрав шлях до здоров'я і стрункості

    Тепер ми розуміємо, що таке голод і звідки він береться. Зациклюватися на ньому не будемо, а почнемо усувати причини такого розбушувався в нашому організмі сигналу, і поступово зменшувати його гучність.

    Отже, чому слід відмовитися від так полюбилися нам солодощів. Як вище вже говорилося, швидкі вуглеводи починають всмоктуватися вже в ротовій порожнині. Вони різко підвищують рівень цукру в крові, але цей ефект дуже короткочасний, так як з такою ж швидкістю викидається необхідну кількість інсуліну в кров, щоб цей вид палива перенести в клітини тканин. Потім знову виникає відчуття голоду через різких стрибків цього показника. І ми наїдаємося знову, а неперегоревшіе калорії продовжують відкладатися у вигляді жиру. Але у нас з вами адже інші плани.

    Чи слід зовсім відмовлятися від вуглеводів, щоб запобігти ожирінню Чи слід зовсім відмовлятися від вуглеводів, щоб запобігти ожирінню? Ні в якому разі, адже білки, жири і вуглеводи - це основні речовини, з яких складається наш організм. Але тільки вуглеводи треба вибирати правильні. Звернемося до стародавнього людині. Він також як і сучасний, складався з тих же білків, жирів і вуглеводів. Але раніше ж не було такого розмаїття кулінарних шедеврів як морозиво, шоколад і навіть цукор-пісок люди почали виробляти не так давно. Звідки ж тоді первісна людина отримував ці самі вуглеводи і не відчував чи в них дефіциту? Судячи з того, скільки він істрачівал енергії, щоб добути собі тваринні білки і жири на полюванні, його організму вистачало палива на такі звершення. Вся справа в тому, що вуглеводи містяться в достатній кількості в продуктах рослинного походження: всілякі овочі, фрукти, злаки. Це ті вуглеводи, якими харчувався древній наш предок, а значить, природа дає нашому організму всі необхідні речовини. Так чому ж ми, які не відчувають важких фізичних навантажень, не можемо обійтися без штучно створених вуглеводів? Вся справа в їх солодкому приємному смаку, до якого людина надзвичайно швидко звикає, до чого додається і «цукрова» залежність. Хтось придумав чергове солодкі ласощі, щоб заробити на ласунам гроші, а ми й раді розщедрюватися на зовсім некорисно для нас їжу. Але з цього дня ми з вами стали розумнішими і почали розбиратися в тому, що нам потрібно, а що шкідливо для нашого здоров'я. Так як же утриматися від шкідливої ​​їжі?

    Ось як я боролася з смакової звичкою і позбавлялася від помилкової потреби в штучних цукрі. Важлива особливість - всі зміни вводимо поступово.

    - Для початку я стала вживати солодке тільки до 13.00, але, ні в якому разі не на голодний шлунок. Так рекомендують фахівці в області харчування. Пік роботи мозку і органів припадає саме на дообеденное час. Ідеально, якщо це буде темний шоколад або варення з чаєм між сніданком і обідом. В інший час доби я харчувалася як той первісна людина, у якого крім солодких фруктів нічого цукрового не існувало. Які ще «правильні» продукти можна включити в свій раціон читайте на сайті «Сонячні руки» в статті «Як правильно схуднути в домашніх умовах, з користю для здоров'я».

    - Друге правило, якому я слідувала - це обов'язковий склянку води за 15 хвилин до їди. Такий прийом знижує апетит і покращує перистальтику, особливо прийнята вода натщесерце. І ще, якщо ви коли-небудь дивилися зарубіжні серіали, то напевно помітили, що їхні герої п'ють чай або каву без усіляких прікусок, тобто без цукерок, печива і т.п., як звикли робити ми. П'ють ці звичні напої і без цукру. Я особисто навчилася пити чай, зокрема зелений, без цукру і цукерок у знайомого китайця. Коли ми бували у них в гостях, на столі у них ніколи не було солодощів до чаю, а коли він приходив до нас, то ніколи не торкався до солодкого. Під час поїздки в Китай мій чоловік з подивом виявив, що всім нам відомий з реклами шоколадний батончик з арахісом, вироблений в Китаї, не такий солодкий, як у нас. Але самі китайці не їдять солодощі. Думаю, що варто брати приклад у людей, які так молодо виглядають у порівнянні з нами. Крім того, в раціон можна додати народні засоби для схуднення - настої, соки, відвари. Про них ви можете прочитати в статті «Рецепти стрункості з бабусиної скрині. Або народні засоби для схуднення » .

