На дієті, людини практично повністю поглинає єдина думка - голод. Інакше бути не може, так як зниження жирової маси можливо виключно при негативному енергетичному балансі. Таким чином, ваш організм систематично витрачає енергії більше, ніж заповнює з джерел їжі. Природно, що організм, відчуваючи небезпеку, буде сигналізувати вам про необхідність поповнити запаси енергії. Повністю заглушити відчуття голоду практично неможливо, проте можна в тій чи іншій мірі притупити його.
дробове харчування
В першу чергу розбийте свій денний раціон на максимально можливу кількість прийомів їжі. Останнім часом з'явилося багато статей про те, що дробове харчування не дає жодного ефекту для схуднення, однак практика показує зворотне. Як мінімум часте харчування дає психологічний ефект. Ви постійно щось їсте, не має значення, що ці порції мікроскопічні, але сам факт того що ви їсте хоч що то вже зігріває зсередини.
Інший найважливіший ефект дрібного харчування - відсутність різких стрибків цукру в крові. Чим рівніше рівень цукру, тим менше інсулінові піки в організмі. Чим менше викид інсуліну в кров, тим менше організм зажадає цукру для поповнення енергії і тим менше наявних поживних речовин буде заготовлено у вигляді жиру. Саме інсулін - головний запасающий гормон. І нарешті, обсяг шлунка. Чим менша кількість їжі знаходиться в шлунку в одиницю часу, тим менше обсяг самого шлунка, а, отже, і вашої талії.
Кава
Пийте каву. По-перше, кава сам по собі бадьорить, по-друге, особисто мене, він позбавляє від відчуття голоду ненадовго.
BCAA
купіть порошкові BCAA з ягідним смаком. Взагалі BCAA універсальна річ. Вони оберігають м'язи від руйнування, що вкрай важливо при негативно енергетичному балансі. Вони ж допомагають насолодитися смаком чогось солоденького на дієті. Розведіть одну порцію в своїй тренувальній пляшці і у вас відмінний солодкий напій. Насипте порцію в сир, і він не буде здаватися таким прісним і обридлим. Чому ягідний? Тільки тому, що цитрусові смаки занадто кислі і будуть сильно дратувати шлунок, загострюючи відчуття голоду.
Овочі
Додайте в раціон якомога більше селери, брокколі і цвітної капусти. Ці продукти мають практично нульовою калорійністю і вкрай погано засвоюються в сирому вигляді. Однак ними можна до верху набити шлунок і тим самим ненадовго обдурити організм.
Тепла вода
Пийте більше теплої води. По-перше, вода заповнить порожній простір шлунка, по-друге тепла вода дає слабке відчуття насичення.
Не сидіть склавши руки
Як тільки ви нічим не зайняті, почуття голоду тут же загострюється. Просто неймовірна кількість їжі з'їдається саме знічев'я. Намагайтеся не залишатися одні і знайдіть собі заняття, яке буде відволікати від холодильника. Само собою тренування в залі - найефективніший спосіб заглушити голод. Організм мобілізується під час тренувань, і відчуття голоду практично повністю пропадає.
дієта
Сідайте на дієту всією сім'єю. Чим менше в вашому холодильнику буде спокус, тим, менш гострим буде відчуття голоду. Так само чим більше людей навколо вас будуть харчуватися, так само як і ви, тим, психологічно легше буде пережити голод.
Спеціальні препарати. Взагалі, це - окрема тема. Сам я ніколи не використовував так звані блокатори вуглеводів або подавители апетиту, але такі речі існують і досить часто використовуються. Головне зрозуміти одне - без дієти жоден з цих препаратів не працюватиме, і ви тільки завдасте шкоди своєму організму.
Чому ягідний?
Корзина пуста