    - Далі я зробила своєю звичкою щоранку снідати кашами, але без цукру, а з ложечкою меду або з сухофруктами (курага, родзинки, чорнослив) - Далі я зробила своєю звичкою щоранку снідати кашами, але без цукру, а з ложечкою меду або з сухофруктами (курага, родзинки, чорнослив). Каші з цільних злаків - це джерело складних вуглеводів, які також є постачальником енергії, але в кров всмоктуються повільно, не викликаючи різких стрибків рівня цукру в крові. Саме такі вуглеводи необхідні для злагодженої роботи організму.

    - Також необхідно зменшити порції, щоб виключити потрапляння в організм великої кількості вуглеводів з великим об'ємом їжі. Щоб не відчувати сильного дискомфорту від голоду їжте 5 разів на день потроху, на обід має припадати найбільший трудноусвояемих продукт - білок (м'ясо, риба, птиця, бобові). На гарнір готувати або вживати в сирому вигляді овочі.

    - У свій щоденний раціон я включила більше овочів і кисломолочних продуктів (незбиране молоко мені, як і багатьом іншим, не підходить). Несолодкий сир, кефір, йогурт і т.д. не дуже калорійні, але разом з тим дуже корисні і повинні бути присутніми в нашому харчуванні кожен день. До речі, якщо до сну ви встигли зголодніти, то саме час випити склянку кефіру. Овочі, за рахунок вмісту в них клітковини, добре розбухають в шлунку і надовго додають відчуття ситості. Крім того клітковина очищає кишечник від неперетравлених залишків їжі. Овочі також містять вуглеводи, вітаміни і мінерали.

    - Якщо вже вдома їсти солодощі, то і в холодильнику не повинні закінчуватися фрукти, щоб при сильному бажанні з'їсти солоденького, ви зробили вибір на користь фруктів або сухофруктів.

    - Ще я стала позбавлятися від різких перепадів настрою, стресів, почала вчитися спокійно сприймати несподівані зміни і не накручувати себе через дрібниці. Тому як під час нервозності я поїдала великі обсяги їжі, серед якої завжди знаходилося місце і солодкого. Як позбутися від стресу, читайте в статті «Як позбутися від стресу» .

    Такими способами до моменту другої вагітності мені вдалося позбутися від пристрасті до солодощів, яке розвинулося під час першої вагітності. Мабуть, зіграло певну роль і більш усвідомлене ставлення до свого здоров'я та здоров'я майбутньої дитини, а також порівняльний вага на початку першої та другої вагітностей: ця різниця склала +7 кг до другої. До того ж я помітила, що чим більше в раціоні солодкого, тим гостріше відчувається голод, який перемагав мене в боротьбі за стрункість під час дієт. Тоді я згадала, що лікувати потрібно не саму хворобу, а її причину. Так виявилося, що нестерпний голод є наслідком різких перепадів рівня цукру в крові, це рівносильно гипогликемическим симптомів при цукровому діабеті, коли при введенні інсуліну на голодний шлунок рівень цукру різко падає і стан може погіршуватися аж до непритомності. Тому для підтримки нормального рівня цукру в крові необхідно позбутися від звички їсти солодке, яке сприяє різкому підвищенню, а потім і різкого зниження глюкози, вживати тільки складні вуглеводи і взагалі перейти до здорового харчування.

    Якщо вам важко справлятися зі своїм голодом, то спробуйте сконцентрувати свою увагу не на «хвороби», а на її причини. Ви напевно помітите, що і для вас настав час замінити штучні цукру на природні.

    На закінчення приведу декілька прислів'їв про голод, які ще більш актуальні при нинішньому харчуванні:

    З посту не мруть, а з обжерливості мруть. (Російське прислів'я про голод)

    З голоду черево не лопне, тільки скривиться. (Російське прислів'я про голод)

    Голодному Федотові і щі в полювання. (Російське прислів'я про голод).

    Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

    З повагою, Сания Магмані.

    Чому ми так страждаємо через брак їжі, навіщо себе свідомо обмежуємо, гвалтуємо організм?
    Що ж робити, як вистояти і як побороти цей «недуга»?
    А що якщо не боротися з голодом?
    Для чого нам дружити з голодом і як це розуміти?
    Але почуття переможених і провини перед собою не давали мені спокою, і я почала розбиратися і вивчати яка суть голоду і чому мені так важко його переносити?
    А ось чи правда те, що це почуття виникає від утворилася порожнечі в шлунку?
    Чи слід зовсім відмовлятися від вуглеводів, щоб запобігти ожирінню?
    Звідки ж тоді первісна людина отримував ці самі вуглеводи і не відчував чи в них дефіциту?
    Так чому ж ми, які не відчувають важких фізичних навантажень, не можемо обійтися без штучно створених вуглеводів?
    Так як же утриматися від шкідливої ​​їжі?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста